Andar pela cidade com braços maiores e um estômago mais fino pode ajudar a aumentar seus níveis de autoconfiança. Outro benefício é que sempre que você perde gordura do estômago, reduz também o risco de doenças crônicas. Perder peso em uma área e ganhar em outra é desafiador, mas não impossível. A melhor maneira de fazer isso é ajustando sua dieta e seguindo boas táticas de treinamento.
Diminua suas calorias
Sempre que a perda de peso é um objetivo, sua ingestão calórica precisa ser levada em consideração. Como você deseja obter uma barriga mais plana enquanto aumenta os braços, reduza apenas uma quantidade moderada. Uma redução diária de 250 calorias é suficiente. Encontre sua ingestão inicial monitorando suas calorias por uma semana, somando os totais e dividindo por sete. Certifique-se de basear sua dieta em alimentos saudáveis, como carnes magras, grãos integrais, frutas, legumes e laticínios com pouca gordura.
Realizar exercícios cardiovasculares
Redução pontual é o conceito de que você pode perder peso em uma área fazendo um exercício dedicado para essa área regularmente. Quando se trata do estômago, por exemplo, as pessoas geralmente pensam que podem perder gordura fazendo abdominais e abdominais. Não se deixe enganar por esse mito. A única maneira de perder gordura do estômago é perdendo o peso corporal em geral. Uma boa maneira de fazer isso é executando exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo ou treinamento elíptico. Lembre-se de que deseja construir armas grandes. Não gaste longas horas fazendo cardio. Três sessões de treinamento por semana, realizadas por 45 minutos em intensidade moderada, devem ser suficientes.
Work the Arms
Os braços contêm dois músculos grandes nos lados dianteiro e traseiro. O bíceps fica na frente e o tríceps corre pelas costas. Seu objetivo é atingir esses dois músculos com exercícios. Realize exercícios como supino reto, quedas, extensões de tríceps, cachos com barra e torção.
Pesos e máquinas livres criam força. No entanto, pesos livres levam a um recrutamento mais geral de fibras musculares, o que pode aumentar seu progresso. Use halteres e halteres em todos os seus exercícios e use uma forte resistência. Apontar para um peso que você pode levantar apenas oito a 12 vezes. Se precisar de ajuda, tenha um observador à mão.
Use o formulário adequado
A forma estrita é extremamente importante para o desenvolvimento de armas maiores. Se você não se mover através de uma amplitude de movimento completa, seus músculos não serão totalmente sobrecarregados e você comprometerá seus ganhos. Por exemplo, para prensas de bancada com muita aderência, deite-se com a face para cima em uma bancada plana e segure uma barra bem acima do peito com as mãos afastadas cerca de 10 polegadas. Seus braços devem estar totalmente estendidos neste momento e as palmas das mãos devem estar voltadas para a frente. Abaixe lentamente a barra dobrando os cotovelos e pare quando estiver logo acima do peito. Empurre a barra com firmeza e repita. Ao abaixar a barra, mantenha os braços firmes ao lado do corpo.
Dicas adicionais
Os exercícios abdominais não precisam ser totalmente evitados. Eles irão ajudá-lo a apertar e tonificar o estômago à medida que você perde peso. Realize exercícios direcionados a todas as áreas da cintura, como elevações de joelhos pendentes, flexões reversas, torções russas e flexões de mesa.
Ao fazer exercícios com os braços, faça o máximo possível enquanto estiver sentado ou deitado em uma bola de estabilidade. Isso fará com que você trabalhe seus abdominais por padrão e promova ainda mais o estômago.
