Perder peso é mais fácil quando você inclui alimentos agradáveis e de baixa caloria em sua dieta regular. Os figos são frutas ligeiramente doces e satisfatórias que podem ser uma parte regular de uma dieta para perda de peso, e a inclusão dessas frutas em seus planos de refeições pode ajudá-lo a cumpri-las sem se sentir privado. Consuma-os como parte de uma dieta equilibrada, controlada por calorias, para obter melhores resultados.
Consumir figos com moderação
Cada figo grande pesa 2, 2 onças e contém 47 calorias. Reduzir o consumo de calorias para que seja menor do que o gasto calórico pode levar à perda de peso, e os figos podem ser lanches de baixa caloria que ajudam a mantê-lo cheio e impedem que você recorra a alimentos com mais calorias. No entanto, os figos são mais calóricos do que alguns outros tipos de frutas, e você pode consumir mais calorias do que o pretendido, se servir a mesma porção de figos que consumiria frutas com menos calorias, como melão ou laranjas.
Use figos para ajudar a reduzir calorias
Devido ao sabor doce dos figos, você pode servi-los em vez de doces que contêm grandes quantidades de açúcares adicionados. Para ajudar a perder peso, escolha figos para a sobremesa em vez de torta de frutas com açúcar ou outros produtos de panificação. Uma única fatia de torta de cereja de uma torta de 9 polegadas contém 325 calorias. Para um lanche da tarde, selecione um figo e um palito de queijo com pouca gordura em vez de uma opção rica em carboidratos e alta caloria, como um saco de biscoitos.
Aumentar a fibra alimentar para promover a plenitude
Cada grande figo cru fornece 1, 9 gramas de fibra alimentar, ou 8% do valor diário, com base em uma dieta de 2.000 calorias. Consumir uma dieta rica em fibras pode ajudar a prevenir a obesidade, mas a maioria dos americanos não atende às recomendações para o consumo de fibras. Corte um figo em uma tigela de farelo de cereais integrais para um café da manhã rico em fibras ou pique um figo cru e jogue-o em uma salada de espinafre e peito de frango para adicionar um sabor doce a um almoço rico em fibras.
Reduzir o consumo de açúcar para perder peso
Selecione figos frescos em vez de figos secos ou produtos processados. Os figos frescos são mais baixos em calorias e açúcares do que os secos, que possuem 93 calorias e 18 gramas de açúcar por porção de 1/4 de xícara. A geleia de figo é uma opção rica em açúcar, pobre em nutrientes e calorias, e é uma má escolha para uma dieta de perda de peso. As barras de figo processadas também têm mais calorias e açúcares do que os figos frescos, com 198 calorias e 26 gramas de açúcar em uma porção de dois biscoitos.
