Todos nós já ouvimos dizer que esticar seus músculos com paus de massagem manuais e rolos de espuma de tamanho normal pode fazer maravilhas após o exercício, mas você já se perguntou se pode fazer uma massagem e depois exercitar-se?
Embora a evidência real apoie ou negue isso é questionável, a pesquisa que existe sobre o assunto da massagem pré e pós-evento é reveladora, para dizer o mínimo.
Gorjeta
É melhor fazer uma massagem após um treino, em vez de precedê-lo.
Armadilhas no desempenho antes do evento
Um estudo amplamente divulgado em dezembro de 2008, publicado no Journal of Sports Science & Medicine, descobriu que a massagem pré-treino em homens saudáveis levou a um desempenho diminuído nos testes de salto vertical e corrida, reduzindo a velocidade e o tempo de reação. Foi este estudo que rebentou a massagem após o mito do exercício.
Uma década depois, um estudo de agosto de 2018 publicado no International Journal of Sports Physical Therapy apoiou esta afirmação, descobrindo que massagens pré-exercício mais longas não são recomendadas, pois prejudicam o desempenho. Dito isto, muitos acreditam que é melhor deixar a massagem após um treino, ou 24 horas antes.
Considere os efeitos colaterais
Em um pequeno estudo de 2010 de 16 crianças publicado no Jornal Internacional de Massagem Terapêutica e Carroçaria , os pesquisadores descobriram que a massagem pré-exercício levava a batimentos cardíacos mais altos e respiração mais pesada durante o exercício real. Embora não ocorram mais efeitos adversos, os resultados indicam que optar por uma massagem antes de ir ao ginásio pode realmente fazer com que você se canse mais rápido e com potencial falta de ar.
O debate sobre o ácido láctico
Uma das principais razões pelas quais os atletas e os praticantes de exercícios diários agendam massagens e realizam implantações de bricolage está no pressuposto de que isso livrará o corpo de ácido lático. Enquanto as massagens absolutamente ajudam a reduzir a tensão muscular, promover relaxamento, aumentar a amplitude de movimento e diminuir a rigidez, o mesmo não se pode dizer da redução do ácido lático.
Em um reverenciado estudo de junho de 2010 publicado no Journal of Medicine and Exercise in Sports and Science , foi revelado que 10 minutos de massagem após um árduo exercício no antebraço realmente diminuíam o fluxo sanguíneo, uma revelação surpreendente, considerando a crença popular de que a massagem aumenta a circulação. Como tal, os principais autores do estudo supuseram que a massagem não ajuda a livrar o corpo do acúmulo de ácido lático, afinal.
Massage Then Workout
Embora as massagens de corpo inteiro possam não ser a melhor opção física que leva ao treino, diz-se que breves massagens, no mínimo, melhoram sua mentalidade durante o treino. De acordo com um estudo de janeiro de 2008 publicado no Journal of Social, Behavioral and Health Sciences , mulheres que receberam massagens rápidas e leves de 10 minutos experimentaram uma mentalidade mais positiva, reduzindo efetivamente a sensação de esforço e os sintomas físicos de autodiagnóstico durante a corrida (cãibras ou dores nas canelas).
Como resultado dessas descobertas, Gretchen Reynolds publicou seu livro de 2012, The First 20 Minutes , que, além de muitas outras lições, detalha como uma mini massagem pré-evento pode ser muito motivadora.
Exercício, em seguida, desenrolar
Bem, e depois de um treino? Em um estudo de fevereiro de 2014 publicado no International Journal of Sports Physical Therapy , os participantes do sexo masculino que receberam 10 minutos de massagem com rolo após um treino exibiram menos dor nos minutos e horas após o tratamento, tornando-o uma opção sólida para recuperação.
Lembre-se de que o tempo entre o treino e a massagem é importante. Em um estudo publicado em junho de 2014 no Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise , os pesquisadores descobriram que a massagem nos primeiros 15 minutos após um treino ajudou a prevenir a dor muscular tardia a uma taxa maior do que esperar 48 horas depois.
Embora o estudo tenha sido realizado em coelhos e não em seres humanos, vale a pena mencionar suas descobertas porque prova que a massagem pode ser benéfica para a recuperação pós-treino, especialmente se for feita imediatamente após a sudorese.
O que nos leva ao consenso final: se o desempenho e a prevenção da dor são seus objetivos, é melhor esperar uma massagem até depois do treino.
