Agachamento e levantamento terra são adições populares às rotinas de ginástica de muitos. Para alguns, esses exercícios fornecem uma excelente base para a parte inferior do corpo. Para outros, eles fornecem um meio para as costas bem torneadas e as pernas tonificadas. Mas como ficaria seu corpo se você fizesse exercícios apenas com agachamento e levantamento terra?
Gorjeta
Agachamento e levantamento terra podem fazer uma adição poderosa à sua rotina da parte inferior do corpo, mas não devem ser os únicos exercícios que você faz se quiser uma rotina de pernas e costas bem arredondadas.
O que são agachamentos e levantamentos terra?
Agachamento é um exercício popular que as pessoas usam para atingir seus glúteos. Mas a verdade é que os agachamentos têm como alvo muitos músculos além dos glúteos, como quadríceps e isquiotibiais, os grandes músculos da frente e de trás da perna acima do joelho. Além disso, os agachamentos oferecem muitos benefícios à saúde, incluindo queima de calorias, melhorando o desempenho e fortalecendo a força e o poder.
Para agachar, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Uma vez na posição, abaixe as pernas até que a coxa fique paralela ao chão e depois retorne à posição de pé. Lembre-se de envolver o seu núcleo, puxando o umbigo em direção à coluna enquanto agacha. A Clínica Mayo diz que 12 a 15 repetições são suficientes para a maioria das pessoas.
Os deadlifts também funcionam na parte inferior do corpo. Até certo ponto, os levantamentos terra exercitam também a parte inferior das costas, o núcleo e a aderência. Para realizar um levantamento terra, fique na frente de um barbell ou kettlebell. Enquanto mantém as costas retas, dobre para a frente no quadril e levemente no joelho. Uma vez na posição, agarre-se ao peso e levante-se novamente à posição de pé, mantendo as costas retas.
Um físico apenas para levantamento terra
Algumas pessoas acreditam que o levantamento terra trabalha o corpo com mais força do que outros exercícios, provocando mudanças mais rápidas. No entanto, uma pesquisa publicada em julho de 2017 no Journal of Strength and Conditioning não mostrou diferença nos níveis de fadiga ou resposta hormonal entre levantamento terra e agachamento.
No entanto, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), o levantamento terra é um exercício eficaz para ajudar a desenvolver a força corporal total. Além disso, os levantamentos terra podem ajudar a evitar lesões na região lombar quando feitas corretamente. Portanto, se você fizer apenas levantamento terra na academia, poderá começar a notar alguns benefícios do levantamento ao longo do tempo.
No entanto, os deadlifts têm desvantagens. Por um lado, se feito incorretamente, você corre o risco de se machucar ou agravar ainda mais a região lombar fraca. Além disso, apesar de atingir muitos grupos musculares, não é o mais eficaz no treinamento de cada uma das áreas envolvidas.
O resultado mais provável de fazer apenas levantamentos terra e agachamentos é uma parte traseira e pernas mais fortes. Você também pode perceber alguma perda de peso, pois está queimando calorias. No entanto, a ACE observa que a redução pontual é um mito. Se você está procurando agachamento ou agachamento apenas na esperança de diminuir o bumbum, tente uma abordagem diferente. Direcionar apenas áreas problemáticas não é tão eficaz em mudar seu corpo usando uma abordagem de treinamento de corpo total.
Adicionando deadlifts e agachamentos
Levantamentos e agachamentos são exercícios eficazes que você deve adicionar às suas rotinas de treino, pois são dois dos melhores exercícios da parte inferior do corpo para definir os músculos da perna e da bunda. Como você adiciona agachamentos e agachamentos depende muito da frequência com que você trabalha e de seus objetivos.
