Para a maioria das pessoas, dieta é uma palavra de quatro letras que faz você sentir vontade de largar uma bomba-F… como em FRUSTRADO. Isso ocorre porque a maioria das dietas não parece que foram projetadas para pessoas reais. Eles podem ser restritivos, esmagadores e, no final das contas, muito difíceis de seguir. Mas não precisa ser assim. John Berardi, PhD, é co-fundador da Precision Nutrition, a maior empresa privada de treinamento em nutrição do mundo (e provavelmente o maior projeto de transformação do corpo do mundo também). Nos últimos 12 anos, sua equipe ajudou mais de 45.000 homens e mulheres a perder mais de 450.000 libras de gordura corporal - e isso não inclui os clientes de personal trainers que foram certificados com o método de treinamento da Precision Nutrition. É por isso que ele compilou essas 15 dicas de pessoas que conseguiram perder peso. Use suas estratégias para ajudar seu processo de perda de peso e obter o corpo que você deseja. O resultado final? Você sentirá vontade de gritar uma palavra F diferente: FINALMENTE!
Para a maioria das pessoas, dieta é uma palavra de quatro letras que faz você sentir vontade de largar uma bomba-F… como em FRUSTRADO. Isso ocorre porque a maioria das dietas não parece que foram projetadas para pessoas reais. Eles podem ser restritivos, esmagadores e, no final das contas, muito difíceis de seguir. Mas não precisa ser assim. John Berardi, PhD, é co-fundador da Precision Nutrition, a maior empresa privada de treinamento em nutrição do mundo (e provavelmente o maior projeto de transformação do corpo do mundo também). Nos últimos 12 anos, sua equipe ajudou mais de 45.000 homens e mulheres a perder mais de 450.000 libras de gordura corporal - e isso não inclui os clientes de personal trainers que foram certificados com o método de treinamento da Precision Nutrition. É por isso que ele compilou essas 15 dicas de pessoas que conseguiram perder peso. Use suas estratégias para ajudar seu processo de perda de peso e obter o corpo que você deseja. O resultado final? Você sentirá vontade de gritar uma palavra F diferente: FINALMENTE!
1. Tenha sua razão
"Mantenha seu objetivo em mente. Não perca de vista", diz Melissa. Você precisa de uma motivação específica, seja para ficar em forma o suficiente para praticar esportes com seus filhos ou para ficar ótima no dia do casamento. Esse último foi o que ajudou Melissa a perder 55 quilos. "O tempo todo, eu tinha essa imagem de mim no dia do meu casamento na cabeça", diz ela. "Andar alto, me sentindo incrível - me sentindo escultural em vez de suave nas bordas." À medida que sua jornada progride, você provavelmente descobrirá que seu foco em mudanças externas também se transforma em transformações internas. "Sinto que estou tomando melhores decisões, como se tivesse energia suficiente para conquistar o mundo".
"Mantenha seu objetivo em mente. Não perca de vista", diz Melissa. Você precisa de uma motivação específica, seja para ficar em forma o suficiente para praticar esportes com seus filhos ou para ficar ótima no dia do casamento. Esse último foi o que ajudou Melissa a perder 55 quilos. "O tempo todo, eu tinha essa imagem de mim no dia do meu casamento na cabeça", diz ela. "Andar alto, me sentindo incrível - me sentindo escultural em vez de suave nas bordas." À medida que sua jornada progride, você provavelmente descobrirá que seu foco em mudanças externas também se transforma em transformações internas. "Sinto que estou tomando melhores decisões, como se tivesse energia suficiente para conquistar o mundo".
2. Preste atenção ao seu ambiente
Reconhecer como seu ambiente pode ter causado o desenvolvimento de hábitos prejudiciais - como os anos de trabalho de Sarah em restaurantes de fast food - pode ajudá-lo a descobrir por que você é do jeito que é e a começar a se concentrar no poder de mudá-lo. Criar um ambiente que facilite a alimentação significa que você deve pensar menos sobre isso, e isso é bom quando se trata de mudanças reais e duradouras no estilo de vida. Inscreva-se em uma caixa de CSA para que você tenha produtos a cada semana, encontre métodos de preparação de refeições que funcionem para você (como no infográfico da Precision Nutrition abaixo) e mantenha a comida lixo fora de casa.
