Reunir um grupo de vizinhos, adolescentes, amigos ou colegas de trabalho para enfrentar um desafio de condicionamento físico pode incentivar os participantes a avaliar seus níveis individuais de condicionamento físico. Esteja você planejando um desafio de condicionamento físico de um dia ou uma série de eventos semanais, programe os jogos desafiadores que os participantes aproveitarão enquanto desenvolvem seu condicionamento físico e se apoiam.
Corridas de revezamento para cardio
Uma corrida de revezamento é mais do que apenas um jogo popular em festas infantis. Também faz parte da competição de atletismo dos Jogos Olímpicos de Verão. Em vez de usar um bastão ou bastão como item de passagem, use balões de água no verão ou maçãs no outono. Divida seus grupos em equipes de quatro a seis pessoas, dependendo do número de participantes. Desenhe uma linha de partida com giz e marque o ponto de virada com pequenos cones. Dê ao primeiro corredor de cada equipe um balão ou uma maçã. Peça aos outros colegas de equipe que se alinhem atrás dele. Em movimento, os participantes correm para o cone de retorno, voltam para seus colegas de equipe e passam o objeto. A primeira equipe a completar a corrida vence. Ajuste a distância com base nas idades e níveis de condicionamento físico de seus participantes.
Pular corda para coordenação
Quase todo mundo pode pular corda, mesmo que não pule corda há anos. Essa atividade queima calorias, aumenta sua coordenação e constrói os músculos das pernas e braços. Divida o desafio em três níveis de habilidade. Deixe os iniciantes pularem a corda por 60 segundos, registrando o número de vezes que a corda atinge o chão antes de perderem o ritmo. Peça aos participantes no desafio intermediário de pular corda enquanto pula os pés do chão simultaneamente. Use um cronômetro para cronometrar cada participante por 60 segundos. A pessoa que pula mais vezes em 60 segundos ganha. O terceiro desafio se concentra na resistência. Dê a cada pessoa uma corda de pular e deixe-a pular o maior tempo possível sem parar.
Jogando jogos para força do braço
Desafie os participantes a jogar um objeto com precisão e à distância, jogando dois jogos. Desenhe uma linha com tinta para atletismo ou giz. Dê a cada pessoa três chances de jogar uma bola de beisebol na medida do possível. Registre o melhor lançamento de cada participante com uma pequena estaca marcada com o nome dela. Em seguida, defina um alvo de olho de boi a 10 pés de distância da linha de partida para crianças e a 20 a 30 pés de distância para adultos. Dê a cada pessoa cinco tentativas de acertar o alvo com uma bola. Para romper o empate, afaste o alvo 5 pés e deixe os participantes empatados tentarem novamente. Se você tem uma grande variedade de níveis de condicionamento físico em seu grupo, considere ajustar o comprimento do alvo para cada pessoa ou dar aos participantes mais fortes uma bola mais pesada.
Curso de Obstáculos à Agilidade
Parte do treinamento de condicionamento militar inclui aprender a conquistar uma pista de obstáculos desafiadora. Configure sua própria pista de obstáculos em estilo militar para terminar seu evento de desafio. Use de cinco a sete obstáculos e cronometre cada participante enquanto ele negocia seu curso. Inclua eventos como pedir aos participantes para engatinharem por 10 jardas, correr em zigue-zague através de cones na diagonal, subir três cavalos de serra em uma fileira, correr por 25 jardas, levantar 10 a 15 kg de pesos de mão 10 vezes, jogar uma bola de praia através de um bambolê ou faça um salto em distância.
