Quando o apito final soa em um jogo de basquete, suas responsabilidades de defender um oponente e executar a ofensa de seu time são substituídas por suas responsabilidades de cuidar de seu próprio corpo. Seguir técnicas saudáveis de recuperação pós-jogo fará mais do que afastar os sentimentos de fadiga e rigidez muscular. A recuperação adequada também atualizará seu corpo para o próximo treino, jogo ou torneio e manterá o desempenho da melhor forma possível.
Por que os músculos machucam
À medida que você dribla, corre, desliza e pula pela quadra de basquete, os músculos do seu corpo contraem repetidamente, causando lágrimas microscópicas nas fibras e tecidos musculares. Enquanto seu corpo faz o possível para manter os músculos abastecidos com sangue e oxigênio usando sua reserva energética interna de glicogênio, ele também produz um resíduo conhecido como ácido lático. O efeito cumulativo da inflamação causada por pequenas lágrimas musculares e o acúmulo de ácido lático resultam em dor muscular tardia, ou DOMS, uma sensação de dor muscular que pode durar de 24 a 48 horas após o término do jogo.
Alongamento pós-jogo
Quando o relógio termina em um jogo intenso, seu primeiro instinto pode ser cair em um assento no vestiário. No entanto, interromper repentinamente o movimento muscular após exercícios intensos, como um jogo de basquete, pode piorar o DOMS. Após esfriar por cinco a 10 minutos, gaste cerca de 10 minutos em alongamento para promover o fluxo sanguíneo nos músculos contraídos e impedir que os músculos fatigados se enrijecem. Estique os músculos da parte inferior do corpo, como os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas, bem como os músculos da parte superior do corpo nos ombros e braços, segurando suavemente cada alongamento por até 30 segundos. O alongamento consistente após um jogo melhora a amplitude de movimento dos músculos e reduz o risco de lesões na próxima vez que você pisar na quadra.
Nutrição e Hidratação
Dentro de uma hora após o final do jogo, coma uma refeição ou lanche pós-jogo para repor as reservas perdidas de energia de carboidratos e adicione uma pequena porção de proteína para acelerar a recuperação muscular. O número de gramas de carboidratos que você come em uma refeição pós-jogo deve ser igual à metade do peso do seu corpo em libras, enquanto a ingestão de proteínas deve incluir cerca de um quarto da refeição. Você também deve beber bastante água - que compreende cerca de 75% do seu tecido esquelético - para substituir os líquidos perdidos pelo suor durante um jogo. Para medir com precisão a quantidade de água a ser consumida, pese-se antes e depois de um jogo ou treino e beba aproximadamente 24 oz. de água por cada libra perdida durante o jogo.
Dormir
A adrenalina de um jogo de basquete pode fazer com que você se sinta conectado após o término de um jogo, mas depois de esfriar, alongar e comer uma refeição pós-jogo, você deve se concentrar em dar ao corpo o sono necessário. Procure oito a nove horas de sono por noite, o que permitirá que seu corpo repare seus músculos cansados, produza hormônios de crescimento muscular, reabasteça os estoques de glicogênio e fortaleça seu sistema imunológico.
