Tanto na academia quanto na vida real, o sucesso é o que você faz de maneira consistente. Você pode não ser talentoso em esportes ou ter o tipo de corpo perfeito, mas se você trabalha duro e treina direito, pode ser um corredor de longa distância, um fisiculturista esculpido ou um mestre de Zumba. O mesmo acontece fora da academia. Quer uma promoção? Quer ter um ótimo relacionamento e amizades íntimas? Basta aplicar algumas das mesmas estratégias que você usa em seus treinos para o resto de sua vida. Percorra os slides a seguir para ver alguns dos nossos favoritos.
Tanto na academia quanto na vida real, o sucesso é o que você faz de maneira consistente. Você pode não ser talentoso em esportes ou ter o tipo de corpo perfeito, mas se você trabalha duro e treina direito, pode ser um corredor de longa distância, um fisiculturista esculpido ou um mestre de Zumba. O mesmo acontece fora da academia. Quer uma promoção? Quer ter um ótimo relacionamento e amizades íntimas? Basta aplicar algumas das mesmas estratégias que você usa em seus treinos para o resto de sua vida. Percorra os slides a seguir para ver alguns dos nossos favoritos.
1. Use HIIT para terminar o seu dia.
O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é uma ótima maneira de fazer muito no ginásio em um curto período de tempo. Mas você também pode adaptar os princípios por trás do HIIT para tornar seu dia de trabalho mais eficiente também. Uma versão disso é chamada de Pomodoro Technique.
Escolha uma tarefa que você tem medo (responder e-mails, retornar telefonemas, registrar os números deste trimestre etc.) e definir um cronômetro para 25 minutos. Mantenha-se concentrado nessa tarefa até o cronômetro disparar e depois faça uma pausa de cinco minutos. Repita quatro vezes antes de fazer uma pausa de 20 a 30 minutos. Brinque com o tempo para descobrir o que funciona melhor para você.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesO HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é uma ótima maneira de fazer muito no ginásio em um curto período de tempo. Mas você também pode adaptar os princípios por trás do HIIT para tornar seu dia de trabalho mais eficiente também. Uma versão disso é chamada de Pomodoro Technique.
Escolha uma tarefa que você tem medo (responder e-mails, retornar telefonemas, registrar os números deste trimestre etc.) e definir um cronômetro para 25 minutos. Mantenha-se concentrado nessa tarefa até o cronômetro disparar e depois faça uma pausa de cinco minutos. Repita quatro vezes antes de fazer uma pausa de 20 a 30 minutos. Brinque com o tempo para descobrir o que funciona melhor para você.
2. Mantenha-se consistente.
Você não pode perder peso, esculpir os abdominais ou ficar mais forte se só se exercitar de vez em quando. "Isso vem de comer e treinar de forma consistente, dia após dia. Com o tempo, você verá esses resultados", diz o personal trainer e treinador Jesse Brisendine.
O mesmo vale para qualquer coisa que você queira realizar pelo resto de sua vida. Se você quer ter relacionamentos mais profundos ou se destacar em sua carreira, precisa aparecer todos os dias e dar tudo de si. Assim como você não pode esperar conseguir atingir suas metas de condicionamento físico da noite para o dia, também não pode esperar uma promoção, aumento, prêmio ou outra conquista sem o compromisso de trabalhar duro.
Crédito: SolisImages / iStock / GettyImagesVocê não pode perder peso, esculpir os abdominais ou ficar mais forte se só se exercitar de vez em quando. "Isso vem de comer e treinar de forma consistente, dia após dia. Com o tempo, você verá esses resultados", diz o personal trainer e treinador Jesse Brisendine.
O mesmo vale para qualquer coisa que você queira realizar pelo resto de sua vida. Se você quer ter relacionamentos mais profundos ou se destacar em sua carreira, precisa aparecer todos os dias e dar tudo de si. Assim como você não pode esperar conseguir atingir suas metas de condicionamento físico da noite para o dia, também não pode esperar uma promoção, aumento, prêmio ou outra conquista sem o compromisso de trabalhar duro.
