Uma das características do condicionamento cardiovascular, também conhecido como condicionamento aeróbico, é a capacidade do seu corpo de absorver, transportar e usar oxigênio durante o exercício, de acordo com a Clínica Mayo. Às vezes chamado de CV ou cardio fitness, o fitness cardiovascular está intimamente ligado à saúde.
A aptidão cardiovascular é o resultado do seu coração, pulmões, músculos e sangue trabalhando juntos em conjunto enquanto você se exercita.
Gorjeta
A aptidão cardiovascular ou aeróbica refere-se à capacidade do seu corpo de absorver e usar oxigênio durante o exercício.
Medição da aptidão cardiovascular
O condicionamento cardiovascular é expresso como seu VO2 máximo - o volume máximo de oxigênio que você pode absorver pelos pulmões, bombear ao redor do corpo usando o coração e os vasos sanguíneos e depois fazer uso dos músculos. A aptidão cardiovascular pode ser avaliada usando vários testes, incluindo testes em esteira, step-up, ciclismo e remo, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Outros fatores, como a resistência muscular aeróbica, fazem parte do condicionamento cardiovascular. Os testes rudimentares de condicionamento físico costumam ser instalados em máquinas de exercícios aeróbicos comuns, para que você possa avaliar seu condicionamento físico sem precisar ir a um laboratório de ciências do esporte.
Fatores da aptidão cardiovascular
À medida que você fica em forma - por exemplo, após um período prolongado de exercícios aeróbicos regulares -, seu corpo faz inúmeras adaptações que resultam em melhoria da aptidão cardiovascular. Os músculos envolvidos na respiração - seus intercostais e diafragma - ficam mais fortes e mais eficientes. Os capilares em seus alvéolos - os minúsculos vasos sanguíneos que fornecem os sacos de ar nos pulmões - aumentam em número. Em resumo, você se torna mais capaz de absorver oxigênio e expirar dióxido de carbono.
Seu coração fica mais forte e mais eficiente à medida que você fica mais apto, relata a American Heart Association. Um coração forte e em forma pode bombear mais sangue por batida do que um coração menor e menos em forma. Seus músculos também ficam mais aptos e fortes como resultado do exercício.
O número e o tamanho dos capilares que fornecem oxigênio e absorvem dióxido de carbono de seus músculos aumentam. O número e o tamanho das mitocôndrias - as células produtoras de energia - também aumentam. Como resultado das adaptações respiratórias, o termo "cardiorrespiratório" é às vezes usado.
Benefícios da aptidão cardiovascular
De acordo com a Cleveland Clinic, o condicionamento cardiovascular está associado a uma redução da pressão arterial, risco reduzido de desenvolver doenças cardíacas coronárias, incidência reduzida de diabetes, risco diminuído de derrame e ataque cardíaco, menor frequência cardíaca em repouso, menor massa gorda, aumento da massa óssea (para partes do corpo que suportam peso - geralmente as pernas em exercícios aeróbicos; o treinamento de resistência aumenta mais notavelmente a densidade óssea), melhores níveis de energia e maior resistência a doenças e fadiga.
Esses benefícios são atribuídos ao exercício cardiovascular tanto quanto ao condicionamento cardiovascular. Os benefícios diminuem se o exercício não for regular e consistente.
Definição de treino cardiovascular
Para aproveitar ao máximo seus exercícios cardiovasculares, as Diretrizes de atividade física para americanos recomendam que você faça de 150 a 300 minutos de exercício cardio moderadamente intenso por semana; ou 75 a 150 minutos de cardio vigoroso. Escolha exercícios que usem grandes grupos musculares de maneira rítmica, como ciclismo, corrida, natação ou remo.
Vá devagar no começo
O exercício cardiovascular é benéfico e saudável, mas não vem sem riscos. Se você é sedentário há muito tempo, está significativamente acima do peso, está sofrendo de qualquer forma de doença cardiovascular ou metabólica ou tem problemas nas articulações, procure orientação médica antes de iniciar qualquer tipo de nova rotina de exercícios.
