Se você repentinamente torceu o joelho com um passo em falso ou travou uma batalha diária com artrite, o inchaço pode ser doloroso e deixá-lo de lado. Mas muitas vezes você pode aliviar o inchaço leve a moderado com uma combinação de tratamento em casa e algumas mudanças simples no estilo de vida.
Alívio da dor no joelho após uma lesão
O CPT padrão para aliviar o inchaço é conhecido como RICE, que significa repouso, gelo, compressão e elevação, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS). O segredo é fazer isso imediatamente - não espere.
Etapa 1: Descansar
Para não piorar o inchaço, você precisa aliviar todo o estresse da articulação, levantando-se. Se você machucou o joelho durante qualquer tipo de atividade, pare imediatamente. Fique longe de seus pés o máximo possível enquanto espera o inchaço diminuir. Dê uma pausa nos joelhos doloridos!
Etapa 2: Gelo
O frio ajuda a reduzir a dor, inflamação e inchaço. Pegue um bloco de gelo ou, melhor ainda, um pacote de vegetais congelados, como ervilhas, que se moldarão à forma do seu joelho. Enrole a fonte de gelo em uma toalha para proteger sua pele e coloque-a no joelho afetado por 20 minutos. Faça isso várias vezes ao longo de algumas horas.
Etapa 3: compactação
Enrole o joelho em uma bandagem ou manga elástica ou de compressão. Isso ajuda a evitar mais inchaços e estabiliza a articulação. O curativo deve parecer confortável, mas não apertado. Se os dedos dos pés começarem a formigar ou ficarem dormentes, remova o curativo e enrole-o novamente.
Etapa 4: elevação
Posicione o joelho afetado de forma que fique mais alto que o seu coração. Isso ajuda a drenar o fluido do joelho. Apoie a perna com travesseiros na cama ou coloque-a no braço do sofá quando estiver deitado.
Um medicamento anti-inflamatório de venda livre, ou AINE, como aspirina, naproxeno ou ibuprofeno, também ajudará a aliviar o inchaço e a inflamação, além de trazer alívio da dor no joelho, de acordo com o AAOS. Certifique-se de seguir as instruções de dosagem com cuidado, pois esses medicamentos podem causar efeitos colaterais, especialmente por uso excessivo ou uso prolongado. Pare de tomar o medicamento quando atingir a quantidade máxima permitida. Nunca combine AINEs nem tome mais do que a dose recomendada.
Entre em contato com seu médico se a dor e o inchaço não melhorarem depois de um dia ou dois. Isso pode ser um sinal de uma entorse, tensão ou contusão grave que pode precisar de fisioterapia, repouso prolongado ou, se o dano for grave, até cirurgia. Você pode precisar de uma ressonância magnética ou outros estudos de imagem para avaliar ligamentos, tendões e outros tecidos moles.
Aviso: se o joelho ficar quente e vermelho, não suportar peso, ficar dormente ou deformado, não espere para obter assistência médica, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Alívio da dor crônica do joelho
Se sua dor no joelho inchada é de uma condição crônica como osteoartrite, gota ou uma doença auto-imune como artrite reumatóide, é provável que seja um problema recorrente. O RICE pode ajudar, mas deve ser apenas uma parte do seu plano geral de cuidados.
Perder peso, se isso é um problema, escolher atividades físicas de baixo impacto e fortalecer os músculos da coxa para melhorar a função do joelho devem ajudar, de acordo com a Clínica Mayo. Uma revisão de pesquisa publicada em maio de 2019 na revista Sports Medicine constatou que os exercícios cardio e exercícios mente-corpo, como ioga e tai chi, podem aliviar a dor e melhorar a função da artrite no joelho e no quadril.
E de acordo com a Associação Americana de Massagem Terapêutica, a auto-massagem no joelho pode ajudar a aliviar a dor devido à osteoartrite do joelho.
Também esteja ciente de que um joelho inchado logo de manhã pode ser um sinal de artrite. Se você começar a experimentar isso regularmente, principalmente se houver dor e rigidez, consulte seu médico para uma avaliação, de acordo com a AAOS.
