Cálcio, vitaminas do complexo B, magnésio e zinco são todas as vitaminas e minerais essenciais para inúmeras funções corporais relacionadas ao metabolismo, sistema nervoso e força óssea.
Ocasionalmente, o corpo não recebe o suficiente desses nutrientes apenas da dieta, e suplementos são necessários - mas às vezes os nutrientes podem interagir entre si de maneiras que podem não ser esperadas. É importante aprender sobre os possíveis efeitos colaterais antes de começar a tomar suplementos.
O que é o complexo de vitamina B?
Complexo de vitamina B é o nome dado ao grupo de todas as vitaminas hidrossolúveis, excluindo apenas a vitamina C. São elas:
- Tiamina (vitamina B-1)
- Riboflavina (vitamina B-2)
- Niacina (vitamina B-3)
- Ácido pantotênico (vitamina B-5)
- Piridoxina (vitamina B-6)
- Biotina
- Ácido fólico
- Cobalamina (vitamina B-12)
Um artigo publicado pela Michigan Medicine explica que, inicialmente, a vitamina B era pensada como um nutriente singular, mas com o tempo os pesquisadores descobriram que havia ramos de nutrientes nesse grupo que serviam a um propósito individual e tinham papéis específicos para si mesmos. foram separados e nomeados de acordo.
No entanto, as vitaminas ainda estão todas agrupadas, levando muitos a acreditar incorretamente que interagem entre si de uma maneira especialmente benéfica. Este não é o caso. A Michigan Medicine recomenda que cada nutriente tenha sua própria força e função exclusiva e, embora mais de uma vitamina B seja ativa no papel do organismo de metabolizar nutrientes, cada uma possui seus próprios benefícios individuais.
A Michigan Medicine continua dizendo que a tiamina (B-10), a riboflavina (B-2), a niacina (B-3) e a biotina desempenham um papel integral na produção de energia, mas em diferentes áreas do metabolismo e relacionadas a diferentes funções.
Interações potenciais do complexo B
Não há nenhuma evidência clínica que sugira que interações significativas possam ocorrer combinando suplementos ao complexo de vitamina B com outras formas de suplementação. Isto é devido à natureza dos nutrientes que compõem o grupo B.
O UOM diz que, devido ao seu estado solúvel em água, as vitaminas B passam pelo corpo na urina. Eles não podem ser armazenados até que sejam necessários da mesma maneira que as vitaminas lipossolúveis. A vitamina B também aumenta a energia, por isso geralmente deve ser tomada pela manhã, em vez de à noite, para evitar inquietação que possa induzir insônia.
O que é cálcio?
O cálcio é um mineral que desempenha um papel enorme na força de seus ossos e dentes. A dose diária recomendada de cálcio é entre 1.000 miligramas e 1.200 miligramas por dia.
O Instituto Linus Pauling descreve como o esqueleto humano é uma reserva de cálcio, para que seus ossos sejam chamados quando você estiver recebendo cálcio insuficiente de sua dieta. Por esse motivo, os ossos podem ser enfraquecidos por uma deficiência de cálcio, à medida que mais e mais cálcio é necessário no esqueleto e não está sendo substituído. Se não for tratado adequadamente, isso pode levar a condições como osteoporose.
Interações potenciais de cálcio:
Zinco: O Instituto Linus Pauling demonstra que existem evidências clínicas para sugerir comprometimento significativo da absorção de zinco quando combinado com cálcio em animais, mas não está claro se o mesmo se aplica aos seres humanos. Mais estudos devem ser concluídos antes que qualquer coisa definitiva sobre o emparelhamento de suplementos de zinco e cálcio possa ser concluída, mas ainda é importante estar ciente disso.
Magnésio: Embora não haja interação direta e significativa comprovada entre cálcio e magnésio, foi demonstrado que a grave deficiência de magnésio pode impedir a homeostase do cálcio, o que pode levar a outras condições prejudiciais ao corpo, como fragilidade e fraqueza óssea. Você pode consumir a quantidade recomendada por meio de dieta ou, se necessário, suplementação.