Reconhecer como seu ambiente pode ter causado o desenvolvimento de hábitos prejudiciais - como os anos de trabalho de Sarah em restaurantes de fast food - pode ajudá-lo a descobrir por que você é do jeito que é e a começar a se concentrar no poder de mudá-lo. Criar um ambiente que facilite a alimentação significa que você deve pensar menos sobre isso, e isso é bom quando se trata de mudanças reais e duradouras no estilo de vida. Inscreva-se em uma caixa de CSA para que você tenha produtos a cada semana, encontre métodos de preparação de refeições que funcionem para você (como no infográfico da Precision Nutrition abaixo) e mantenha a comida lixo fora de casa.
3. Encontre Responsabilidade
"A verdade é que eu provavelmente conhecia três quartos das recomendações dietéticas do Precision Nutrition Coaching antes de começar", diz Peter, que perdeu 33 quilos com a Precision Nutrition. "Mas o segredo para perder peso e manter um peso saudável é a consistência", diz ele. Faça com que alguém respire pelo pescoço e você fará escolhas saudáveis como seu hábito. Encontre um treinador para ajudá-lo a permanecer responsável e passar do saber ao fazer, dando um pequeno passo de cada vez. O acompanhamento é muito mais provável quando você é realista sobre o que é capaz.
"A verdade é que eu provavelmente conhecia três quartos das recomendações dietéticas do Precision Nutrition Coaching antes de começar", diz Peter, que perdeu 33 quilos com a Precision Nutrition. "Mas o segredo para perder peso e manter um peso saudável é a consistência", diz ele. Faça com que alguém respire pelo pescoço e você fará escolhas saudáveis como seu hábito. Encontre um treinador para ajudá-lo a permanecer responsável e passar do saber ao fazer, dando um pequeno passo de cada vez. O acompanhamento é muito mais provável quando você é realista sobre o que é capaz.
4. Dê um passo de cada vez
"Eu estava cansado de tomar decisões. Eu precisava parar de pensar", diz Toni, que experimentou um estressor comum dos dieters. Uma das frustrações de fazer uma mudança mais saudável é tentar assumir muitas coisas ao mesmo tempo. Essas mudanças são avassaladoras a ponto de criar culpa e auto-culpa. Solução da Toni: encontre um programa simples que seja mais fácil de seguir. O plano Lean Eating da Precision Nutrition ofereceu um processo passo a passo, onde ela se concentrava apenas em um objetivo de cada vez. Depois que conseguiu, ela passou para o próximo passo. Era uma filosofia que ela costumava largar 46 libras e receber um prêmio de US $ 10.000. Use o mesmo mantra, e você fará da viagem um passeio mais tranquilo.
Crédito: Nutrição de precisão"Eu estava cansado de tomar decisões. Eu precisava parar de pensar", diz Toni, que experimentou um estressor comum dos dieters. Uma das frustrações de fazer uma mudança mais saudável é tentar assumir muitas coisas ao mesmo tempo. Essas mudanças são avassaladoras a ponto de criar culpa e auto-culpa. Solução da Toni: encontre um programa simples que seja mais fácil de seguir. O plano Lean Eating da Precision Nutrition ofereceu um processo passo a passo, onde ela se concentrava apenas em um objetivo de cada vez. Depois que conseguiu, ela passou para o próximo passo. Era uma filosofia que ela costumava largar 46 libras e receber um prêmio de US $ 10.000. Use o mesmo mantra, e você fará da viagem um passeio mais tranquilo.
5. Desacelere e saboreie sua comida
Apesar do que muitas pessoas pensam, a academia não é a cura para a perda de gordura. A solução começa com o seu garfo. Foi o que Alvar descobriu durante sua transformação: ele nunca aprendeu a comer. Pode parecer loucura, mas existem técnicas que fazem uma grande diferença, como o que comer e quais alimentos combinar. O lugar mais fácil para começar? Mastigue mais e coma mais devagar. É uma das principais lições do Lean Eating, e a pesquisa descobriu que comer mais devagar pode economizar centenas de calorias por dia. Pode não parecer muito, mas aumenta rapidamente. E para Alvar, essa dica - e várias outras - resultou em 27 libras perdidas.
