As barras de fibras contêm uma grande dose de um nutriente essencial, mas também podem causar inchaço, gases, cólicas ou, nos casos mais graves, diarréia. As barras de fibras provavelmente produzirão esses efeitos colaterais desconfortáveis se você comer muitas delas com muita frequência antes que seu corpo possa se acostumar com um aumento de fibra em sua dieta.
Noções básicas de fibra
A fibra fornece massa, auxilia na digestão e absorção de nutrientes e pode ajudar a perder peso, fazendo você se sentir cheio e, portanto, comer com menos frequência ou voracidade. Também pode ajudar a saúde do coração, diminuindo a pressão sanguínea e o nível geral de colesterol, o último reduzindo o nível de lipoproteína de baixa densidade ou colesterol "ruim". A fibra também pode ajudar a aliviar hemorróidas, síndrome do intestino irritável, inflamações do trato digestivo conhecidas como diverticulite e reduzir o risco de diabetes tipo 2, doença coronariana e certos tipos de câncer, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. Uma das principais reivindicações da fibra para a fama é sua capacidade de amolecer as fezes, o que, por sua vez, pode aliviar a constipação. Ir ao mar com a fibra, no entanto, o alívio da constipação pode funcionar muito bem e resultar em diarréia.
Dose diária
As barras de fibra podem conter de 9 a 12 g de fibra por porção, o que pode atender quase a metade de sua necessidade diária de fibra. A dose diária recomendada de fibra é de 25 g por dia para mulheres e 38 g por dia para homens até 50 anos. Mulheres e homens com mais de 50 anos requerem pelo menos 21 ge 30 g de fibra por dia, respectivamente. Se uma mulher de 51 anos comeu duas barras de fibras mais altas, ela já estaria acima do limite diário recomendado, e isso nem leva em consideração outras fontes de fibra em sua dieta. Frutas, legumes, feijões, pães, cereais, grãos e aveia contêm fibras.
Lento e estável
A maneira mais segura de adicionar mais fibras à sua dieta é com uma abordagem lenta e constante. A Academia Americana de Médicos de Família sugere aumentar a fibra com uma única mudança, como uma barra de fibra com menos fibras, e esperar até uma semana para dar tempo ao seu corpo para se ajustar antes de aumentar a ingestão de fibras. Seu corpo também requer muita água para digerir adequadamente as fibras - pelo menos oito copos de água por dia.
Considerações
Se mesmo uma única barra de fibra oferece efeitos colaterais desconfortáveis, talvez tente meia barra. Comer alimentos naturalmente ricos em fibras é outra abordagem; muitos alimentos ricos em fibras contêm menos fibras do que uma barra de fibras típica. As ameixas, por exemplo, contêm 3, 8 g de fibra em uma porção de 0, 5 xícara. Uma porção de 0, 5 xícara de feijão geralmente produz entre 6, 2 e 9, 5 g de fibra, com o feijão da marinha no topo da lista e os grandes grãos do norte no fundo. Outras fontes naturais de fibra são batatas doces, com 4, 8 g de fibra para uma batata média; bagas, com entre 3, 8 e 4 g de fibra por porção de 0, 5 xícara; e peras, com 4, 4 g de fibra em uma pequena pera.
