A proteína é uma parte importante da sua dieta. Este macronutriente essencial ajuda a construir ossos fortes, músculos magros e pode até aumentar seu metabolismo. A dose diária recomendada de proteína é 0, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Embora existam muitos alimentos ricos em proteínas disponíveis nos corredores de sua mercearia - incluindo opções de peixe, carne e vegetarianos -, às vezes o seu médico recomendará que você tome comprimidos de proteína se não estiver recebendo proteína suficiente apenas através da dieta.
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Os comprimidos de proteína fornecem uma fonte adicional de proteína, mas você verá resultados mais rápidos de perda de peso se incorporar exercícios à sua rotina regular também.
O que são comprimidos de proteína?
Os comprimidos de proteína são um suplemento alimentar que contém proteína em pó em forma de comprimido ou cápsula. Eles estão amplamente disponíveis em lojas de produtos naturais, varejistas on-line e até drogarias.
Os fabricantes usam muitos tipos diferentes de proteína para produzir o pó para pílulas de proteína. Ingredientes comuns são soja, colágeno, caldo de osso ou soro de leite. Ou eles podem conter ingredientes como caseína, carne bovina ou ervilha em pó.
Benefícios dos comprimidos de proteína
Ao contrário da proteína em pó, que normalmente é misturada com batidos ou batidos, os comprimidos de proteína não contêm muitas calorias adicionais. Eles também não têm sabor, então você não precisa se preocupar com o sabor se você é um comedor exigente ou tem um estômago delicado. Embora o teor de proteínas possa variar de marca para marca, os comprimidos de proteína normalmente contêm 3 gramas de proteína por seis comprimidos.
Outro grande benefício das cápsulas de proteína é que elas são fáceis de pegar e sair. Eles viajam mais facilmente do que latas de proteína em pó ou shakes de recuperação, para que você possa simplesmente jogá-los na bolsa ou na mochila. As pílulas de proteína também não requerem refrigeração e nenhum trabalho de preparação.
Além disso, diferentemente das proteínas em pó, não há evidências documentadas para apoiar a teoria de que elas representam riscos à saúde a longo prazo. De acordo com o estudo de proteína em pó de 2018 publicado pelo Clean Label Project, 70% dos produtos de proteína em pó mais vendidos tinham níveis detectáveis de chumbo, 74% tinham níveis detectáveis de cádmio e 55% tinham níveis detectáveis de BPA, um produto químico conhecido por causar tumores cancerígenos, defeitos congênitos e outros distúrbios do desenvolvimento. Não foi demonstrado que os comprimidos de proteína contêm chumbo, BPA ou cádmio.
A proteína promove a perda de peso?
Aumentar sua ingestão diária de proteínas com cápsulas de proteína é uma ótima maneira de perder quilos indesejados quando você faz exercícios de treinamento de força, já que esses suplementos contêm zero calorias. Em um estudo publicado em janeiro de 2016 pelo American Journal of Clinical Nutrition, 40 participantes fizeram um mês de exercício rigoroso, mantendo uma dieta hipocalórica. Os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que aumentaram sua ingestão de proteínas perderam tanto peso, mas ganharam mais músculo do que seus colegas que consumiam menos proteínas.
As pílulas de proteína oferecem todos os benefícios nutricionais, mas nenhuma das calorias encontradas nos pós, shakes e barras de proteína. Esse fato por si só os torna uma boa alternativa se você deseja perder peso sem renovar toda a sua dieta. Você ainda terá todos os benefícios de uma dieta rica em proteínas, sem adição de açúcar e calorias ou outros ingredientes duvidosos encontrados em muitos pós, shakes e barras de proteínas.
Efeitos colaterais da proteína em pó
Os possíveis efeitos colaterais da proteína em pó incluem dores de cabeça e dores nos músculos e articulações, além de problemas digestivos, especialmente entre pessoas com alergia ao soro de leite, um ingrediente comum usado em muitos pós de proteína vendidos sem receita. É por isso que é importante conversar com seu médico antes de incorporar suplementos de proteína ao seu estilo de vida.
De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, é melhor evitar tomar suplementos alimentares sem consultar um médico. Isto é especialmente verdade se você tiver alguma condição de saúde preexistente. Ao contrário dos medicamentos sujeitos a receita médica, os suplementos não requerem aprovação do FDA, portanto podem conter ingredientes que não são seguros para todos os usuários.
