Corredores, atletas e iogues, todos correm o risco de sobrecarregar seus músculos adutores, fazendo uso excessivo deles. Um músculo puxado na parte interna da coxa pode ser profundamente doloroso e impedir que as pessoas realizem atividades diárias simples, muito menos exercícios. Para voltar a se exercitar após uma lesão no adutor, descanse o músculo, estique-o e congele-o. Se você se exercitar com uma perna machucada, corre o risco de sofrer mais danos nos músculos; portanto, espere até que você esteja completamente curado antes de retornar à sua rotina habitual de exercícios.
Passo 1
Congele uma lesão nova a cada três a quatro horas por 20 a 30 minutos. Continue este regime durante os primeiros dois ou três dias após a tração do músculo.
Passo 2
Tome um anti-inflamatório para reduzir ou prevenir o inchaço. Converse com seu médico ou profissional de medicina esportiva sobre se esta é uma boa opção de tratamento para você, o que especificamente tomar e com que frequência.
etapa 3
Use um curativo na coxa para aplicar compressão no músculo adutor. Isso ajuda a descansar os músculos e a evitar mais lesões durante as atividades diárias.
Passo 4
Estique os músculos suavemente quando começar a curar. Deite-se no chão de costas com as pernas estendidas e dobre a perna machucada. Levante o joelho para que fique sobre o quadril e deixe-o cair para o lado, esticando o músculo adutor. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Se isso machuca, não faça.
Etapa 5
Descanse seu músculo adutor o máximo que puder até que você possa realizar atividades diárias sem dor. Volte à sua rotina de exercícios quando tiver recuperado toda a amplitude de movimento e força na perna lesionada e puder andar confortavelmente.
Coisas que você precisa
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Pacotes de gelo
Medicamento anti-inflamatório
Atadura para coxa
Gorjeta
Siga as recomendações do seu médico ou fisioterapeuta para tratamento. Evite lesões adutoras esticando os músculos antes e após o exercício.
Atenção
Não tente se exercitar com um músculo adutor lesionado.
