Problemas com os ossos do metatarso no meio do pé podem ser dolorosos. A dor nesses ossos pode ser o resultado de uma fratura ou metatarsalgia, uma condição que causa inflamação e dor na bola do pé. A dor metatarso é frequentemente associada à atividade física e ao uso excessivo. Para tratar a dor no metatarso, seu médico pode prescrever exercícios para ajudar a fortalecer os ossos e aliviar o desconforto. Sempre consulte seu médico se sofrer uma lesão no pé.
Altos e baixos
Os altos e baixos do pé e do tornozelo foram projetados para manter o pé em movimento e aumentar a flexibilidade após a dor nos metatarsos. Para concluir este exercício, posicione-se em um sofá com o pé e o tornozelo pendurados alguns centímetros acima da borda. Mova o pé e o tornozelo para cima e para baixo. Empurre o mais para baixo possível e puxe o mais para cima possível. Complete um conjunto de 20 repetições no pé afetado. Se os dois pés forem afetados, complete um conjunto de 10 repetições para cada pé.
Entradas e Saídas
Entradas e saídas ajudam a trabalhar a amplitude de movimento do pé e do tornozelo. Complete este exercício sentado no chão - com as pernas totalmente estendidas à sua frente - ou sentado em um sofá com o pé e o tornozelo pendurados a alguns centímetros da borda. Mova lentamente o pé o mais para dentro possível, depois mova-o lentamente o mais para fora possível. Nunca mova seu pé ao ponto da dor. Complete um conjunto de 20 repetições para o pé afetado. Se os dois pés forem afetados, complete um conjunto de 10 repetições para cada pé.
Toe Walking
Andar com os dedos dos pés é um exercício funcional que pode ajudar a aumentar a força nos dedos dos pés e nas pontas dos pés. Com os pés descalços, levante-se com os pés apoiados no chão. Lentamente, levante os dedos dos pés e as pontas dos pés. Atravesse a sala por 20 segundos de cada vez. Complete um conjunto de oito repetições. À medida que você progride, conclua este exercício duas vezes por dia e aumente a duração da sua caminhada para poder percorrer toda a extensão de uma sala.
Levantamento de lápis
O levantamento de lápis foi projetado para esticar e fortalecer seus metatarsos. Posicione um lápis na frente do pé afetado. Sente-se em uma cadeira com as costas para cima e os pés apoiados no chão. Pegue o lápis usando o pé afetado. Para fazer isso, aperte o lápis entre os dedos dos pés e a ponta do pé. Segure o lápis por seis segundos. Relaxe e repita. Complete um conjunto de 10 repetições. Complete este exercício três vezes por dia.
