Inúmeras horas na esteira e na máquina de musculação e uma eternidade aparente gasta resistindo a essas lascas na despensa, mas sua cintura está ficando maior, não menor. Esta é uma questão simples de biofísica e psicologia. Altere suas táticas de perda de peso para eliminar esses quilos e aparar seu perfil. Mas antes disso, consulte o seu médico para descartar uma condição médica e obter conselhos sobre o que o ajudará a perder quilos.
Estratégia geral
Basicamente, perder peso e centímetros se resume a diminuir sua ingestão calórica ou aumentar seu gasto calórico, ou ambos. Você obtém os melhores resultados combinando exercícios com uma dieta equilibrada e em calorias.
Trabalhar duro
O exercício, principalmente exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, usa os grandes músculos que queimam calorias na parte inferior do corpo e também faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais. Isso adiciona queimadura ao seu treino e melhora sua aptidão cardiovascular e respiratória. Faça 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana para aumentar a perda de peso e melhorar a forma física.
Eat Smart
A menos que você se exercite muitas horas todos os dias, o exercício sozinho provavelmente não tirará seu excesso de peso. Um treino aeróbico de intensidade moderada e de uma hora pode queimar 800 ou 900 calorias, no máximo. Provavelmente, seu treino queimará de 300 a 600 calorias. Um Whopper com queijo fornece 770 calorias. Um par de refrigerantes, um muffin e uma série de outros alimentos podem facilmente conter calorias. Além disso, depois de se exercitar, você pode estar com mais fome e mais propenso a consumir calorias.
Para perder peso, também reduza o tamanho das porções. Muitos que lutam com o peso têm distorções de porções: grandes expectativas quanto ao tamanho de uma porção. Use um copo medidor para repartir suas porções enquanto ajusta suas expectativas.
Queimar gordura, não músculo
A baixa ingestão de proteínas e as refeições grandes e pouco frequentes sabotam seus esforços de perda de peso, substituindo a gordura do músculo magro, que aumenta o metabolismo. Em vez disso, coma várias refeições pequenas e equilibradas, que incluem proteínas, muitos vegetais de baixa caloria e quantidades modestas de alimentos integrais.
