Quando você está com sede e precisa de um rápido impulso de energia, o que você pega? Se você está tentando decidir de que lado do debate Gatorade x refrigerante está, talvez queira examinar o rótulo nutricional de cada bebida para ver quanto açúcar e outros ingredientes estão escondidos em sua bebida preferida.
Gatorade vs. Soda
Gatorade é uma bebida esportiva que contém açúcar e eletrólitos como sódio e potássio. A bebida é anunciada como uma maneira de reidratar ao realizar atividades de resistência, como corrida e ciclismo. Segundo o site da Gatorade, uma porção de 20 onças de Gatorade contém 140 calorias e 36 gramas de carboidratos, com 34 gramas de carboidratos provenientes diretamente do açúcar. Também possui 270 miligramas de sódio e 75 miligramas de potássio.
Uma lata de 12 onças de refrigerante, tipo cola, tem 156 calorias e 38, 5 gramas de carboidratos, com 37 gramas de carboidratos provenientes de açúcar, de acordo com o MyFoodData. O sódio e o potássio na cola são muito menores que o Gatorade, com apenas 11, 2 miligramas de sódio e 18, 6 miligramas de potássio. É importante notar que o tamanho da porção ao comparar Gatorade x refrigerante é diferente, com Gatorade sendo 20 onças e refrigerante 12 onças. Onça por onça, o refrigerante é mais concentrado com açúcar e calorias.
E, finalmente, se você está procurando uma bebida com cafeína, provavelmente está avaliando os prós e contras da Coca-Cola vs. Gatorade. Além do alto teor de açúcar, a Coca-Cola também possui 33, 5 miligramas de cafeína, enquanto o Gatorade original não contém cafeína.
Lembre-se de que a Administração Federal de Alimentos e Medicamentos (FDA) citou 400 miligramas por dia como a quantidade máxima de cafeína que um adulto saudável deve consumir. Portanto, se você bebe coca-cola e consome outras bebidas com cafeína ou itens alimentares, considere acompanhar a quantidade de cafeína que consome em um dia.
O que você deve beber?
A questão do que você deve beber realmente se resume ao evento de esporte ou fitness em que você está participando e a duração da atividade. Para a maioria das pessoas, decidir entre Gatorade e água é uma escolha fácil: vá com água. Dito isto, como os atletas geralmente precisam de açúcar e eletrólitos, o Gatorade é preferido sobre o refrigerante, pois é facilmente digerido e reabastece os eletrólitos enquanto fornece energia.
No entanto, para a maioria das pessoas que não realiza atividades de resistência por um período prolongado, a Academia de Nutrição e Dietética diz que a maioria, se não todas, de suas necessidades de hidratação, ficará satisfeita com a água. Eles ressaltam que as bebidas esportivas devem ser consumidas apenas por atletas envolvidos em um exercício de intensidade moderada a alta que dura mais de uma hora.
A água também é uma escolha melhor quando se trata de calorias e teor de açúcar. Mesmo se você não está tentando perder peso, consumir excesso de açúcar e calorias de bebidas esportivas e refrigerantes pode levar a um aumento da obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e gota, de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health.
Mas quanto açúcar é demais? A American Heart Association diz que a maioria das mulheres não deve exceder 100 calorias ou 25 gramas de açúcar por dia e os homens não devem exceder 150 calorias ou cerca de 38 gramas de açúcar por dia. Quando comparado aos 34 gramas de açúcar em Gatorade e 37 gramas de açúcar em uma cola, é fácil ver por que a água é a vencedora em termos de hidratação.
Determinando suas necessidades de hidratação
Manter-se hidratado ao longo do dia é um componente essencial para a saúde em geral. Existem várias teorias sobre a quantidade de água que você deve beber por dia, mas a quantidade real realmente se resume às suas necessidades individuais, como saúde, nível de atividade e local onde você mora, explica a Clínica Mayo. Dito isto, eles citam as recomendações das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, que afirmam que os homens devem tomar cerca de 15, 5 xícaras ou 3, 7 litros de líquidos por dia e as mulheres cerca de 11, 5 xícaras ou 2, 7 litros por dia.
Quando se trata de hidratação, uma boa regra geral é que você beba água durante todo o dia, concentrando-se em alguns copos extras antes de se exercitar e se hidratar durante o exercício, você deve manter seu corpo hidratado e funcionando com desempenho máximo.
Para ter uma idéia melhor, se você estiver adequadamente hidratado, preste atenção na cor da urina e no nível de sede. Se sua urina é incolor ou amarela clara, você está consumindo líquidos suficientes, mas se for de cor escura, pode estar desidratado. E se você raramente sente sede, há uma boa chance de acompanhar as suas necessidades de hidratação.
