A cardio- é uma parte importante do seu treino, especialmente se você deseja perder peso ou melhorar a saúde do coração. Seria muito mais fácil se tantas opções de cardio não fossem tão chatas. Correr na esteira, por exemplo, é eficaz para melhorar o seu cardio, mas fica entediante rapidamente.
O cardio cardio kickboxing é um exercício alternativo para exercícios cardiovasculares comuns. Ao contrário de uma máquina de cardio onde você faz o mesmo movimento repetidamente, o kickboxing é divertido e interativo. A técnica de puncionar e chutar é muito diferenciada, forçando você a se concentrar em sua forma. Isso distrai sua mente do trabalho duro que você está fazendo durante o treino.
Encontrando exercícios de kickboxing
Há muitas informações sobre kickboxing na internet, se você quiser mergulhar em um treino. Vídeos instrutivos no YouTube mostram como dar socos e pontapés, bem como estruturar exercícios. Existem também artigos que descrevem exercícios detalhados. Os exercícios gratuitos escolhidos são longos o suficiente para oferecer um bom treino, fornecer instruções visuais ou escritas e incluir principalmente exercícios de kickboxing.
Para a maioria das pessoas, os vídeos de exercícios funcionarão melhor. É mais fácil aprender os movimentos quando você pode assistir alguém. No entanto, se você estiver em movimento e não tiver acesso à Internet enquanto estiver se exercitando, use o treino escrito do IDEA Fit.
Exercite-se com Kickboxing
Este vídeo de treino, que você pode acessar gratuitamente no site da Tone It Up, é uma explosão de cardio kickboxing de 12 minutos. O treino começa quase imediatamente, para que você trabalhe quase os 12 minutos inteiros.
Kristina, a instrutora enérgica, guia você através de socos básicos, chutes e batidas no joelho. Os movimentos são todos de peso corporal e de ritmo acelerado, o que mantém a sua frequência cardíaca.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
Com uma hora e quinze minutos de duração, este treino atinge vários componentes. Há 40 minutos completos de cardio kickboxing, 15 minutos de levantamento de peso de alta rep e 10 minutos de trabalho básico. Além disso, há um aquecimento de cinco minutos e um arrefecimento de cinco minutos.
Na seção de cardio kickboxing, você alterna os circuitos de kickboxing, que devem durar cinco minutos cada, com exercícios atléticos, que duram de um a dois minutos cada. Para ver o treino completo, confira este artigo no site da IDEA.
Treino de kickboxing para fitness coração e alma
Embora este exercício esteja disponível gratuitamente, é comparável a vídeos semelhantes de kickboxing pelos quais você precisa pagar. Vale a pena tentar pelo menos se você estiver procurando por um treino demorado e desafiador. Com 45 minutos de duração, fornece muito para um treino de vídeo gratuito.
Durante o treino, você combinará chutes, socos e batidas no joelho com movimentos de peso corporal, como agachamentos e assentos na parede. Você pode segurar halteres leves nas mãos durante o treino para dificultar os músculos do braço.
O vídeo está hospedado no YouTube, mas você pode acessá-lo aqui no site da Heart and Soul Fitness.
Jessica Smith TV Kickboxing Workout
Pegue um conjunto de halteres - de 3 a 10 libras - e prepare-se para este treino cardio de 30 minutos com Jessica Smith. O vídeo é gravado em uma casa confortável, provando que você não precisa de muito espaço ou equipamento para realizar os exercícios.
Durante o treino, Smith mistura movimentos cardio de kickboxing com outros exercícios de peso corporal, variando de agachamentos a flexões a polichinelos. Quase não há interrupções neste vídeo de treino, por isso você manterá sua freqüência cardíaca alta o tempo todo. Acesse o site da Jessica Smith TV para assistir ao vídeo e acompanhar.
