Os carboidratos fornecem a principal fonte de energia para os músculos. Seu corpo converte esse macronutriente - encontrado em vegetais ricos em amido, açúcar, frutas e grãos - em glicose, que depois transporta para as células para obter energia ou para armazenagem para uso posterior. Uma vez que suas reservas de glicogênio estejam cheias dessa glicose - após cerca de 300 a 400 gramas - o corpo armazena o excesso como gordura. Atividade cardiovascular prolongada, realizada em um nível intenso, é melhor para trabalhar nas lojas de carboidratos. Depois de armazenar carboidratos como gordura, eles não queimam com a mesma eficiência.
Passo 1
Mantenha uma dieta rica em carboidratos. Faça os carboidratos consistirem em 60 a 70% da sua ingestão diária de calorias para acostumar seu corpo a queimar carboidratos principalmente como combustível. A ingestão adequada de carboidratos também garante que seu corpo tenha carboidratos ou energia para queimar.
Passo 2
Exercite-se em alta intensidade por um longo período de tempo, como correr meia maratona ou andar de bicicleta por várias horas. Alta intensidade significa um nível que você pode manter durante o evento, mas que ainda parece desafiador. O Conselho Americano de Exercício descreve-o como cerca de 80 a 95% da sua frequência cardíaca máxima. Treine com o tempo para poder manter essa intensidade por 90 minutos ou mais.
etapa 3
Execute um conjunto rápido de flexões por um minuto, um sprint de corrida de 400 metros, um sprint de natação de 50 metros ou um conjunto de oito a 12 repetições de um exercício de força usando um peso difícil de completar. Esses tipos de movimento intenso que você pode manter por apenas um minuto são exemplos de uso do sistema de energia glicolítica, que usa carboidratos quase exclusivamente para obter energia. Você queimará carboidratos rapidamente com essa atividade, mas, como são muito intensos, não será possível mantê-los por longos períodos e não queimará uma grande quantidade líquida de carboidratos.
Gorjeta
Você pode treinar seu corpo para usar diferentes sistemas de energia para atividades de resistência. Seu corpo procura carboidratos primeiro durante o exercício de resistência submáximo, o ponto em que você trabalha entre 80 e 95% da sua frequência cardíaca, mas se você treinou seu corpo para queimar gordura durante o exercício, executando exercícios em jejum e consumindo uma dieta rica em proteína e gordura, você usará mais gordura como combustível.
Intervalos de exercícios glicolíticos podem queimar carboidratos durante as porções de alta intensidade do treino, mas aumentam sua capacidade de queima de gordura após o treino.
Atenção
Consulte seu médico para garantir que você esteja saudável o suficiente para iniciar um programa que inclua exercícios de resistência submáximos ou intervalos glicolíticos.