3. Acompanhe seu progresso.
Manter anotações cuidadosas sobre séries e representantes, PRs, tempos de milhagem e perda de gordura ajuda a ver o que você realizou. Um registro do seu progresso ajuda a mantê-lo motivado e permite definir metas realistas de condicionamento físico e perda de peso para o futuro.
E exatamente da mesma maneira, manter um diário é uma ótima maneira de acompanhar seu progresso na vida. Gravar seus pensamentos, sentimentos, realizações e falhas em sua vida profissional e pessoal permite que você tenha uma melhor compreensão de quem você é e o que deseja. No final do mês ou do ano, você pode olhar para trás e ver até onde chegou e definir metas para o crescimento futuro.
: 10 hábitos de 2 minutos que mudarão sua vida
Crédito: Bojan89 / iStock / GettyImagesManter anotações cuidadosas sobre séries e representantes, PRs, tempos de milhagem e perda de gordura ajuda a ver o que você realizou. Um registro do seu progresso ajuda a mantê-lo motivado e permite definir metas realistas de condicionamento físico e perda de peso para o futuro.
E exatamente da mesma maneira, manter um diário é uma ótima maneira de acompanhar seu progresso na vida. Gravar seus pensamentos, sentimentos, realizações e falhas em sua vida profissional e pessoal permite que você tenha uma melhor compreensão de quem você é e o que deseja. No final do mês ou do ano, você pode olhar para trás e ver até onde chegou e definir metas para o crescimento futuro.
: 10 hábitos de 2 minutos que mudarão sua vida
4. Saiba que o desconforto leva ao crescimento.
Malhar deve ser um pouco desconfortável. Músculos doloridos após um treino duro são um sinal de progresso. "No exercício, somos ensinados a sentir a queimadura", diz o técnico Jesse Brisendine. "Queremos desafiar nossos corpos e empurrá-los fisicamente para além da nossa zona de conforto normal, porque é aí que, em última análise, nosso desempenho melhora".
Na vida, você inevitavelmente experimentará algum tipo de desconforto, seja uma ótima ideia de negócio que não saia como você pensou ou um relacionamento que passa por um período desafiador. "É nesses momentos desconfortáveis que frequentemente encontramos nossas maiores plataformas de crescimento", diz Brisendine.
Crédito: shironosov / iStock / GettyImagesMalhar deve ser um pouco desconfortável. Músculos doloridos após um treino duro são um sinal de progresso. "No exercício, somos ensinados a sentir a queimadura", diz o técnico Jesse Brisendine. "Queremos desafiar nossos corpos e empurrá-los fisicamente para além da nossa zona de conforto normal, porque é aí que, em última análise, nosso desempenho melhora".
Na vida, você inevitavelmente experimentará algum tipo de desconforto, seja uma ótima ideia de negócio que não saia como você pensou ou um relacionamento que passa por um período desafiador. "É nesses momentos desconfortáveis que frequentemente encontramos nossas maiores plataformas de crescimento", diz Brisendine.
5. Tire um tempo para descanso e recuperação.
Exercite-se demais por muito tempo sem interrupção e você corre o risco de desenvolver overtraining - juntamente com dores musculares, irritabilidade, falta de motivação e fadiga. Na vida, isso se chama esgotamento. Uma carreira exigente e as obrigações de amigos e familiares não permitem muito tempo para descansar.
Mas, assim como seus músculos se reparam e se fortalecem durante o período de recuperação após o treino, o mesmo acontece com sua capacidade de atender às demandas do trabalho e da vida pessoal, se você apenas descansar de vez em quando. Faça um "dia da saúde mental" quando precisar, faça uma massagem na hora do almoço, não verifique e-mails depois do horário de trabalho (e isso inclui fins de semana), faça ioga, medite, faça um passeio tranquilo pela natureza. Cuide-se e será mais capaz de atender às demandas e desafios da vida.
Crédito: microgen / iStock / GettyImagesExercite-se demais por muito tempo sem interrupção e você corre o risco de desenvolver overtraining - juntamente com dores musculares, irritabilidade, falta de motivação e fadiga. Na vida, isso se chama esgotamento. Uma carreira exigente e as obrigações de amigos e familiares não permitem muito tempo para descansar.
