O sódio em Gatorade é o ingrediente que oferece mais benefícios aos atletas. Por quê? O sal adicionado ao Gatorade e outras bebidas energéticas ajuda a restaurar os eletrólitos após o exercício.
De acordo com o Manual Merck, são necessários eletrólitos para garantir que o corpo mantenha níveis adequados de líquidos. Desequilíbrios eletrolíticos podem ocorrer quando você fica desidratado ou super hidratado, levando a condições potencialmente prejudiciais ou até a morte.
O nível de sódio presente em Gatorade pode ser prejudicial? De acordo com um estudo realizado em setembro de 2014 com 40 participantes adultos publicados no Journal of Dental and Medical Sciences , é importante que qualquer pessoa que pratique exercícios intensos ou prolongados beba o máximo de líquido possível para compensar a perda de eletrólitos pelo suor.
No entanto, aqueles que não praticam exercícios intensos regularmente não precisam contar com bebidas esportivas como o Gatorade para substituí-lo.
Gorjeta
Uma garrafa de 20 onças de Gatorade contém 270 miligramas de sódio, ou 11% do valor diário recomendado.
Sódio em Gatorade
O principal eletrólito em Gatorade é o sódio. Os 270 miligramas de sódio em uma porção de 20 onças têm como objetivo reabastecer o corpo após um treino intenso. Noutras doses, a quantidade de sódio difere ligeiramente. Por exemplo, a porção de 12 onças fornece 160 miligramas de sódio, o que equivale a 7% do valor diário recomendado.
A American Heart Association recomenda consumir não mais que 2.300 miligramas de sódio por dia. Ele também afirma que consumir não mais de 1.500 miligramas de sódio por dia é ainda melhor. Ainda assim, a maioria dos americanos consome muito sal - consumindo em média mais de 3.400 miligramas por dia.
De acordo com o Sanford Sports Science Institute, para aqueles que se exercitam não mais que 30 a 60 minutos por dia, não há necessidade de aumentar sua ingestão de sódio na dieta. No entanto, para atletas que se exercitam por 90 minutos ou mais - ou se exercitam várias vezes por dia em condições em que estão perdendo muito suor - limitar o sal na dieta não é uma grande preocupação.
O sódio pode ser um dos principais ingredientes de Gatorade, mas também é rico em açúcar. Além disso, as versões sem açúcar não são necessariamente mais saudáveis devido ao uso de adoçantes artificiais. O takeaway? Se você procura uma bebida nutritiva, não a encontrará aqui.
Gatorade pode ajudar a hiponatremia?
Segundo a Clínica Mayo, a hiponatremia ocorre quando a concentração de sódio nos níveis sanguíneos atinge um nível anormal baixo. O sódio em seu corpo pode se diluir como resultado de vários fatores, incluindo beber muita água. Na hiponatremia, o nível de água do corpo aumenta e faz com que as células inchem.
Felizmente, a hiponatremia não é uma preocupação para a maioria das pessoas. Para os atletas que fazem exercícios intensos, é importante estar ciente dos sinais. Os sintomas incluem dor de cabeça, confusão, náusea e vômito, perda de energia, convulsões, cãibras musculares, fraqueza ou espasmo e até coma.
De acordo com a Atualização de Hiponatremia Associada ao Exercício (EAH) de março de 2017 publicada na Frontiers in Medicine , consumir sódio através de bebidas como Gatorade durante o exercício pode reduzir o declínio na concentração de sódio no sangue. No entanto, não impedirá a hiponatremia que ocorre como resultado de beber muito líquido.
Gatorade e Pressão Arterial
Independentemente do tamanho da porção ou sabor que você escolher, os ingredientes da Gatorade sempre incluirão sódio. Se você não estiver suando como um louco durante longos períodos de exercício, é possível que aumente a pressão arterial. Portanto, se você consumir a bebida como parte de sua dieta regular, mas fazê-lo sem se exercitar, leve em consideração sua ingestão diária total de sódio. Por quê? Muito sódio em sua dieta pode contribuir para a pressão alta.
De acordo com a AHA, reduzir a ingestão de sódio em 1.000 miligramas por dia pode diminuir sua pressão arterial e até impedir que a hipertensão se desenvolva em primeiro lugar. Isso significa que, na maioria dos casos, optar por um copo de água em vez de uma garrafa de Gatorade é uma ótima idéia.