Crédito: Nutrição de precisãoApesar do que muitas pessoas pensam, a academia não é a cura para a perda de gordura. A solução começa com o seu garfo. Foi o que Alvar descobriu durante sua transformação: ele nunca aprendeu a comer. Pode parecer loucura, mas existem técnicas que fazem uma grande diferença, como o que comer e quais alimentos combinar. O lugar mais fácil para começar? Mastigue mais e coma mais devagar. É uma das principais lições do Lean Eating, e a pesquisa descobriu que comer mais devagar pode economizar centenas de calorias por dia. Pode não parecer muito, mas aumenta rapidamente. E para Alvar, essa dica - e várias outras - resultou em 27 libras perdidas.
6. Paciência, positividade e persistência
Quando você perde 117 quilos, as pessoas têm a garantia de pedir seu segredo. A dica de Meegan não estava diretamente relacionada à comida ou exercício, mas a uma mudança de perspectiva que girava em torno dos três Ps: Paciência, Positividade e Persistência. Sua chave para o sucesso era perceber que o corpo de ninguém é predeterminado para parecer de uma certa maneira. "Na maior parte da minha vida, pensei em fitness e esportes como coisas que não eram boas. Por muito tempo, evitava-os a todo custo", diz ela. Permitir-se imaginar-se como outra pessoa e aceitar que você só precisa fazer algumas mudanças para se tornar essa pessoa é um processo motivador que o guiará para o que você deseja.
Crédito: Nutrição de precisãoQuando você perde 117 quilos, as pessoas têm a garantia de pedir seu segredo. A dica de Meegan não estava diretamente relacionada à comida ou exercício, mas a uma mudança de perspectiva que girava em torno dos três Ps: Paciência, Positividade e Persistência. Sua chave para o sucesso era perceber que o corpo de ninguém é predeterminado para parecer de uma certa maneira. "Na maior parte da minha vida, pensei em fitness e esportes como coisas que não eram boas. Por muito tempo, evitava-os a todo custo", diz ela. Permitir-se imaginar-se como outra pessoa e aceitar que você só precisa fazer algumas mudanças para se tornar essa pessoa é um processo motivador que o guiará para o que você deseja.
7. Competir consigo mesmo
8. Encontre seu ritmo
A parte mais difícil de qualquer plano de fitness é começar. Portanto, antes de começar, planeje seu dia ideal - e depois adicione os aspectos saudáveis. Você não pode controlar a perda de peso, mas pode controlar o processo. Incorpore seus novos hábitos saudáveis de uma maneira que funcione. Para Katey, o ritmo era simples: levante-se, faça um café da manhã saudável e depois vá à academia. Volte para casa e prepare o café da manhã para a família. Tome banho, leve as crianças para a escola, volte para casa e cozinhe frango ou carne magra. Coma vegetais. Beber água. Tornou-se seu horário e um que ela foi capaz de seguir facilmente. Se você pode fazer do seu plano parte do seu dia, poderá - e terá - sucesso.
Crédito: Nutrição de precisãoA parte mais difícil de qualquer plano de fitness é começar. Portanto, antes de começar, planeje seu dia ideal - e depois adicione os aspectos saudáveis. Você não pode controlar a perda de peso, mas pode controlar o processo. Incorpore seus novos hábitos saudáveis de uma maneira que funcione. Para Katey, o ritmo era simples: levante-se, faça um café da manhã saudável e depois vá à academia. Volte para casa e prepare o café da manhã para a família. Tome banho, leve as crianças para a escola, volte para casa e cozinhe frango ou carne magra. Coma vegetais. Beber água. Tornou-se seu horário e um que ela foi capaz de seguir facilmente. Se você pode fazer do seu plano parte do seu dia, poderá - e terá - sucesso.
9. Recupere-se de contratempos
Parte da perda de peso depende do entendimento de que a queda do vagão geralmente faz parte do processo. "Eu estava sempre no alvo até que uma coisa ruim aconteceu, e isso me atrapalhou completamente", diz Patricia, que perdeu uma incrível gordura corporal de 25% aos 55 anos de idade. Após cada erro, em vez de sair do controle, comece do zero. Se você se concentrar nos hábitos - e não na perfeição -, eventualmente, esses hábitos se tornarão parte de seu estilo de vida e serão mais fáceis de seguir de maneira consistente.
Crédito: Nutrição de precisãoParte da perda de peso depende do entendimento de que a queda do vagão geralmente faz parte do processo. "Eu estava sempre no alvo até que uma coisa ruim aconteceu, e isso me atrapalhou completamente", diz Patricia, que perdeu uma incrível gordura corporal de 25% aos 55 anos de idade. Após cada erro, em vez de sair do controle, comece do zero. Se você se concentrar nos hábitos - e não na perfeição -, eventualmente, esses hábitos se tornarão parte de seu estilo de vida e serão mais fáceis de seguir de maneira consistente.
