Você precisa de cardio para explodir gordura
Para queimar gordura da barriga rapidamente, você precisa incluir cardio no seu plano total de exercícios. Cardio é a forma mais eficaz de exercício para queimar calorias em ritmo acelerado, ajudando a queimar gordura corporal como resultado. Quanto mais intensa a sessão de cardio, mais gordura queimada. O treinamento intervalado de alta intensidade envolve períodos de exercício vigoroso, alternados com curtos períodos de recuperação, e é a forma mais eficiente de exercício cardio. Uma sessão típica do HIIT pode incluir 10 a 15 minutos de agachamentos, burpees e polichinelos, alternando 20 segundos de exercício com 10 segundos de descanso.
Onde entra o treinamento com pesos
Embora o cardio seja a forma mais eficaz de exercício para queimar gordura, o treinamento com pesos também funciona bem. Também mantém seu metabolismo em alta por muito tempo após o treino, o que significa que você está queimando gordura mesmo depois de terminar o exercício. Atenha-se a exercícios de treinamento de força direcionados para os abdominais, como abdominais com pesos, abdominais com halteres, abdominais com halteres, abdominais com halteres e flexões com halteres para obter grandes resultados. Quanto mais você tonifica seus músculos, mais apertado e esculpido seu corpo se torna.
Obtenha esse tempo de alongamento
Embora o alongamento não seja muito eficaz na queima de calorias, ele ainda queima calorias e isso significa que pode ajudá-lo a queimar gordura. O Instituto Nacional do Coração e Pulmão e Sangue informa que você pode queimar cerca de 180 calorias por hora com alongamentos. Também torna seus treinos mais eficientes e promove força e flexibilidade. Existem certos alongamentos em particular que podem ajudá-lo a queimar gordura da área da barriga, incluindo flexões laterais, torções no tronco e nas costas. Concentre-se em respirar profundamente durante o tempo de alongamento, para aumentar a quantidade de fluxo de oxigênio através do corpo.
Planeje seus exercícios
Você pode conhecer todos os exercícios certos para os abdominais, mas se você não estiver exercitando com bastante frequência, não obterá os resultados que deseja. Para perder gordura da barriga rapidamente, planeje cinco exercícios cardio de 30 a 40 minutos, juntamente com três a cinco sessões de treinamento de força por semana. Tente alternar dias para a parte superior e inferior do corpo com treinamento de força; bíceps, flexões de braço com halteres, flexões e outros exercícios abdominais nos dias da parte superior do corpo, com agachamentos, estocadas, leg press e levantamento terra nos dias da parte inferior do corpo. Dê alguns dias de folga a cada semana, porque isso não apenas dá tempo para os músculos descansarem, mas também facilita a aderência aos exercícios.
Não se esqueça da sua dieta
Mesmo com todos os exercícios certos e exercícios regulares, se você não está comendo direito, não perderá gordura e emagrecerá o corpo. Juntamente com o exercício cardio, você precisa manter um déficit calórico diário para perder peso, o que significa ingerir menos calorias do que você queima todos os dias. Para perder com segurança um quilo de gordura ao longo de uma semana, mantenha seu déficit calórico em um mínimo de cerca de 500 calorias por dia. Evite excesso de açúcar e sal, juntamente com alimentos gordurosos e processados. Baseie suas refeições em frutas e legumes frescos e coma muitos alimentos ricos em proteínas, como claras de ovos, grão de bico, amendoim, salmão e peito de frango.
