Exercícios compostos usando halteres são excelentes para mulheres que precisam maximizar o tempo na academia, trabalhando várias articulações e músculos ao mesmo tempo. Esses exercícios são especialmente benéficos porque as mulheres tendem a ter músculos estabilizadores articulares e posturais fracos. Inclua esses exercícios regularmente em sua rotina, usando aparelhos de musculação de vez em quando para reduzir o risco de lesões devido a má postura e articulações fracas.
Agachamento com Ombro
Exercícios compostos, como agachamentos com exercícios para os ombros, queimam muitas calorias em comparação com agachamento, porque você está usando mais grupos musculares. Isso significa que seu coração também deve trabalhar mais para distribuir oxigênio e nutrientes aos músculos, para que seu coração bata mais rápido. Realize este exercício segurando um haltere em cada mão e com os pés à distância dos ombros. Depois, leve os halteres ao nível dos ouvidos, logo acima dos ombros; mantenha os cotovelos para os lados. Em seguida, agache-se até as coxas ficarem paralelas ao chão. Termine o movimento simultaneamente levantando-se e pressionando os halteres diretamente sobre a cabeça; agache-se novamente enquanto abaixa os halteres até o nível dos seus ouvidos. Repita de 12 a 15 repetições.
Flexões com V-Ups
Este exercício deve ser feito no piso de madeira ou ladrilho. Prepare-se para este exercício, abrindo duas toalhas de mão pequenas e colocando-as uma ao lado da outra no chão. Primeiro, assuma a posição de flexão com os dedos de cada pé em uma toalha e as mãos no chão. Em seguida, faça uma flexão abaixando o corpo e afastando as pernas em um "V." Em seguida, empurre o corpo para cima enquanto junta as pernas, sugando o umbigo em direção à coluna para desenhar as nádegas em direção ao teto. Seu corpo deve estar em forma de "V". Repita o exercício abaixando-o novamente em uma flexão com as pernas afastadas. Complete o máximo de repetições possível, trabalhando até 10 repetições.
Pulmões com aumentos laterais
Os pulmões trabalham a perna inteira, enquanto a lateral aumenta o foco nos deltóides. Seus músculos abdominais e lombares também estão envolvidos para manter o tronco ereto. Execute este exercício segurando um haltere em cada mão. Dê um passo à frente com o pé direito ao fazer um aumento lateral com os dois braços. Em seguida, levante-se enquanto abaixa os braços. Repita este exercício com a perna esquerda e outro aumento lateral. Conclua 10 etapas totais com 10 aumentos laterais totais por série.
