Muitos suplementos alimentares complementam uma dieta que combina alimentos nutritivos e integrais com shakes de proteína. Por exemplo, os suplementos de creatina monohidratada e L-glutamina complementam os batidos de proteína de soro de leite para melhorar o desempenho e aumentar os benefícios gerais à saúde. No entanto, alguns suplementos são absorvidos melhor com o estômago vazio, sem uma refeição ou shake de proteína. Cronometrar o seu shake de proteína e a ingestão de suplementos determina como seu corpo usa esses nutrientes e influencia seus resultados de condicionamento físico. Sempre consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos alimentares, incluindo shakes de proteína.
Passo 1
Tome uma porção de uma pilha de NO ou de óxido nítrico com o estômago vazio ao acordar, 30 a 60 minutos antes do café da manhã, diz Jordana Brown em "Tudo o que você não precisa". Essa combinação pode incluir três a cinco gramas de L-arginina, 1 a 2 g de L-histidina, 1 a 3 g de L-citrulina e 50 a 100 mg de picnogenol, o extrato da casca-de-rosa. Você pode tomar outra dose 30 a 90 minutos antes de um treino para melhorar a bomba muscular, força e queima de gordura.
Passo 2
Cronometre seu suplemento para queimar gordura 30 a 60 minutos antes de sua proteína sacudir ou comer, diz Jim Stoppani PHD em "Elements of a Stack". Isso pode incluir extrato de chá verde, cafeína e coleus forskohlii, que são adições comuns a produtos para queima de gordura.
etapa 3
Inclua seus multivitamínicos, enzimas digestivas e suplementos de fibra alimentar com uma refeição ou shake de proteína. Muitos desses nutrientes são absorvidos melhor pelo organismo quando combinados com uma fonte alimentar de nutrição. Em particular, vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K se assimilam mais facilmente quando combinadas com uma fonte de gordura na dieta.
Passo 4
Beba um shake de proteína de soro de leite como uma refeição pré-treino 60 a 90 minutos antes da academia. "Homemade Supplement Secrets", de Jeff Anderson, recomenda incluir de 3 a 5g de creatina monohidratada com esse shake de proteína. A inclusão de 3g de CLA (ácido linoléico conjugado) pode aumentar ainda mais a eficácia de ambos os suplementos, diz Carey Rossi em "O Poder dos Três".
Etapa 5
Beba um shake de proteína imediatamente após o treino, que inclui 30 a 50g de proteína de soro de leite e 60 a 100g de carboidratos de alto índice glicêmico, como dextrose ou maltodextrina, diz Tom Venuto em seu livro "The Holy Grail". Tomar uma porção adicional de creatina e CLA pode melhorar ainda mais os resultados pós-treino. Além disso, a adição de cinco a 10g de L-glutamina pode acelerar a recuperação muscular, de acordo com "Good News on Glutamine", de Matthew Kadey.
Etapa 6
Tome um shake de proteína final antes de dormir, incluindo a proteína de caseína de digestão lenta, que apóia o crescimento muscular e a queima de gordura enquanto você dorme, diz Jerry Brainum em "Anabolizantes Naturais". A hora de dormir é outra excelente oportunidade de sincronização de nutrientes para adicionar ácidos graxos essenciais como CLA ou óleo de peixe e fibras alimentares. Esses suplementos apoiam ainda mais seus objetivos de condicionamento físico e desaceleram a digestão para permitir o transporte de nutrientes para as células musculares durante a noite.
Coisas que você precisa
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L-arginina
L-histidina
L-citrulina
Pycnogenol
Extrato de chá verde
Cafeína
Coleus forskohlii
Multivitamínico
Enzimas digestivas
Suplemento de fibra
Proteína de soro
Creatina monohidratada
CLA
Dextrose
Maltodextrina
L-glutamina
Proteína de caseína
Óleo de peixe
Gorjeta
Ciclo de suplementos alimentares para economizar dinheiro e obter o máximo benefício de seu uso. Por exemplo, Brainum recomenda dois meses de uso de creatina, seguidos por três a cinco semanas de folga.
Atenção
Somente seu médico pode decidir se suplementos alimentares e shakes de proteína são adequados para sua dieta e plano de exercícios. Siga sempre os rótulos dos suplementos exatamente e comece com a dosagem sugerida mais baixa.