Mas, assim como seus músculos se reparam e se fortalecem durante o período de recuperação após o treino, o mesmo acontece com sua capacidade de atender às demandas do trabalho e da vida pessoal, se você apenas descansar de vez em quando. Faça um "dia da saúde mental" quando precisar, faça uma massagem na hora do almoço, não verifique e-mails depois do horário de trabalho (e isso inclui fins de semana), faça ioga, medite, faça um passeio tranquilo pela natureza. Cuide-se e será mais capaz de atender às demandas e desafios da vida.
6. Divida seus objetivos.
Ela usa essa mesma estratégia ao estabelecer metas para o crescimento de sua linha de roupas esportivas femininas, a TMak Sportswear. "Como no treinamento de triatlo, meus objetivos são quebrados, para que eu não fique sobrecarregado. Até o final do mês, se eu seguir meus objetivos diários e semanais, atingirei meu objetivo mensal e progredirei em direção ao grande objetivo".
Crédito: dolgachov / iStock / GettyImagesEla usa essa mesma estratégia ao estabelecer metas para o crescimento de sua linha de roupas esportivas femininas, a TMak Sportswear. "Como no treinamento de triatlo, meus objetivos são quebrados, para que eu não fique sobrecarregado. Até o final do mês, se eu seguir meus objetivos diários e semanais, atingirei meu objetivo mensal e progredirei em direção ao grande objetivo".
7. Trabalhe na flexibilidade.
Melhor movimento significa melhor desempenho. Isso significa que você pode mudar de direção na quadra de tênis e fazer essa jogada difícil sem machucar o joelho. Isso significa que você pode entrar nessa pose desafiadora de ioga com facilidade. A vida não é diferente.
Quando você é rígido e inflexível, a mudança é difícil. Situações que não acontecem como você gostaria ou pessoas que não agem como você espera causarão grande frustração e estresse. Por outro lado, se você puder relaxar um pouco, poderá absorver melhor cada solavanco na estrada. Isso não significa ser fraco ou passivo. Significa fazer uma escolha consciente para estar aberto a mudanças e considerar novas idéias ou maneiras de fazer as coisas.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesMelhor movimento significa melhor desempenho. Isso significa que você pode mudar de direção na quadra de tênis e fazer essa jogada difícil sem machucar o joelho. Isso significa que você pode entrar nessa pose desafiadora de ioga com facilidade. A vida não é diferente.
Quando você é rígido e inflexível, a mudança é difícil. Situações que não acontecem como você gostaria ou pessoas que não agem como você espera causarão grande frustração e estresse. Por outro lado, se você puder relaxar um pouco, poderá absorver melhor cada solavanco na estrada. Isso não significa ser fraco ou passivo. Significa fazer uma escolha consciente para estar aberto a mudanças e considerar novas idéias ou maneiras de fazer as coisas.
8. Encontre resistência com persistência.
Quando a vida o empurra, empurre para trás. "Não realizamos nada no mundo dos exercícios, a menos que persistamos diante da resistência", diz o técnico Jesse Brisendine. "Não ficamos mais fortes se desistirmos pela primeira vez do peso."
Foi preterido para uma promoção? Não desista. Volte ao trabalho e seja persistente. Quer um relacionamento amoroso? Não deixe que o passado o impeça de se conectar com as pessoas. Se você continuar a enfrentar desafios, terá sucesso.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesQuando a vida o empurra, empurre para trás. "Não realizamos nada no mundo dos exercícios, a menos que persistamos diante da resistência", diz o técnico Jesse Brisendine. "Não ficamos mais fortes se desistirmos pela primeira vez do peso."
Foi preterido para uma promoção? Não desista. Volte ao trabalho e seja persistente. Quer um relacionamento amoroso? Não deixe que o passado o impeça de se conectar com as pessoas. Se você continuar a enfrentar desafios, terá sucesso.
9. Lembre-se: Qualidade acima da quantidade.
Passar horas na academia todos os dias não produz necessariamente os melhores resultados. Depende mais de como você trabalha, e não por quanto tempo você trabalha. Você pode obter um treino tão bom na metade do tempo se fizer todas as séries e repetições contar ou dar tudo de si na esteira ou em uma aula de grupo.
