Se você tem uma dor maçante, sensibilidade ou inchaço leve na área ao redor dos cotovelos, pulsos ou ombros, as flexões podem estar causando um surto de tendinite. Essa inflamação das articulações ocorre com mais frequência devido a movimentos repetitivos ao longo do tempo. Portanto, se você mergulhar no desafio de 100 flexões por dia, isso pode estar afetando você.
Embora as flexões também não sejam a causa de sua tendinite, o exercício pode agravar a condição.
Como a tendinite se desenvolve
O movimento repetitivo é a fonte número 1 para tendinite. Embora possam ser exercícios repetidos repetidamente na academia ou em uma quadra de tênis, por exemplo, também podem ser movimentos como curvar o teclado do computador, digitar ou martelar. À medida que envelhece, você se torna mais suscetível à tendinite porque perde flexibilidade nos tendões. Qualquer articulação pode desenvolver tendinite.
Flexão e dor no tendão
A forma inadequada durante as flexões pode fazer com que você desenvolva tendinite a partir do exercício, especialmente se for algo que você incorpora em todos os exercícios, várias vezes por semana.
Lembre-se de que seus dedos devem ficar voltados para frente durante uma flexão, para evitar rotação anormal dos ombros. Aponte os dedos um em direção ao outro e você automaticamente abrirá os braços para fora. Isso aumenta o risco de dor nas articulações e diminui a eficácia do exercício.
Mantenha os cotovelos sobre os pulsos enquanto abaixa e para cima, em vez de desmoronar à frente ou fora deles para evitar forçar a articulação do cotovelo. Além disso, idealmente, os cotovelos não formam mais que um ângulo de 45 graus com o seu tronco durante a fase de abaixamento da flexão; cotovelos que surgem podem ser prejudiciais para a articulação do ombro.
Mantenha os ombros para trás e para baixo durante toda a duração de um conjunto de flexões. Evite ceder pelas omoplatas e permitir que o peito se projete para a frente - isso sobrecarrega a frente da articulação do ombro.
O que fazer
Além do descanso, às vezes por quatro a oito semanas - ou mais - remédios para dor sem receita, terapia com gelo e calor e talas podem ser usados para tratar os sintomas. Se você consultar um médico, ele pode oferecer injeções de esteróides ou encaminhá-lo a um fisioterapeuta.
Definitivamente, não ignore a dor nas articulações, quando estiver fazendo flexões ou em outros momentos. Se não for tratado, seu tendão pode enfraquecer a ponto de rasgar. Em casos muito graves de tendinite, a cirurgia pode ser recomendada.
: Exercícios para tendinite do punho