10. Estabeleça tempo sem desculpas
Todos conhecemos a reclamação mais comum sobre o motivo de ser tão difícil de entrar em forma: nunca há tempo suficiente. Então, em vez de encontrar tempo, você precisa reservar um tempo para sua saúde. Kia criou um horário "sem desculpas" às 5 da manhã para poder se exercitar em um treino matinal. "Quero passar um tempo com minha família", diz ela, "e não posso fazer isso à tarde ou à noite se estiver malhando. Além disso, é algo para mim. Tenho muitos papéis como esposa e mãe que eu preciso desse tempo. " Seja na hora de fazer comida, exercitar-se ou estar com outras pessoas de apoio, crie uma janela onde você tem o tempo necessário para ter sucesso.
Crédito: Nutrição de precisãoTodos conhecemos a reclamação mais comum sobre o motivo de ser tão difícil de entrar em forma: nunca há tempo suficiente. Então, em vez de encontrar tempo, você precisa reservar um tempo para sua saúde. Kia criou um horário "sem desculpas" às 5 da manhã para poder se exercitar em um treino matinal. "Eu quero passar um tempo com a minha família", diz ela, "e eu não posso fazer isso no período da tarde ou à noite se eu estou trabalhando fora. Além disso, é uma coisa para mim. Eu tenho tantos papéis como uma esposa e mãe que eu preciso desse tempo. " Seja na hora de fazer comida, exercitar-se ou estar com outras pessoas de apoio, crie uma janela onde você tem o tempo necessário para ter sucesso.
11. Faça um mapa do seu caminho de compras
Perder 100 libras é uma grande conquista. Tão grande, de fato, que você pode pensar que foi um processo muito complicado. Para John, sua perda de peso se tornou muito mais simples depois que ele aprendeu a fazer compras. Seu conselho: atenha-se ao perímetro da sua mercearia. Todos os alimentos processados - como batatas fritas e biscoitos - estão tipicamente nos corredores internos, enquanto as coisas boas, como legumes, carnes e frutas, estão do lado de fora. É uma dica simples, mas que facilita evitar tentações e adotar hábitos antigos.
Crédito: Nutrição de precisãoPerder 100 libras é uma grande conquista. Tão grande, de fato, que você pode pensar que foi um processo muito complicado. Para John, sua perda de peso se tornou muito mais simples depois que ele aprendeu a fazer compras. Seu conselho: atenha-se ao perímetro da sua mercearia. Todos os alimentos processados - como batatas fritas e biscoitos - estão tipicamente nos corredores internos, enquanto as coisas boas, como legumes, carnes e frutas, estão do lado de fora. É uma dica simples, mas que facilita evitar tentações e adotar hábitos antigos.
12. Aceite Bad Gym Days
Aqui está um importante fato de perda de gordura que você precisa saber: Mais exercício não significa necessariamente mais resultados. Além disso, é completamente normal se você não estiver com vontade de malhar o tempo todo. "Eu aprendi que às vezes você tem que arrastar sua bunda para a academia, mesmo que não sinta vontade de ir", diz Kim, "e enquanto o treino pode ser lento e sem inspiração a princípio, quando você está lá, é super fácil de terminar. " Ao fazer os movimentos, entre com a mente aberta, sabendo que haverá dias bons e dias ruins. Seu trabalho é abordar da mesma maneira e tirar o melhor proveito da situação.
Crédito: Nutrição de precisãoAqui está um importante fato de perda de gordura que você precisa saber: Mais exercício não significa necessariamente mais resultados. Além disso, é completamente normal se você não estiver com vontade de malhar o tempo todo. "Eu aprendi que às vezes você tem que arrastar sua bunda para a academia, mesmo que não sinta vontade de ir", diz Kim, "e enquanto o treino pode ser lento e sem inspiração a princípio, quando você está lá, é super fácil de terminar. " Ao fazer os movimentos, entre com a mente aberta, sabendo que haverá dias bons e dias ruins. Seu trabalho é abordar da mesma maneira e tirar o melhor proveito da situação.
