Existem dois tipos básicos de formas do corpo feminino; a maçã e a pêra. Se você ganha peso no peito e na barriga, tem uma forma de maçã. Mulheres que ganham peso nos quadris e coxas têm formato de pêra. Embora nenhum dos tipos faça com que seja mais fácil perder peso, aqueles com figuras em forma de maçã correm maior risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Mesmo que você mantenha a forma fundamental com a qual nasceu, uma dieta saudável e exercícios regulares são as chaves para perder gordura corporal e manter uma boa saúde em mulheres em forma de maçã.
Passo 1
Mude seus hábitos alimentares para emagrecer. Este é um dos aspectos mais importantes de aparar uma figura em forma de maçã. Livre-se de junk foods e calorias vazias em sua despensa e geladeira. Isso inclui cupcakes, biscoitos, batatas fritas, cachorros-quentes, refrigerantes e álcool. Substitua-os por fontes magras de proteínas como peru e peixe, frutas e vegetais frescos e alimentos integrais.
Passo 2
Altere a frequência com que você consome suas refeições. Em vez das duas ou três refeições grandes convencionais por dia, divida-as em cinco ou seis refeições comidas a cada duas a três horas. Isso não apenas acelera o metabolismo para queimar mais calorias, mas também diminui o apetite, reduz o apetite e estabiliza os níveis de açúcar no sangue e insulina, para um risco reduzido de armazenamento de gordura corporal.
etapa 3
Inclua treinamento aeróbico em seu regime de treino. Isso ajudará a cortar a gordura ao redor do peito e do abdômen. Tente exercícios como treinamento elíptico, esqui cross country, corrida e caminhada rápida por pelo menos 45 minutos por dia, cinco dias por semana.
Passo 4
Perca peso mais rapidamente com o treinamento intervalado. Caminhe em ritmo acelerado normal por até cinco minutos para aquecer e depois inicie uma caminhada mais rápida ou corrida leve por até dois minutos. Continue seu ritmo normal e alterne entre os dois pelo restante da caminhada. Isso deve ser feito em incrementos de um a três minutos, totalizando 20 a 30 minutos por sessão. Você também pode programar seu aparelho elíptico para produzir intervalos automaticamente durante o tempo de treino previsto.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