Ferro: o farmacêutico dos EUA recomenda que esses minerais concorram pela absorção no organismo, para obter melhores resultados, tome cálcio e ferro em momentos separados do dia.
O que é magnésio?
O magnésio é um mineral essencial para o corpo - entre outras funções, ajuda no processamento de centenas de enzimas diferentes, usadas para quebrar os alimentos. Ajuda na produção de energia, síntese de ácidos nucleicos e proteínas, transporte de íons e sinalização celular.
Verificou-se que a ingestão inadequada de magnésio ou baixas concentrações séricas correlaciona-se positivamente com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, osteoporose e distúrbios metabólicos.
Interações potenciais de magnésio:
Zinco: Foi demonstrado que altas doses de zinco suplementar realmente inibem a absorção de magnésio e até atuam para desestabilizar o equilíbrio de magnésio no corpo (o equilíbrio entre o magnésio ganho e o magnésio perdido). Portanto, não é aconselhável tomar magnésio e zinco em forma de suplemento ao mesmo tempo. Tente tomá-los separadamente ao longo do dia, se você precisar de ambos.
Cálcio: como afirmado, embora não haja interação clínica significativa que ocorra entre cálcio e magnésio, se você estiver gravemente deficiente em magnésio, ele também poderá afetar a capacidade do seu corpo de absorver cálcio, principalmente em termos de níveis sanguíneos, conforme informado pelo Michigan Medicine.
O que é zinco?
Outro nutriente importante, o zinco é responsável por vários aspectos do metabolismo celular. É essencial para o crescimento e desenvolvimento, a função do sistema imunológico, a manutenção da saúde visual e até ajuda na função cerebral na forma de neurotransmissão.
Seu papel em auxiliar o crescimento significa que a deficiência pode causar desenvolvimento físico atrofiado em crianças e problemas relacionados à gravidez em adultos. A deficiência de zinco também pode causar um sistema imunológico enfraquecido e, portanto, um aumento da suscetibilidade a várias infecções e doenças.
Interações potenciais de zinco:
Cálcio: A Universidade de Michigan informa que estudos clínicos em animais demonstraram severa inibição da absorção da vitamina zinco quando altos níveis de cálcio também estão presentes; no entanto, isso não foi comprovado em humanos. Existem evidências clínicas conflitantes sobre se o cálcio afeta ou não negativamente a absorção de vitaminas do zinco em humanos, mas é importante tomá-lo em consideração ao considerar as opções de suplementação.
Vitamina B-9: A absorção bem - sucedida da vitamina B-9 depende de uma enzima que, por sua vez, depende do zinco. Portanto, se os níveis de zinco são insuficientes no corpo, a vitamina B-9 é diretamente afetada. Embora isso não seja necessariamente uma interação direta entre os dois, ainda é importante considerar porque ambas as vitaminas se sustentam.
Outras interações vitamínicas
Não são apenas as interações entre o complexo de vitamina B, cálcio, zinco e magnésio que precisam ser consideradas quando se considera a suplementação de nutrientes. Existem outros pares a considerar, particularmente como as vitaminas e os minerais reagem com o ferro.
Vitamina D e ferro: a deficiência desses dois nutrientes está diretamente ligada - aqueles com deficiência de vitamina D tiveram três vezes mais chances de sofrer de uma deficiência de ferro do que aqueles que tinham níveis normais de vitamina D.
Biotina e ferro: um estudo de dezembro de 2016 publicado no Journal of Discovery Medicine descobriu que uma maior ingestão de ferro realmente maximizava os benefícios da biotina suplementar.
Atenção
Antes de considerar qualquer mudança drástica em sua dieta ou rotina de suplementação, discuta os riscos com seu profissional de saúde. Além disso, alguns medicamentos podem reagir negativamente com certas vitaminas e minerais, portanto, lembre-se disso.
