Uma dieta e exercícios saudáveis geralmente andam de mãos dadas, mas às vezes você só quer fazer um hambúrguer e batatas fritas. É possível queimar calorias consumidas em uma refeição rica em calorias, mas se você achar que está constantemente comendo mal, o exercício pode não ser suficiente para evitar o ganho de peso.
Todas as calorias contam
Calorias são uma unidade de medida que descreve a energia que os alimentos fornecem a cada dia. Quantas calorias você precisa depende de fatores como idade, sexo, peso e nível de atividade. No entanto, muitas pessoas apontam para cerca de 2.000 calorias por dia como objetivo. Pessoas que procuram perder peso podem precisar consumir menos do que queimam.
Você pode ter ouvido falar ou até tentou contar calorias para perda de peso. O princípio é simples: você precisa queimar mais calorias por dia do que consome. O exercício após comer demais pode ajudar a minimizar o impacto de uma refeição pesada em sua ingestão calórica diária.
No entanto, a longo prazo, é importante lembrar que de onde vêm as suas calorias pode fazer uma grande diferença no seu peso e na saúde geral. E embora uma refeição pesada e pouco frequente possa não ser um problema, a excessiva indulgência contínua pode adicionar rapidamente mais calorias do que você pode queimar razoavelmente em um dia.
Agir após uma grande refeição
Um dos problemas de comer uma refeição pesada é que pode levar algum tempo para digerir. Em geral, você deve ter tempo para digerir e esperar algumas horas antes de se exercitar. De acordo com uma pesquisa publicada em Nutrients publicada em outubro de 2014, comer em excesso no estômago pode causar distúrbios estomacais e desempenho no atleta durante os treinos. O artigo observa que as causas dos problemas gastrointestinais durante o exercício incluem fatores mecânicos, isquêmicos e nutricionais. Em teoria, não se permitir tempo para digerir pode causar cólicas se malhar muito depois de uma grande refeição.
Embora não seja um bom momento para fazer um treino duro, você pode ajudar a compensá-lo imediatamente, dando um passeio leve. Exercícios leves podem ajudar a promover a digestão e aliviar inchaços desconfortáveis. De acordo com um pequeno estudo publicado no Diabetes Care em junho de 2013, caminhar após as refeições ajuda a minimizar picos de açúcar no sangue e melhorar o controle glicêmico.
Também é uma boa idéia depois de comer uma refeição pesada para beber água. Embora possa parecer contra-intuitivo, a água potável pode ajudar a liberar qualquer excesso de sódio que você possa ter consumido.
Treino após uma refeição pesada
Depois de ter esperado uma quantidade adequada de tempo, você deve estar pronto para se exercitar. Mas qual é o melhor treino para fazer? Como você acabou de consumir uma grande quantidade de calorias, provavelmente deseja fazer um treino que queima muitas calorias em um curto período de tempo. O melhor tipo de treino para queimar calorias geralmente envolve atividades cardiovasculares.
A seguir, alguns exercícios que você pode estar interessado em experimentar. Eles podem ajudá-lo a queimar muitas calorias em um período comparativamente curto. De acordo com a Harvard Health, se uma pessoa de 155 libras realizar as seguintes atividades por 30 minutos, ela queimará, em média:
- Correndo a 5mph - 298 calorias
- Jogando um jogo de basquete - 298 calorias
- Usando uma máquina de remo (vigorosamente) - 316 calorias
- Ciclismo a 14mph - 372 calorias
- Pular corda - 372 calorias
- Natação - 223 calorias
A queima de calorias consumidas variará com base no seu peso e intensidade da atividade. Em geral, quanto mais você se esforçar, mais calorias queimará.
Mesmo um treino curto e com alto teor de calorias é útil para desfazer parte do impacto negativo da refeição pesada. Para ganhar um quilo de gordura, a Clínica Mayo diz que você precisaria comer e não queimar 3500 calorias.
E se o exercício depois de comer demais não é o seu problema, você pode experimentar atividades mais agradáveis ou até sociais. Por exemplo, se você não correr, tente caminhar com os amigos.
