É difícil adormecer com o estômago vazio e rosnado. No entanto, no meio da noite, os lanches, uma condição chamada Síndrome da Alimentação Noturna, podem colocar você em maior risco de obesidade e problemas de compulsão alimentar, de acordo com um artigo de junho de 2007 no "International Journal of Obesity". Felizmente, há uma abundância de lanches saudáveis para ajudar a reduzir sua fome antes de dormir sem acumular quilos extras. A chave é selecionar lanches com baixo teor calórico e alto volume, para que você se sinta cheio sem pressionar o seu limite diário de calorias. Em geral, mencione lanches com 100 a 200 calorias ou menos.
Legumes como petiscos
Para obter a maior quantidade de comida pelo menor número de calorias, escolha lanches com alto teor de água e fibra. Legumes se enquadram nessa categoria. Comer uma xícara de palitos de cenoura crua, aipo, pimentão, ervilhas, pepinos, brócolis ou abobrinha fornece entre 25 e 50 calorias. Além de ajudar você a se sentir cheio, os vegetais também fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para mantê-lo saudável. Se os palitos de vegetais crus são muito leves para você, tente adicionar 1 a 2 colheres de sopa de um molho de baixa ou baixa caloria, como hummus ou molho para salada sem gordura, para aumentar o sabor.
Frutas como petiscos
As frutas são outro ótimo lanche tarde da noite. Normalmente, eles são baixos em calorias e ricos em fibras. Se você deseja algo doce, opte por uma porção de fruta, porque o açúcar natural da fruta pode ajudar a satisfazer o seu gosto por doces. Considere comer uma fruta inteira crua, como maçã, pêra, laranja, banana ou cerejas, bagas ou uvas. Esses alimentos integrais fornecem cerca de 80 calorias por copo. Você também pode cortar uma variedade de frutas para fazer uma salada mista de frutas. Se você precisar de um pouco mais do que frutas, experimente mergulhar as frutas fatiadas em uma pequena quantidade de iogurte desnatado ou manteiga de noz. No entanto, tenha cuidado com o tamanho da porção com manteigas, pois elas fornecem cerca de 90 calorias por colher de sopa.
Alimentos proteicos
Outra maneira de reduzir a fome da noite é comer alimentos ricos em proteínas. Como as fibras, os alimentos ricos em proteínas movem-se mais lentamente pelo trato digestivo, mantendo-o cheio por mais tempo. Uma boa opção de alta proteína é nozes mistas; No entanto, é importante estar ciente do tamanho da porção, pois um quarto de xícara fornece aproximadamente 180 calorias. Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte ou queijo cottage, também fazem um bom lanche. Escolher as variedades com pouca gordura ajuda a limitar as calorias desses alimentos. Os ovos são outra excelente fonte de proteína. Um ovo cozido fornece apenas 75 calorias, mas ajuda a preencher o desejo de um lanche da noite.
Lanches à base de grãos
Mudança de comportamento para terminar de comer à noite
