Você está adicionando linhaça moída à sua dieta para colher os benefícios de saúde desta minúscula semente, incluindo prevenção de colesterol alto e doenças cardíacas, controle dos sintomas da menopausa e até proteção contra alguns tipos de câncer. Mas você também notou um aumento no seu desconforto devido a gases e inchaço. A linhaça moída pode ser a culpada, mas o culpado também pode ser outra coisa em sua dieta ou em uma condição de saúde. Converse com seu médico se sentir inchaço frequente.
Fatos de fibra de linhaça
A linhaça é conhecida por suas propriedades laxantes devido ao seu alto teor de fibras. Apenas 1 colher de sopa de linhaça contém 3, 3 gramas de fibra - entre 9 e 13% da quantidade de fibra recomendada diariamente para adultos. Uma porção habitual de linhaça moída é de 1 a 2 colheres de sopa. Aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar problemas gastrointestinais, incluindo inchaço, alerta o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Comece com apenas 1 colher de sopa e trabalhe até a quantidade maior, se desejar, aconselha Healthyflax.com.
Fluidos para ingestão de fibras
Quando você começar a ingerir mais alimentos que contenham fibras, como a linhaça, certifique-se de beber líquidos adequados. Bebidas com cafeína como café e chá preto podem puxar a água do seu corpo. Se você estiver aumentando seu consumo de linhaça enquanto bebe muitas bebidas com cafeína, pode sentir inchaço. Você deve ingerir o dobro da quantidade de líquidos sem cafeína, como água e chás de ervas, como cafeína, sugere UMHS. O National Institutes of Health recomenda pelo menos oito copos de água ou outros líquidos não calóricos diariamente para evitar desconforto devido ao aumento da ingestão de fibras.
Alimentos consumidos com linhaça
Seu consumo de linhaça pode estar causando desconforto ou outros alimentos que você consome em conjunto. Os alimentos conhecidos por causar gases incluem feijão, vegetais crucíferos como brócolis, peras, maçãs, farelo de aveia e iogurte e outros produtos lácteos. Se você está começando o dia com uma tigela de farelo de aveia ou iogurte polvilhado com linhaça moída, a combinação pode estar criando gases e inchaço. Polvilhar linhaça sobre legumes ou frutas cozidas ou adicioná-lo a sopas ou ensopados à base de feijão também pode desencadear sintomas.
Outras causas dietéticas de inchaço
Beber refrigerantes feitos com xarope de milho com alto teor de frutose também pode levar ao inchaço, assim como o consumo de sucos de frutas como maçã e pêra. Doces sem açúcar são outros possíveis culpados. Se você comer muitos alimentos gordurosos, eles podem diminuir o esvaziamento do conteúdo do estômago após uma refeição, resultando em inchaço desconfortável. Uma intolerância à lactose, o açúcar encontrado no leite, também pode desencadear dores abdominais. Quando ocorrer inchaço, anote todos os alimentos que você comeu que podem ter causado o sofrimento. Consulte o seu médico se o inchaço se tornar frequente ou problemático ou for acompanhado de outros problemas gastrointestinais.
