Saber que você deve se exercitar às vezes não é motivação suficiente. Pense nos efeitos de longo e curto prazo do exercício no sistema respiratório, bem como no seu coração e função muscular. Um plano de treino bem pensado também beneficiará sua cintura, então vá em frente e experimente.
O exercício diminui a freqüência cardíaca em repouso
O sistema cardiovascular consiste no seu coração e em todos os seus vasos sanguíneos - veias, artérias e capilares. Também é conhecido como sistema circulatório ou sistema vascular do sangue . Seu papel é manter a homeostase , um ambiente interno estável.
Seus vasos sanguíneos transportam sangue e nutrientes para todos os tecidos e células do corpo. Se uma parte do sistema não funcionar corretamente, isso poderá afetar sua saúde em todos os níveis.
Seu coração tem um emprego de tempo integral. Se não estiver forte, você o conhece e não pode funcionar corretamente. A cada minuto, o coração bombeia algo entre 60 e 100 vezes, de acordo com a Clínica Cleveland. Se bate 80 vezes por minuto, são 115.200 batidas por dia.
O exercício regular fortalece seu coração para que ele não precise bombear tanto, de acordo com uma revisão de dezembro de 2018 publicada no Journal of Clinical Medicine. A longo prazo, a atividade física pode aumentar sua vida útil e melhorar a função cardiovascular. Em um estudo, os idosos que realizavam exercícios regulares tiveram uma redução de 8, 4% na freqüência cardíaca em repouso.
Como apontam os autores da revisão, existe uma forte relação entre a frequência cardíaca em repouso e a expectativa de vida. Um aumento na freqüência cardíaca em repouso em apenas 10 batimentos por minuto pode aumentar o risco de morte em 17%.
Volume de curso aprimorado
Volume de acidente vascular cerebral é a quantidade de sangue bombeado a cada batida do coração. É medido em mililitros de sangue por batida.
Toda vez que seu coração bate, o sangue é ejetado do ventrículo esquerdo e expelido para os vasos sanguíneos. Cada batida empurra esse sangue por todo o corpo, transportando sangue rico em oxigênio para os tecidos.
O exercício regular melhora a força do seu coração. Isso se traduz em contrações mais fortes que bombeiam mais sangue a cada batida.
Como observa o Centers for Disease Control and Prevention, a atividade física tem um impacto direto no volume do AVC, entre outros marcadores cardiovasculares. Se você se exercitar regularmente, seu coração funcionará de forma mais eficiente e não tão duro quanto costumava.
Mas isso não é tudo. Demonstrou-se que o exercício regular diminui a pressão sanguínea, melhora os lipídios no sangue e reduz o risco de doença cardíaca. Além disso, aumenta os bons níveis de colesterol e disfunção endotelial, levando a uma melhor saúde cardiovascular. A longo prazo, um estilo de vida ativo pode proteger contra a calcificação da artéria coronária e distúrbios circulatórios.
Densidade Capilar e Troca de Gás
Os capilares são os pequenos vasos sanguíneos que se ramificam nas veias e artérias maiores. Eles permeiam órgãos e outros tecidos para que todas as células e órgãos possam obter os nutrientes de que precisam.
Com o tempo, a atividade física ajuda a aumentar a densidade capilar, de acordo com uma revisão publicada no Journal of Physiology, em abril de 2015. Isso significa que seu corpo se torna mais eficiente na remoção de resíduos, como dióxido de carbono, e usa o sangue rico em oxigênio com mais eficiência. Também começa a funcionar melhor em nível celular e sua saúde geral melhora.
Então, o que você está esperando? Nunca é tarde para começar a malhar. Tudo que você precisa é de alguma motivação e disciplina. Encontre uma atividade que você goste, elabore um plano de exercícios e cumpra-o.
Lembre-se, qualquer exercício é melhor que nenhum. Se você tem um estilo de vida ocupado, faça mini sessões de exercícios em sua rotina. Comece o dia com ioga, faça uma caminhada rápida após o almoço e faça exercícios com peso corporal ou vá à academia depois do trabalho.
