Muitas mulheres chegam à meia-idade e descobrem que seus métodos de emagrecimento comprovados não funcionam mais. Para muitos, é hora de reavaliar as práticas antigas em relação à dieta, exercício e estilo de vida.
Experimentar novas estratégias para iniciar sua perda de peso pode ser desafiador, mas gratificante. Em vez das soluções rápidas que podem ter funcionado antes, a meia-idade exige grandes mudanças no estilo de vida, nutrição, controle do estresse e saúde geral.
Fique ativo
A meia idade é um divisor de águas para a maioria das mulheres. Alterações nos níveis hormonais, diminuição da massa muscular e um metabolismo mais lento contribuem para o ganho de peso ou uma balança estagnada. Mantê-lo fora se torna mais desafiador.
Manter-se ativo ou se tornar mais ativo é essencial para manter o metabolismo acelerado. Se você adotou hábitos sedentários, agora é a hora de mudar. Caminhe em todas as oportunidades, seja um lance de escada em vez de pegar o elevador ou uma caminhada de 30 minutos em seu horário de almoço. Levante-se e mova-se uma vez a cada hora.
Misture alguns exercícios mais exigentes fisicamente, como corrida, ciclismo, natação ou uso da máquina elíptica na academia. Certifique-se de trabalhar duro e suar a camisa. Quanto mais difícil o treino, mais calorias você queima.
Adicione treinamento com pesos, que cria músculos magros e acelera seu metabolismo, à sua rotina. Faça exercícios de musculação com corpo total toda semana, faça aulas em sua academia que envolvam musculação ou ginástica, ou faça ioga ou Pilates.
Mais importante, reserve um tempo para o exercício. Não deixe que outras obrigações entrem no seu tempo de exercício. Programe exercícios na maioria dos dias da semana e cumpra-os, assim como faria em uma reunião com seu chefe ou almoçaria com os amigos.
Coma para o longo curso
Uma dieta saudável é mais importante do que nunca quando você atinge a meia-idade. Ignorar refeições é uma má idéia e, a longo prazo, não ajudará você a perder peso. Pode até retardar seu metabolismo se você o tornar um hábito regular.
Concentre-se em comer uma dieta limpa e minimamente processada, incluindo frutas frescas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Coma refeições regulares e equilibradas para manter seu metabolismo funcionando e evitar desejos por alimentos não saudáveis. Comer refeições menores com mais frequência pode funcionar melhor para você.
Eliminar ou reduzir drasticamente os ingredientes artificiais, cores artificiais, gorduras trans, açúcares adicionados e alimentos embalados. Alimentos com baixo índice glicêmico podem ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo e o açúcar no sangue mais estável, ajudando a evitar acidentes e a fazer melhores escolhas alimentares.
Prepare mais alimentos frescos em casa com antecedência, para que você sempre coma algo saudável para comer quando voltar para casa depois de um longo dia. Faça um almoço nutritivo, controlado por calorias, para trabalhar, em vez de comer fast-food com colegas de trabalho.
Gerenciar o estresse
O hormônio do estresse cortisol aumenta quando você experimenta estresse. Seu corpo foi projetado para gerenciar suficientemente o estresse, desde que você o resolva em um curto período de tempo. Um problema em viver no mundo moderno é que a resposta ao estresse é desencadeada com muito mais frequência do que o seu corpo está equipado para lidar.
Mulheres de meia idade tendem a ter maior carga de estresse sobre elas. Eles podem estar lidando com a criação de filhos, cuidando de pais doentes e até de suas próprias crises de saúde.
Como o excesso de peso e o cortisol estão ligados, é fundamental aprender a gerenciar o estresse diário. Meditação, respiração consciente, tai chi, ioga, massagem e acupuntura são maneiras bem estabelecidas de lidar melhor com o estresse e também podem ajudar nos seus esforços de perda de peso.
Visite o seu médico
Às vezes, apesar de seus melhores esforços, a escala simplesmente não muda. Não desista de seu estilo de vida saudável apenas porque a balança pode cuspir um número que você não gosta. Continue comendo bem e movendo seu corpo.
Se já faz algum tempo desde o seu último check-up abrangente, agora é uma boa hora para agendar uma consulta com seu médico. Em alguns casos, as tentativas de perda de peso interrompidas são devidas a uma condição médica subjacente que não foi detectada.
