Embora perder peso seja simples - consuma menos calorias do que você come - isso não significa que seja fácil, e é tentador procurar a "bala mágica" para perda de peso. O pólen de abelha pode se encaixar em uma dieta de perda de peso, mas você ainda precisará se alimentar de forma saudável e se manter ativo para ver resultados reais. Verifique com seu médico antes de tomar o pólen de abelha, pois pode ter efeitos colaterais com risco de vida em algumas pessoas.
Como uma substituição de baixa caloria
O baixo teor calórico do pólen de abelha faz dele uma adição bem-vinda às dietas controladas por calorias. Uma porção de 2 colheres de chá tem 40 calorias e apenas 4 gramas de açúcar. Por ter uma textura levemente crocante, você pode usá-lo no lugar de pratos crocantes com mais calorias para ajudar a perder peso. Por exemplo, cobrir uma tigela de iogurte grego com uma porção de pólen de abelha em vez de uma porção de 2 colheres de sopa de amêndoas economiza cerca de 26 calorias, enquanto o uso no lugar de 2 colheres de sopa de mistura de trilha economiza cerca de 50 calorias.
Como fonte de fibra
O pólen de abelha também oferece quantidades moderadas de nutrientes, incluindo fibras que podem ajudar na perda de peso. Uma porção de 2 colheres de chá de pólen de abelha representa apenas 2% da ingestão calórica em uma dieta de 2.000 calorias, mas oferece aproximadamente 8% da fibra necessária para as mulheres e 5% para os homens. A fibra não é uma fonte de calorias e ajuda você a se sentir cheio, o que pode ajudar seus esforços de perda de peso. Simplesmente tomar pólen de abelha não reduz a necessidade de outras tarifas de alta fibra, como frutas e legumes, mas ajuda a aumentar sua ingestão de fibras.
Cuidados e Considerações
Se você está interessado em pólen de abelha para perda de peso, é essencial que você verifique primeiro com seu médico. O pólen de abelha pode ter sérios efeitos colaterais em pessoas alérgicas a ele, e a ingestão de suplementos de pólen de abelha foi associada a pelo menos um caso de anafilaxia - uma reação alérgica grave que requer tratamento médico de emergência. O pólen de abelha também pode causar reações alérgicas menos graves, como erupções cutâneas ou dificuldade em respirar. Um médico pode realizar testes de alergia para determinar se é seguro para você. Você não deve tomar pólen de abelha se tiver alergias ou distúrbios alérgicos, como asma, relata a Universidade de Utah.
Dicas para servir
Se o seu médico aprovar, você pode usar o pólen de abelha em receitas saudáveis. A agradável textura do pólen de abelha é uma boa combinação com cereais quentes ou frios, iogurte grego simples ou até molho de maçã sem açúcar. Misture em um smoothie - experimente uma mistura de baixa caloria de leite de amêndoa sem açúcar, alguns punhados de couve e uma xícara de frutas congeladas. Misture-o em molhos para salada ou adicione uma colherada à sua tigela favorita de sopa.
