A digestão lenta pode causar inchaço, gases, prisão de ventre, uma sensação desconfortável de plenitude e outros sintomas indesejáveis. Frequentemente, tomar algumas medidas simples para melhorar sua dieta e obter mais atividade física durante o dia pode ajudar a acelerar sua digestão e aliviar os sintomas associados. Se o problema for persistente, ou se você tiver outros sintomas, uma boa visita ao seu médico.
Limpando sua dieta
Sua dieta é o primeiro lugar para procurar quando você quer melhorar sua saúde digestiva. Comer muitos alimentos processados, como fast food, pão branco e macarrão, batatas fritas e assados, pode causar prisão de ventre e também muito queijo e carne.
Esses alimentos são baixos em água e fibras, duas substâncias essenciais para os movimentos intestinais regulares. Bebidas que contenham cafeína e álcool também podem ajudar você.
Aumentando sua ingestão de fibras
A fibra alimentar é fundamental para a saúde digestiva. Encontrada apenas em alimentos vegetais, a fibra é o material não digerível que compõe as paredes celulares das plantas. Ele passa pelo corpo humano em sua maioria não digerido, mas adiciona volume às fezes e desempenha um papel fundamental para manter as coisas em movimento. Ele também retém água no intestino para aumentar a suavidade das fezes, facilitando a passagem.
Para atender à dose diária recomendada de fibras, os homens precisam de 38 gramas e as mulheres precisam de 25 gramas por dia. Fontes especialmente ricas de fibra incluem grãos integrais, feijões, nozes, frutas, aveia e vegetais crocantes, como cenoura e aipo.
Beber mais água
Juntamente com a fibra, a água ajuda a lubrificar as fezes para mantê-las macias e se movendo pelo trato digestivo. A desidratação pode levar a fezes duras e secas que resultam em constipação. Para piorar a situação, cafeína e álcool podem impedir que o corpo se agarre à água necessária.
Comer mais frutas e vegetais ricos em fibras naturalmente acrescentará mais água à sua dieta. De fato, cerca de 20% de sua ingestão diária recomendada de água vem de alimentos. Mas você ainda precisa tomar bastante líquido - sem cafeína e sem açúcar. Incluindo os 20% de alimentos, os homens precisam de um total de 15, 5 xícaras de líquidos por dia e as mulheres precisam de 11, 5 xícaras.
Fazendo mais exercício
A falta de atividade física é um dos principais fatores que contribuem para a constipação. O exercício acelera o movimento dos alimentos através do sistema digestivo, o que evita a perda de água nas fezes. Isso evita que as fezes duras e secas sejam caracterizadas pela constipação. O exercício também aumenta sua frequência cardíaca, o que ajuda a estimular o peristaltismo - as contrações intestinais que movem os resíduos para fora do corpo.
Qualquer tipo de atividade física é benéfica para prevenir e aliviar a constipação e um sistema digestivo lento. Simplesmente caminhar por 10 a 15 minutos por vez pode acelerar a digestão. Mas, para melhorar sua digestão e sua saúde geral, siga as recomendações de exercícios do Centers for Disease Control and Prevention, que aconselha todos os adultos a fazer de 150 a 300 minutos de exercícios moderados ou de 75 a 150 minutos de atividades vigorosas a cada semana.
O CDC também recomenda que os adultos participem de duas sessões de treinamento de força corporal total a cada semana.
