A dormência do pé ao andar de bicicleta geralmente ocorre quando os nervos entre os ossos sob a bola do pé ficam comprimidos. A dormência geralmente se desenvolve em passeios mais longos ou mais intensos e pode persistir mesmo depois que você para de se exercitar. Além de dormência, os sintomas podem incluir formigamento, hematomas e sensação de queimação. Como a dormência nos pés relacionada ao ciclismo pode atrapalhar sua rotina de pilotagem, é essencial entender por que ela ocorre e como você pode remediá-la.
Culpados Comuns
Usar sapatos apertados ao andar de bicicleta pode causar inflamação entre as articulações que conectam os dedos dos pés aos pés, o que diminui a circulação sanguínea e provoca dormência nos pés - especialmente se o sapato contrai a bola do pé. Grampos de bicicleta posicionados incorretamente, que são acessórios que conectam o pedal da bicicleta ao seu sapato, podem causar dormência nos pés. Isto é especialmente verdade se as chuteiras estiverem muito à frente no seu pé, o que coloca pressão direta na bola do seu pé. Andar em colinas excessivamente ou girar os pedais muito lentamente também pode causar dormência nos pés, porque ambas as situações pressionam a bola.
Diga adeus à dormência nos pés
Levante o pé no ar, na parte superior do pedal, algumas vezes para que o sangue circule adequadamente e ajude a aliviar a pressão nas solas dos pés. Você também pode parar sua bicicleta para flexionar os dedos dos pés ou circular os tornozelos, ou caminhar ao lado dela por alguns minutos para aumentar a circulação dos pés. Troque os sapatos se a dormência do pé continuar. Use um sapato que ofereça espaço adequado para os pés e altura suficiente para arcos altos. Você também pode mover a presilha para trás, para que ela exerça mais pressão sobre o pé, em vez de atrás dos dedos.
Prevenção dos formigamentos
Invista em suportes de arco personalizados ou palmilhas para ajudar a evitar que a dormência do pé ocorra novamente durante o ciclismo. Esses produtos ajudam a distribuir seu peso de maneira mais uniforme, o que ajuda a diminuir a pressão nos dedos dos pés e nas pontas dos pés. Além disso, não use sapatos com costuras irregulares ou correias que possam pressionar contra seus pés enquanto estiver andando de bicicleta. Selecione sapatos de ciclismo largos ou peça a um sapateiro que estique os sapatos.
Segurança primeiro
Andar de bicicleta em excesso pode agravar e até piorar a dormência dos pés. Reduza o tempo ou a intensidade do seu passeio de bicicleta até que os sintomas diminuam. Pare imediatamente de andar de bicicleta e procure tratamento médico se sentir dor nas pernas ou nos pés, forte desconforto, formigamento intenso nas pernas ou nádegas ou fraqueza em um ou ambos os pés. Estes podem ser sintomas de uma condição mais grave, como hérnia de disco, degeneração do disco ou desalinhamento da coluna.
