Tomar um multivitamínico é uma boa maneira de garantir que seu corpo obtenha todos os nutrientes de que precisa, caso suas refeições, lanches e bebidas fiquem aquém. Multivitaminas, no entanto, não fornecem a quantidade total de nutrientes que seu corpo precisa diariamente. Dependendo apenas de um multivitamínico para nutrição pode ser perigoso.
Requisitos de magnésio
A dose diária recomendada de magnésio, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, é de cerca de 300 mg para mulheres adultas e cerca de 400 mg para homens adultos. Mulheres grávidas e que amamentam precisam de um pouco mais - cerca de 320 a 345 mg de magnésio por dia. As crianças precisam de muito menos do que os adultos, e seus requisitos variam de acordo com a idade.
Magnésio em Multivitaminas
A quantidade de magnésio em um multivitamínico pode variar dependendo da marca e do tipo. Algumas multivitaminas são formuladas especificamente para crianças, adolescentes, adultos ou idosos. Como cada faixa etária pode precisar de mais ou menos certas vitaminas, isso pode alterar a dosagem de nutrientes encontrados no multivitamínico. O multivitamínico adulto médio pode conter até 100 mg de magnésio, de acordo com o Instituto Linus Pauling.
Apenas suplementos
Se você depende apenas de um multivitamínico para fornecer ao seu corpo magnésio suficiente - ou qualquer outro nutriente - provavelmente não está recebendo o suficiente. As multivitaminas destinam-se apenas a ajudar seu corpo a obter os nutrientes que você pode ter perdido durante a dieta; eles não são uma fonte ideal para fornecer a dose diária recomendada de qualquer nutriente. O multivitamínico médio contém apenas cerca de um terço ou menos das necessidades médias de magnésio do adulto. Contar com um multivitamínico para suprir totalmente seu corpo com magnésio suficiente pode resultar em uma deficiência de magnésio.
Sintomas
Uma deficiência de magnésio pode afetar seu corpo de várias maneiras. Você pode desenvolver síndrome das pernas inquietas, ansiedade, distúrbios do sono e irritabilidade. Você também pode sentir náuseas e vômitos, juntamente com ritmos cardíacos anormais e confusão mental. Espasmos musculares, fraqueza, hiperventilação e convulsões também podem ocorrer se você tiver uma grave deficiência de magnésio. Se você acredita que não está recebendo magnésio suficiente, inclua mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta. Grãos integrais, legumes e nozes são todas boas fontes alimentares de magnésio.
