Você come saudável com muitos vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais, mas ainda sofre de inchaço na barriga. Isso acontece mesmo que você se exercite regularmente . Vários fatores contribuem para o problema, mas não se preocupe, existem alguns remédios para o estômago inchado.
Alimentação saudável e sensação de inchaço
Quando você está comendo de forma saudável e inchada, pode se perguntar por quê. Quando você come, sua comida e bebida se transformam em moléculas menores de nutrição que nutrem o corpo, de acordo com a Fundação Internacional para Distúrbios Intestinais (IFID). Vários fatores afetam o esvaziamento do estômago, diz o IFID.
O gás no trato digestivo pode vir do colapso normal de alguns alimentos não digeridos, diz a Cleveland Clinic. Também pode advir da entrada de ar enquanto você come. Os seres humanos não têm as enzimas para digerir as fibras, mas as bactérias no intestino fazem o trabalho de digerir essa fibra. Além disso, refeições com alto teor de gordura, incluindo alimentos gordurosos ou fritos, podem levar muito tempo para serem digeridas, diz a Clínica Mayo.
Quanto mais tempo a comida fica no intestino, mais tempo leva para fermentar e causar gases . Esse acúmulo de gás no estômago e no trato intestinal geralmente sai do corpo através de arrotos ou flatulências. É normal arrotar ocasionalmente durante ou após as refeições. Também é normal passar gases como flatulência, até 20 vezes por dia ou mais.
Inchaço e flatulência são um efeito colateral comum de começar a comer de maneira mais saudável, principalmente após um período em que não ingerimos muitos legumes e frutas ricos em fibras. Se você não está acostumado a consumir esses alimentos - como vegetais como brócolis e couve de Bruxelas e frutas como peras e pêssegos -, você pode aumentá-los gradualmente em sua dieta e também aumentar sua ingestão de líquidos.
Por que barriga inchada?
Uma razão para uma barriga inchada é simplesmente comer uma quantidade moderada a grande de alimentos em um curto período de tempo. O estômago e os intestinos se esticam e se distendem para reter a comida, digeri-la e, eventualmente, converter o lixo em fezes.
Muitas vezes, essa expansão do trato gastrointestinal é mais perceptível em pessoas que têm pouca gordura corporal. Você também pode ter um sistema nervoso sensível que está fazendo com que seu corpo responda anormalmente à quantidade normal de gás, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Engolir muito ar também pode levar a uma barriga inchada. De acordo com a Clínica Mayo, pessoas com refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) podem experimentar uma barriga inchada porque engolem repetidamente para limpar o ácido que faz o backup no esôfago.
Existem algumas alergias e intolerâncias alimentares que podem causar uma barriga inchada:
- Síndrome do intestino irritável
- Doença celíaca, alergia ao glúten
- Intolerância à lactose, que impede o intestino de digerir e absorver adequadamente os nutrientes
- Doença inflamatória intestinal
- Doença de Crohn
- Gastroperese (isso pode causar atraso no esvaziamento do estômago)
- Câncer de cólon, ovários, estômago e pâncreas
Remédios de estômago inchado
Lembre-se de que o inchaço geralmente é pequeno e tudo que você precisa é de simples mudanças na dieta, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Beber bastante água e evitar bebidas carbonatadas também podem ajudar. Comer mais devagar e mastigar a comida também pode ajudar, quando você está comendo de maneira saudável, mas tem estômago inchado.
Para evitar azia e barriga inchada, evite comer alimentos apimentados , bebidas com cafeína ou refeições grandes, especialmente antes de dormir. Se você já tem azia, tomar um antiácido pode ajudar a aliviar seus sintomas.
Se a barriga inchada persistir por semanas ou mais, talvez seja hora de visitar um médico e descartar qualquer uma das causas mais graves. Se você tiver diarréia, azia dolorosa e frequente, vômito, perda de peso ou fortes dores abdominais, é hora de consultar seu médico.
