Você pode ter ouvido muitas opiniões sobre as horas do dia em que deveria comer: Coma de manhã cedo, não coma à noite, coma a cada três horas, coma a cada cinco horas e assim por diante. Mas e os suplementos? Existem opiniões sobre o melhor momento para tomar vitaminas?
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Não existe uma hora específica do dia em que é melhor tomar multivitaminas, mas certos nutrientes são melhor absorvidos quando tomados em uma refeição, em várias doses ao longo do dia ou em um horário diferente de outro nutriente.
A decisão de começar a tomar um suplemento pode ser inteligente da sua parte, dependendo de suas necessidades nutricionais. Com a orientação de um médico ou nutricionista, você deve começar a administrar seu multivitamínico de cada vez e de uma maneira que seja mais eficaz.
Por que tomar vitaminas?
Embora a maioria dos especialistas, inclusive os da Academia de Nutrição e Dietética, concordem que você deve se esforçar para atender às suas necessidades nutricionais por meio de uma dieta bem equilibrada, com muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, há momentos em que você toma um suplemento - um multivitamínico ou um suplemento de uma vitamina ou mineral específico - pode ser benéfico.
Por exemplo, algumas pessoas podem comer menos de 1.600 calorias por dia porque têm pouco apetite ou problemas para comer. Um suplemento pode ajudá-los a obter todas as vitaminas e minerais de que precisam, mesmo que não estejam ingerindo muita comida.
Certas pessoas aumentaram as necessidades de certos nutrientes, como idosos ou mulheres grávidas. Existem pessoas que não podem comer certos alimentos, como vegetarianos, que não comem carne ou pessoas com doença celíaca, que não comem glúten, encontradas em produtos de trigo, centeio e cevada.
Algumas pessoas complementam certas vitaminas e minerais para fins específicos, como cálcio ou vitamina D para a saúde dos ossos, ou ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe para evitar doenças cardíacas. Mas lembre-se de que ter mais nutrientes do que o necessário não o torna necessariamente ultra saudável - esse excesso pode ser desnecessário ou até perigoso em alguns casos.
Melhor hora para tomar vitaminas
Se as instruções no recipiente do suplemento não fornecerem detalhes específicos sobre quando tomar o produto, você provavelmente ficará pensando sobre o melhor momento para tomar as vitaminas. Não existe uma resposta única.
Em geral, o tempo não é importante em termos de hora do dia - você absorverá os nutrientes da mesma maneira, seja de manhã ou à noite. Mas existem alguns fatores em relação ao tempo que você pode considerar, como se você está tomando suplementos com uma refeição, espaçando suas doses ou tomando seus suplementos em conjunto.
Por exemplo, embora não haja um melhor momento definitivo para tomar vitaminas, a Cleveland Clinic recomenda não tomar seus suplementos logo de manhã antes de comer qualquer coisa, pois isso pode perturbar seu trato digestivo. Também pode ser uma má idéia tomar suplementos logo antes do exercício. Isso pode fazer com que seu estômago produza ácido gástrico, causando azia ou refluxo.
O UT Southwestern Medical Center concorda com este conselho e incentiva as pessoas a determinar se estão tomando seus suplementos com ou sem uma refeição. Alguns nutrientes são absorvidos melhor com o estômago vazio. Tão importante quanto isso, alguns nutrientes afetarão a maneira como outros nutrientes são absorvidos.
Ferro e cálcio são dois exemplos de nutrientes que afetam a absorção um do outro. Se você estiver suplementando sua dieta com esses dois minerais, certifique-se de tomá-los em horários separados do dia. Além do ferro, o cálcio pode afetar a maneira como o corpo absorve magnésio e zinco.
A Clínica Mayo realmente oferece recomendações específicas sobre suplementos de cálcio e tomá-los com alimentos. Acontece que o melhor momento para tomar cálcio depende da forma de cálcio presente no suplemento.
Se for carbonato de cálcio, a melhor hora para consumir cálcio é na hora das refeições, porque o ácido estomacal produzido durante a refeição é importante para a absorção. Por outro lado, se você estiver tomando cálcio na forma de citrato de cálcio, poderá tomá-lo a qualquer momento que for mais conveniente.
Você também deve considerar se está tomando sua suplementação diária de uma só vez ou se está espaçando durante o dia. Doses menores de nutrientes são mais fáceis para o corpo absorver, então você colheria mais benefícios se tomasse uma dose de manhã e outra à noite.
Isso também é importante para vitaminas e minerais que você não deseja consumir em excesso. Mais uma vez, veja o cálcio como um exemplo. Quando você precisa consumir mais de 1.000 miligramas de cálcio por dia, o melhor momento para consumir cálcio varia, pois é necessário espaçar seus suplementos de cálcio ao longo do dia em duas ou mais doses.
E quanto a outros suplementos?
Essa sabedoria se aplica não apenas às vitaminas e minerais, mas também a outros suplementos e produtos naturais. O mais popular deles nos Estados Unidos é o óleo de peixe, usado por 7, 8% das pessoas. O óleo de peixe é uma fonte saudável de ácidos graxos ômega-3 e pode ajudar a melhorar os níveis de triglicerídeos.
Como vitaminas e minerais, não há um melhor momento para tomar óleo de peixe. Pode ser tomado com ou sem alimentos, por isso os médicos recomendam que o melhor momento para tomar óleo de peixe seja o momento em que um paciente se lembre regularmente de tomá-lo. No entanto, se você quiser evitar arrotos com sabor de peixe e mau cheiro, tome óleo de peixe à noite.
Mesmo que não haja um melhor momento específico para tomar óleo de peixe, essa regra se aplica a todo produto natural? Em suma, não. Em alguns casos, convém usar um produto natural apenas para obter um certo efeito.
No caso do suplemento hormonal melatonina, que é tomado por 1, 3% da população, você está tomando um suplemento com a esperança de que o ajude a dormir. A Johns Hopkins Medicine recomenda tomar melatonina duas horas antes de você dormir e tomá-lo em conjunto com outras etapas que incentivem seus efeitos, como limitar a exposição à luz.
Nem todas as vitaminas, minerais e suplementos têm as mesmas regras. Embora a maioria possa ser tomada a qualquer momento, há fatores que afetam a maneira como alguns deles são absorvidos ou quando afetam você. Nessas situações, seu médico poderá lhe dar os melhores conselhos. Também provavelmente haverá instruções especificadas no recipiente do produto.
