O índice de massa corporal - IMC - é uma medida usada pelos médicos para classificar um paciente como baixo peso, excesso de peso ou exatamente no alvo. O tamanho da estrutura do corpo não é usado no cálculo do IMC; em vez disso, você pode descobrir seu IMC usando sua altura e peso. A medida do IMC não leva em consideração a composição corporal ou as diferenças de sexo, portanto, sua precisão é discutível.
Repartição do IMC
O IMC é baseado no conceito de que seu peso corporal deve ser proporcional à sua altura. Usando o sistema métrico para calcular o IMC, você usaria o seu peso em quilogramas dividido pela sua altura em metros, ao quadrado, usando esta equação: IMC =.
Para usar libras e polegadas, multiplique 703 vezes o seu peso em libras dividido pela sua altura em polegadas, ao quadrado. A equação é: IMC = peso em libras / (altura em polegadas X altura em polegadas) X 703.
Para homens e mulheres com 20 anos ou mais, o IMC é interpretado usando estas categorias:
Abaixo de 18, 5 = Baixo peso 18, 5 a 24, 9 = Peso normal ou saudável 25, 0 a 29, 9 = Acima do peso 30, 0 e Acima = Obeso.
Por exemplo, a equação para um homem de 5 pés e 10 polegadas a 185 libras seria: IMC = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
Com um IMC de 26, 5, esse homem é considerado acima do peso. No entanto, a medida do IMC não leva em consideração o peso da água, osso ou músculo. Lembre-se de que o músculo é mais denso e, portanto, pesa mais que a gordura; portanto, uma pessoa que treina com frequência pode ser classificada como acima do peso, de acordo com o IMC, mas, na verdade, tem um peso corporal saudável.
Calcular a faixa ideal de peso corporal usando o tamanho do quadro
Os fatores que influenciam o peso corporal ideal de uma pessoa - PI - incluem altura, sexo, idade, estrutura corporal, tipo de corpo e nível de atividade. Como o peso corporal varia de acordo com essas variáveis, sua IBW fica dentro de um intervalo. Você pode descobrir sua faixa IBW usando sua altura e uma equação específica de sexo. Os homens usam 106 libras como base para as primeiras 60 polegadas - 5 pés - de altura e, em seguida, adicionam 6 libras para cada polegada acima de 5 pés. Da mesma forma, as mulheres usam 100 libras como linha de base e, em seguida, adicionam 5 libras para cada polegada acima de 5 pés. Uma pessoa com menos de um metro e meio de altura usaria 100 libras como linha de base e subtrairia dois quilos por polegada abaixo de 5 pés.
Como exemplo, para um homem que mede 1, 80 m: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 libras
E para uma mulher que mede 1, 80 m: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 libras
De acordo com o nutricionista e autor Timi Gustafson, o tamanho da estrutura corporal influencia sua faixa de peso ideal. Um método simples e direto para determinar o tamanho do seu quadro é a medição do pulso. Envolva o polegar e o dedo médio em torno do pulso, logo acima da articulação do punho. Se os dedos se sobrepuserem, você terá uma pequena moldura. Se eles apenas se encontrarem, você terá um quadro médio. Se o polegar e o dedo não se encontrarem, você terá uma grande estrutura corporal.
A equação fornece o IBW para um adulto de estrutura média. Um adulto de estrutura grande adicionará 10% ao IBW para uma faixa de peso alvo; em contraste, um adulto de estrutura pequena subtrairá 10%.
Como exemplo, para uma mulher de estrutura grande, com 1, 80 metro de altura: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 libras. Sua faixa IBW é de 160 a 176 quilos.
IMC para homens vs. Mulheres
As medições de IMC não são perfeitas. Para homens e mulheres, a pesquisa demonstrou erros quando o IMC é usado para classificar o peso corporal. De acordo com uma publicação de 2012 na PLoS One, o IMC geralmente subestima a obesidade em mulheres. No estudo, as medições de IMC foram comparadas com os resultados da varredura de absortometria por raios-X de dupla energia. Os exames DEXA distinguem entre massa óssea e muscular e fornecem uma medida precisa da porcentagem de gordura corporal. Quase metade das mulheres incluídas no estudo estava realmente acima do peso, de acordo com o percentual de gordura corporal, mas classificada como peso normal pelo IMC. Para diferentes grupos de homens no estudo, as medidas de IMC superestimaram e subestimaram a obesidade em comparação com as medidas percentuais reais de gordura corporal do DEXA.
Um percentual de gordura corporal saudável é diferente para homens e mulheres. Os corpos das mulheres realmente exigem mais gordura corporal para manter a menstruação e a capacidade de ter filhos. Considerando essa diferença fisiológica, o uso da mesma equação e faixas de IMC para ambos os sexos pode não ser apropriado.
Alternativas ao uso do IMC
Para determinar os riscos à saúde relacionados ao peso, você pode usar a circunferência da cintura como uma alternativa ao IMC. Segundo o "Medical News Today", o tamanho da cintura e a relação cintura-altura são melhores indicadores de riscos à saúde relacionados ao seu peso do que o IMC. Homens com cinturas maiores que 40 polegadas e mulheres com cinturas maiores que 35 polegadas estão em maior risco à saúde, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Outras opções para medir a porcentagem de gordura corporal incluem o uso de pinças ou o método de dobras cutâneas. Isso normalmente envolve a medição da espessura das dobras da pele em diferentes locais do corpo. As opções mais caras, porém precisas, incluem DEXA e pesagem subaquática, mas não são práticas para a maioria das pessoas.
