Desde dietas radicais a comer fast food em fuga, os adolescentes geralmente não têm nutrientes cruciais em suas dietas. Conseguir ferro suficiente é especialmente importante para meninas adolescentes, que precisam de muitas outras populações. Enquanto carne vermelha, ervilhas secas e outros alimentos oferecem fontes de ferro, para obter o suficiente, alguns adolescentes podem precisar de suplementos de ferro, que podem ser encontrados em multivitaminas ou como suplementos separados.
Falta de ferro
Quando os adolescentes têm surtos de crescimento, seus corpos precisam de mais nutrientes, incluindo ferro, de acordo com o Centers for Disease Control (CDC). As meninas precisam de quase o dobro de ferro que os meninos porque o ferro pode ser perdido durante os períodos menstruais. Como a carne vermelha é uma boa fonte de ferro, os adolescentes vegetarianos podem estar em maior risco de deficiência de ferro. Quando muito pouco ferro é consumido, os adolescentes podem ser diagnosticados com anemia por deficiência de ferro, o tipo mais comum de anemia nessa faixa etária. Na anemia, muito pouco ferro pode fazer com que a produção de hemoglobina e glóbulos vermelhos diminua. Como resultado, um adolescente pode ficar pálido e freqüentemente se sentir cansado, observa TeensHealth.org.
Quanto de ferro é necessário
O Medline Plus da Biblioteca Nacional de Medicina recomenda que os homens de 9 a 13 anos tomem 8 mg por dia de ferro, enquanto os adolescentes de 14 a 18 anos consomem 11 mg. As meninas precisam de 8 mg entre 9 e 13 anos, mas a exigência aumenta para 15 mg entre 14 e 18 anos.
Suplementação de ferro na dieta
Os adolescentes devem se esforçar para comer alimentos ricos em ferro, incluindo carne vermelha, espinafre, feijão, ovos e cereais fortificados, recomenda o CDC. Mas se um adolescente é diagnosticado com anemia, os suplementos são prescritos por um médico. Os suplementos de ferro estão disponíveis em duas formas: ferroso e férrico. Os sais de ferro ferroso (fumarato ferroso, sulfato ferroso e gluconato ferroso) são as formas mais bem absorvidas de suplementos de ferro, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos. Marcas de suplementos incluem Feosol, Femiron, Elite Iron e Fergon.
Efeitos colaterais de suplementos
Enquanto os suplementos de ferro melhoram a anemia, eles podem ter efeitos colaterais, como náusea, vômito, constipação e diarréia. O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda tentar metade da dose recomendada primeiro e aumentar gradualmente a quantidade para ajudar a evitar esses problemas. Tomar suplementos com alimentos também pode minimizar os efeitos colaterais, assim como tomar comprimidos revestidos ou com liberação de tempo. Além disso, a vitamina C aumenta a absorção de ferro, portanto, consumir suco de laranja ou frutas cítricas ao mesmo tempo que engolir um suplemento de ferro é uma boa idéia, de acordo com TeenHealth.org.
