A redução no ponto é impossível, e se você estiver focando apenas o emagrecimento nas coxas e na barriga, provavelmente não terá sucesso. Não há como contornar: para reduzir a gordura nas áreas problemáticas, você deve perder gordura de todo o corpo. Quando seu corpo cai, suas coxas e cintura também diminuem. Hábitos alimentares saudáveis, exercícios regulares e uma boa dose de determinação podem lhe dar uma vantagem.
Armazenamento de gordura feminina
Envelhecimento, genética e hormônios são alguns dos fatores responsáveis pelo ganho de peso nas mulheres. As mulheres já têm mais gordura corporal do que os homens e estão predispostas a armazená-la na parte inferior do corpo, principalmente ao redor dos quadris e coxas. À medida que envelhece, o tecido muscular magro diminui e você pode começar a ganhar gordura ao redor do meio. Embora as coxas jiggly sejam indesejadas, a gordura da barriga é realmente perigosa, porque aumenta o risco de doenças graves, como câncer de mama, derrame, diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Perder peso gradualmente
Para resultados a longo prazo, é melhor perder peso gradualmente. Você deseja desenvolver um regime de perda de peso que seja facilmente incorporado ao seu estilo de vida. Não é recomendado cortar drasticamente as calorias na esperança de perder peso rapidamente, porque é difícil acompanhar e pode resultar em deficiências nutricionais, problemas cardíacos e cálculos biliares. A Rede de Informações de Controle de Peso recomenda a perda de peso a uma taxa de 1/2 libra a 2 libras por semana. É necessário um déficit diário de 250 a 1.000 calorias para conseguir isso.
Reduzindo sua ingestão calórica
Comer menos calorias pode contribuir para o seu déficit calórico diário. Substituir alimentos com alto teor calórico por alimentos com menos calorias é um bom começo. Por exemplo, beba água em vez de refrigerante açucarado e álcool, pule biscoitos e vá buscar frutas, e coma laticínios com pouca gordura em vez de laticínios com gordura. Embora você esteja ingerindo menos calorias, ainda deve comer de forma saudável para obter os nutrientes e energia que seu corpo precisa para passar o dia. Enfatize os alimentos, como cortes magros de carne, frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com pouca ou sem gordura.
Queime calorias e mantenha os músculos
A realização de 30 a 60 minutos de cardio moderado na maioria dos dias da semana e o treinamento de força em pelo menos dois dias podem contribuir para a perda de peso, de acordo com a American Heart Association. O cardio queima calorias enquanto o treinamento de força ajuda a manter o tecido muscular, o que é essencial porque o tecido muscular queima mais calorias que a gordura.Para cardio, você pode correr, caminhar rapidamente, nadar ou andar de bicicleta, enquanto o treinamento de força exige que você atinja todos os principais grupos musculares incluindo as costas, abdominais, quadris, peito, ombro, pernas e braços.
Crunches and Lunges
Exercícios direcionados, como flexões e pulmões, aumentam e mantêm o tecido muscular e devem fazer parte da sua rotina de treinamento de força. Só fazer esses exercícios não será eficaz desde que você tenha excesso de gordura cobrindo seus músculos. Segundo o Askthetrainer.com, exercícios direcionados a uma grande porcentagem de massa muscular são mais eficazes para perda de peso. Isso pode incluir lunges, step-ups e elevadores mortos para as coxas e flexões, abdominais e toques de bicicleta para os abdominais.