13. Prepare-se para o caos
Se perder peso fosse fácil, ninguém lutaria com o processo. Mas muitas vezes não é a dieta ou o exercício que causa os problemas - é a vida. "É incrível o que aconteceu quando comecei a tomar consciência do meu estilo de vida", diz Steve. O maior problema para a maioria das pessoas é geralmente hábitos alimentares. Você não precisa fazer o planejamento prévio das refeições (embora isso ajude), mas é importante planejar previamente o que está disponível. Se você inconscientemente come o que está por perto, está fadado ao fracasso. Em vez disso, limpe sua despensa e dê apenas opções saudáveis para se preparar. Isso facilita o seu trabalho e acelera a rapidez com que você vê os resultados.
Crédito: Nutrição de precisãoSe perder peso fosse fácil, ninguém lutaria com o processo. Mas muitas vezes não é a dieta ou o exercício que causa os problemas - é a vida. "É incrível o que aconteceu quando comecei a tomar consciência do meu estilo de vida", diz Steve. O maior problema para a maioria das pessoas é geralmente hábitos alimentares. Você não precisa fazer o planejamento prévio das refeições (embora isso ajude), mas é importante planejar previamente o que está disponível. Se você inconscientemente come o que está por perto, está fadado ao fracasso. Em vez disso, limpe sua despensa e dê apenas opções saudáveis para se preparar. Isso facilita o seu trabalho e acelera a rapidez com que você vê os resultados.
14. Use Dúvidas para Estabelecer Metas
Perder peso é semelhante a se tornar uma nova pessoa, mas isso não significa que sua evolução elimine seu passado. E isso pode ser uma coisa boa. "Às vezes, recebia a voz que dizia: 'Isso não é quem eu sou. Não pertenço a uma academia. Não posso fazer isso'", diz Carey. Quando isso acontecer, anote os objetivos de quem você quer ser. Esse lembrete de atitude pode ajudá-lo a se tornar um melhor você, enquanto ainda aceita e entende suas dúvidas. Afirmações simples como "Sou o tipo de pessoa que come alimentos saudáveis" podem ser todo o apoio necessário para se manter no caminho certo.
Crédito: Nutrição de precisãoPerder peso é semelhante a se tornar uma nova pessoa, mas isso não significa que sua evolução elimine seu passado. E isso pode ser uma coisa boa. "Às vezes, recebia a voz que dizia: 'Isso não é quem eu sou. Não pertenço a uma academia. Não posso fazer isso'", diz Carey. Quando isso acontecer, anote os objetivos de quem você quer ser. Esse lembrete de atitude pode ajudá-lo a se tornar um melhor você, enquanto ainda aceita e entende suas dúvidas. Afirmações simples como "Sou o tipo de pessoa que come alimentos saudáveis" podem ser todo o apoio necessário para se manter no caminho certo.
15. Envolva seus amigos e familiares
Pesquisas mostram que força de vontade e motivação geralmente não são a causa de falhas nos planos de condicionamento físico - é um sistema de suporte ruim. Embora seus amigos e familiares não precisem seguir seu plano, eles devem estar cientes do que você está fazendo. Durante a perda de peso de David, ele tentou tanto ser perfeito que deixou sua esposa louca. Depois que ela entendeu que as mudanças dele não deviam prejudicar o relacionamento, ela se tornou mais favorável e os quilos começaram a derreter. Não apenas isso, mas logo depois, ela se juntou ao esforço dele e perdeu 40 quilos por conta própria.
Crédito: Nutrição de precisãoPesquisas mostram que força de vontade e motivação geralmente não são a causa de falhas nos planos de condicionamento físico - é um sistema de suporte ruim. Embora seus amigos e familiares não precisem seguir seu plano, eles devem estar cientes do que você está fazendo. Durante a perda de peso de David, ele tentou tanto ser perfeito que deixou sua esposa louca. Depois que ela entendeu que as mudanças dele não deviam prejudicar o relacionamento, ela se tornou mais favorável e os quilos começaram a derreter. Não apenas isso, mas logo depois, ela se juntou ao esforço dele e perdeu 40 quilos por conta própria.
O que você acha?
Você está tentando perder peso? Qual dessas dicas é a sua favorita? Existe um que você nunca tinha ouvido antes? Alguma dica importante que perdemos? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
Crédito: Nutrição de precisãoVocê está tentando perder peso? Qual dessas dicas é a sua favorita? Existe um que você nunca tinha ouvido antes? Alguma dica importante que perdemos? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