É muito parecido com trabalho - você pode sentar-se em sua mesa durante todo o dia, sonhando acordado e sem fazer nada, ou pode sentar-se em sua mesa por algumas horas, ser muito concentrado e produzir um trabalho de qualidade. Trabalhe de maneira mais inteligente e terá muito mais tempo para gastar na academia ou na sua aula de fitness favorita.
Crédito: gutmilos / iStock / GettyImagesPassar horas na academia todos os dias não produz necessariamente os melhores resultados. Depende mais de como você trabalha, e não por quanto tempo você trabalha. Você pode obter um treino tão bom na metade do tempo se fizer todas as séries e repetições contar ou dar tudo de si na esteira ou em uma aula de grupo.
É muito parecido com trabalho - você pode sentar-se em sua mesa durante todo o dia, sonhando acordado e sem fazer nada, ou pode sentar-se em sua mesa por algumas horas, ser muito concentrado e produzir um trabalho de qualidade. Trabalhe de maneira mais inteligente e terá muito mais tempo para gastar na academia ou na sua aula de fitness favorita.
10. Consiga um treinador.
Às vezes, você precisa de um pequeno empurrão para chegar ao próximo nível - levante um peso maior, corra uma milha mais rápida ou perca as próximas 10 libras. Ou talvez você só precise de ajuda para começar. Ter um bom treinador não só pode incentivá-lo a ter sucesso, mas também pode mostrar onde você precisa fazer melhorias na forma ou na técnica.
Obtenha a mesma vantagem na vida procurando um conselheiro, coach ou mentor de confiança. Um terapeuta pode guiá-lo através de desafios em sua vida pessoal; um coach de vida pode dar a você esse impulso extra para atingir seus objetivos profissionais; e um mentor pode ver a imagem maior da sua carreira e apontá-lo na direção certa.
Crédito: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesÀs vezes, você precisa de um pequeno empurrão para chegar ao próximo nível - levante um peso maior, corra uma milha mais rápida ou perca as próximas 10 libras. Ou talvez você só precise de ajuda para começar. Ter um bom treinador não só pode incentivá-lo a ter sucesso, mas também pode mostrar onde você precisa fazer melhorias na forma ou na técnica.
Obtenha a mesma vantagem na vida procurando um conselheiro, coach ou mentor de confiança. Um terapeuta pode guiá-lo através de desafios em sua vida pessoal; um coach de vida pode dar a você esse impulso extra para atingir seus objetivos profissionais; e um mentor pode ver a imagem maior da sua carreira e apontá-lo na direção certa.
11. Mude sua rotina.
Fazer o mesmo treino semana após semana não é apenas chato, mas também não leva a ganhos de força ou velocidade. Se você quer ver um crescimento real, precisa desafiar continuamente seus músculos para se adaptarem, para que eles fiquem mais fortes.
A mensagem: Não fique preso em um barranco. Esforce-se para desafiar-se continuamente em seus treinos e no resto de sua vida. Não fique no mesmo trabalho só porque é seguro ou confortável. Se isso não o desafia e permite que você continue a crescer, talvez seja hora de algo novo.
Crédito: nd3000 / iStock / GettyImagesFazer o mesmo treino semana após semana não é apenas chato, mas também não leva a ganhos de força ou velocidade. Se você quer ver um crescimento real, precisa desafiar continuamente seus músculos para se adaptarem, para que eles fiquem mais fortes.
A mensagem: Não fique preso em um barranco. Esforce-se para desafiar-se continuamente em seus treinos e no resto de sua vida. Não fique no mesmo trabalho só porque é seguro ou confortável. Se isso não o desafia e permite que você continue a crescer, talvez seja hora de algo novo.
O que você acha?
Você consegue pensar em outras estratégias de treino que também se aplicam à melhoria do resto da sua vida? Quais métodos você já usou? Você planeja usar alguma das idéias acima? Compartilhe seus pensamentos conosco na seção de comentários abaixo!
Crédito: nd3000 / iStock / GettyImagesVocê consegue pensar em outras estratégias de treino que também se aplicam à melhoria do resto da sua vida? Quais métodos você já usou? Você planeja usar alguma das idéias acima? Compartilhe seus pensamentos conosco na seção de comentários abaixo!
