Onde você armazena gordura determina se você corre ou não um risco maior de doenças metabólicas e cardíacas. Muita gordura da barriga - do tipo que derrama sobre a cintura - é o tipo a ser evitado. Alças de amor e gordura nos ossos do quadril não são apenas um problema estético - são um problema de saúde. Felizmente, este pneu sobressalente responde ao exercício e a uma dieta com menos calorias.
O problema com a gordura da barriga
As alças do amor e a gordura acima do osso do quadril são resultado da gordura visceral ou da barriga. A gordura visceral é diferente da gordura subcutânea que fica na parte inferior dos quadris, coxas e braços. A gordura visceral é metabolicamente ativa e secreta compostos que foram associados ao diabetes tipo 2, aumento do risco de doenças cardiovasculares e câncer de mama em mulheres.
Você perde gordura visceral da mesma maneira que reduz o peso em qualquer parte do corpo - comendo menos e se movendo mais. Enquanto você não pode atingir essas áreas diretamente, sua barriga é um dos primeiros lugares a reduzir quando você adota técnicas tradicionais de perda de peso.
Alterações calóricas para perder as alças do amor
A redução de calorias gera perda de peso quando você come menos do que queima por dia. A maioria das pessoas pode solicitar a perda de peso com um déficit calórico entre 250 e 1.000 calorias por dia, resultando em 1 a 2 quilos de gordura perdida por semana.
Uma combinação de dieta e atividade física cria o déficit; aparar um grande número de calorias nem sempre é possível, no entanto. Você não quer comer menos de 1.200 calorias por dia, porque essa estratégia costuma sair pela culatra. Você está com muita fome, seu metabolismo pára e perde uma quantidade considerável de tecido magro e valioso.
Estime sua queima média de calorias diariamente usando uma calculadora on-line e subtraia 250 a 500 calorias para encontrar sua meta de perda de peso. Adicione exercício de 250 a 500 calorias para aumentar a taxa de queima e, portanto, o déficit; ou aceite uma taxa de perda menor por semana.
Comer para perder quadril e amor lidar com gordura
Bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas energéticas, contêm muitas calorias que contribuem para o ganho de gordura visceral. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Clinical Investigation mostrou que o consumo regular de bebidas adoçadas com frutose, que inclui refrigerante, se correlaciona com o aumento da gordura visceral. Eliminar estes, bem como outras fontes de açúcar, incluindo produtos de panificação e doces.
Grãos integrais, vegetais e proteínas magras devem constituir a maior parte de suas refeições. Substitua pão branco e macarrão por opções como arroz integral ou cevada. Vegetais aquosos e verdes, como alface, espinafre, couve, pimentão e brócolis, oferecem poucas calorias, mas possuem muitos nutrientes. Grãos e vegetais integrais também têm muita fibra, o que ajuda a preenchê-lo e também limpa seu trato digestivo. As proteínas de carne e aves com baixo teor de gordura saturada incluem bife de flanco e frango ou peru com carne branca. Peixe, ovos e tofu são outras fontes de proteína de qualidade que sustentam a perda de peso.
Observe o tamanho das porções nas refeições. Muita comida pode apagar seu déficit e impedir que você perca as alças do amor e a gordura do quadril.
Exercício para reduzir sua cintura
Triturar, dobrar o lado e girar o tronco pode fazer com que você sinta que está afundando suas alças de amor e gordura no quadril, mas não são os exercícios mais eficazes. Você não pode trabalhar gordura longe de áreas específicas; você só pode perder gordura por todo o corpo. Um abrangente programa de condicionamento físico que faz seu corpo queimar mais calorias em geral é a melhor maneira de lidar com a gordura visceral. O Rush University Medical Center observa que um estilo de vida fisicamente ativo é sua melhor defesa contra a gordura da barriga.
Isso significa que você deve receber os 150 minutos necessários de cardio de intensidade moderada - ou 30 minutos cinco vezes por semana - e também se engajar em treinamento de força em todos os principais grupos musculares, com um mínimo de um conjunto de oito a 12 repetições duas vezes por semana. Aumentar o cardio de intensidade moderada para 60 minutos por dia pode facilitar a perda de gordura da barriga. Para realizar a queima de 250 a 500 calorias, uma pessoa de 80 kg pode pedalar por um aparelho elíptico por 30 minutos para queimar 400 calorias; caminhe por 60 minutos a 6 km / h para queimar 400 calorias ou corra por 30 minutos para queimar mais de 250 calorias.
