Depois de completar 45 anos, você pode descobrir que não consegue exercitar-se com a intensidade que costumava. Felizmente, há uma variedade de suplementos disponíveis que podem fornecer o impulso necessário para você sentir que tem 20 anos novamente na academia.
Terapia de reposição hormonal
Pergunte ao seu médico se a terapia de reposição hormonal é uma boa opção para você. Muitos homens na faixa dos 40 anos acham que os níveis hormonais em declínio afetam não apenas seus exercícios, mas outros aspectos da vida. A terapia de reposição de testosterona é um meio eficaz de restaurar a juventude e o vigor que você está perdendo. Como agente anabólico, a testosterona aumentará seus níveis de energia na academia, bem como os resultados de construção muscular. Estudos demonstraram que a terapia de reposição de testosterona aumenta a força e a resistência muscular, além de melhorar a composição corporal.
Óxido nítrico
Os suplementos de óxido nítrico são geralmente projetados para serem tomados 20 a 30 minutos antes do treino e geralmente vêm na forma de um pó para ser misturado com água ou suco. O óxido nítrico é um composto corporal natural que funciona como regulador de vários aspectos do sistema cardiovascular. Quando tomado em forma suplementar, no entanto, o óxido nítrico cria de maneira confiável um efeito chamado vasodilatação ou expansão dos vasos sanguíneos. Isso permite que uma quantidade maior de sangue oxigenado alcance seus músculos, aumentando a força e a resistência muscular.
Creatina
Os suplementos de creatina são projetados para serem tomados durante o treino e podem ser em pó ou em cápsula. A creatina é um composto ácido encontrado naturalmente em alimentos como carne e peixe. Seu papel principal é facilitar o fornecimento de energia anaeróbica aos músculos. Ao se ligar a moléculas de trifosfato de adenosina, a creatina transporta essas moléculas para as células musculares, fornecendo energia e causando inchaço com água. Isso permite aumentar o tamanho e a força muscular. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", a suplementação regular de creatina leva ao aumento do tamanho e da força ao longo do tempo.
Proteína
Os suplementos de proteína devem ser tomados após o treino. Eles vêm na forma de pó para ser misturado com água, suco ou leite. Os suplementos de proteína vêm em várias variedades, e a proteína de soro de leite pode ser a mais eficaz. A proteína de soro de leite contém um perfil completo de aminoácidos essenciais, o que significa que pode fornecer os componentes necessários para a criação de novo tecido muscular. Um estudo publicado no "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" descobriu que a suplementação regular com proteína de soro de leite criava aumentos no tamanho e na força muscular.
