A ciência do exercício identifica três tipos de corpos: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Os ectomorfos são capazes de permanecer magros com pouca dificuldade, mesmo quando tentam construir músculos e massa. Os endomorfos têm o problema oposto: eles ganham músculos facilmente, mas também tendem a engordar. Mesomorfos dividem a diferença. Eles têm construções médias, sem ganho de massa fácil nem tendência a engordar. Para manter um bom físico, você deve tirar proveito de seus pontos fortes enquanto mitiga fraquezas.
Treinamento cardíaco
Embora não seja tão importante quanto para um endomorfo, o cardio regular é a maneira mais eficiente de impedir que sua constituição média engula muita gordura. Cardio queima calorias, e queimar calorias significa manter os níveis de gordura corporal baixos. O personal trainer de celebridades Bill Phillips, em seu livro "Body For Life", recomenda três exercícios por semana, cada um com 30 minutos de cardio em um nível moderado de esforço. Como um mesomorfo não precisa se proteger contra o rápido ganho de peso nem observar a perda excessiva de peso, esse programa deve ser suficiente para as necessidades básicas de condicionamento físico.
Levantamento de peso
O treinamento com pesos para ganhar massa com o Sr. Universo é desafiador e muitas vezes frustrante para os mesomorfos. A menos que você tenha um motivo competitivo para perseguir esse objetivo, é melhor buscar força e volume razoável. De acordo com Ben Cohn, técnico de fitness do Oregon, isso significa adotar um cronograma de repetições moderadas de pesos moderados. Cohn recomenda séries de oito a 12 repetições, feitas com um peso em que você frequentemente luta com as duas a três repetições finais de cada série. Phillips recomenda três sessões de treinamento com pesos por semana, uma para peito e braços, costas, ombros e pernas.
Exercícios de peso corporal
Usar o peso corporal como resistência, em vez de pesos, funciona bem para mesomorfos. Os endomorfos geralmente precisam de pesos mais altos para aumentar o volume que seus corpos podem suportar. Os ectomorfos podem pesar muito pouco para esses exercícios para obter os resultados desejados. Exemplos de exercícios com peso corporal incluem ginástica, ginástica e algumas posturas de ioga. Embora esse tipo de treinamento não desenvolva grande volume, ele pode produzir o corpo definido e forte que fica bem em uma estrutura de mesomorfo. Se você escolher exercícios com peso corporal, faça-os em vez do treinamento com pesos, recomenda Phillips. Fazer os dois riscos de overtraining e lesão.
Outro Fitness
Aptidão cardiovascular e força muscular são os tipos de exercícios que as pessoas mais querem quando falam sobre exercícios. No entanto, flexibilidade, dieta e controle do estresse são outras facetas da aptidão que são sem dúvida tão importantes. Os mesomorfos não precisam prestar tanta atenção à dieta quanto aqueles com outros tipos de corpo: eles naturalmente mantêm um quadro médio. No entanto, nutrição básica, exercícios de flexibilidade como alongamento e ioga e um plano para gerenciar o estresse são valiosos. Ao contrário de outras formas de exercício, as melhores práticas para essas permanecem as mesmas entre os tipos de corpo.
