O cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é caracterizado por uma inflamação dolorosa dos tendões do cotovelo. Ainda é possível se exercitar na academia, mesmo em casos graves, desde que você adapte suas atividades para evitar agravar ainda mais sua lesão.
Continue seu cardio
Em praticamente todos os casos, é seguro continuar seu regime cardiovascular na academia. Corrida, ciclismo ou esportes similares que não envolvam a parte superior do corpo são seguros para continuar. Evite esportes de raquete e frisbee final, se você os usar como um treino cardio regular, pois ambos podem sobrecarregar os tendões do cotovelo. A esteira e as máquinas elípticas são ótimas opções que não estressam o seu cotovelo.
Use Halteres e Máquinas
Halteres e máquinas são melhores para reduzir o excesso de movimento do que halteres. Os halteres requerem mais músculos de suporte e estabilização, o que pode prejudicar os tendões do cotovelo. Tente substituir os exercícios com halteres pelos halteres e aparelhos de musculação. Isso reduzirá a chance de mais lesões graves no cotovelo.
Reduza o peso e aumente os representantes
Levantar grandes quantidades de peso perto do seu máximo pode sacrificar a forma. Manter a forma perfeita é crucial para não agravar o cotovelo de tenista. Em vez de levantar pesos grandes com poucas repetições, levante pesos menores e aumente suas repetições. Isso não apenas melhora a resistência muscular, mas também reduz a chance de mais lesões no cotovelo.
Gelo e anti-inflamatórios
Sempre congele o local da lesão após o exercício. Isso reduzirá a inflamação e a dor no cotovelo, promovendo a cura. Além disso, considere tomar medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno em pequenas doses antes e depois do treino, para reduzir ao mínimo a irritação do tendão já inflamado.
