Quer dar um impulso à sua vida sexual? Vá à academia! O exercício aumenta a energia, fortalece os músculos, ajuda a queimar gordura e pode melhorar o humor e a auto-imagem. Até a ciência diz que o exercício é bom para a sua vida sexual! Um estudo de maio de 2018 publicado no Journal of Education and Health Promotion encontrou "uma relação positiva entre aptidão física e saúde sexual".
Além do cardio (para resistência) e do treinamento de força (para as posições superiores), o alongamento também é importante para relaxar, permitindo que você experimente diferentes posições. Portanto, mesmo se você já tem uma ótima vida sexual, tente incorporar esses 13 melhores exercícios para o sexo em sua rotina de exercícios.
Crédito: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesQuer dar um impulso à sua vida sexual? Vá à academia! O exercício aumenta a energia, fortalece os músculos, ajuda a queimar gordura e pode melhorar o humor e a auto-imagem. Até a ciência diz que o exercício é bom para a sua vida sexual! Um estudo de maio de 2018 publicado no Journal of Education and Health Promotion encontrou "uma relação positiva entre aptidão física e saúde sexual".
Além do cardio (para resistência) e do treinamento de força (para as posições superiores), o alongamento também é importante para relaxar, permitindo que você experimente diferentes posições. Portanto, mesmo se você já tem uma ótima vida sexual, tente incorporar esses 13 melhores exercícios para o sexo em sua rotina de exercícios.
1. Kegel
1. Comece interrompendo o fluxo de urina ao ir ao banheiro para se familiarizar com os músculos do PC.
2. Em seguida, seu objetivo será aumentar a duração, intensidade e repetições do aperto.
3. Não prenda a respiração, empurre ou aperte os músculos do estômago, bumbum ou coxa.
4. Aperte até cinco segundos, relaxando entre cada contração, por 10 a 20 repetições.
Kegels são um dos melhores exercícios para o sexo. Eles melhoram a resistência e o controle, fortalecendo os músculos PC e perineais, o que pode ajudar na disfunção erétil e na ejaculação precoce, diz Andrew L. Siegel, MD, co-criador do programa de treinamento muscular do assoalho pélvico da Private Gym para homens.
1. Comece interrompendo o fluxo de urina ao ir ao banheiro para se familiarizar com os músculos do PC.
2. Em seguida, seu objetivo será aumentar a duração, intensidade e repetições do aperto.
3. Não prenda a respiração, empurre ou aperte os músculos do estômago, bumbum ou coxa.
4. Aperte até cinco segundos, relaxando entre cada contração, por 10 a 20 repetições.
Kegels são um dos melhores exercícios para o sexo. Eles melhoram a resistência e o controle, fortalecendo os músculos PC e perineais, o que pode ajudar na disfunção erétil e na ejaculação precoce, diz Andrew L. Siegel, MD, co-criador do programa de treinamento muscular do assoalho pélvico da Private Gym para homens.
2. Treinamento intervalado
1. Aquecimento por três a cinco minutos
2. Vá a toda velocidade, indo o mais rápido possível por pelo menos 30 segundos
3. Diminua a velocidade de um a dois minutos.
4. Repita isso 5 a 6 vezes.
5. Adicione-os ao seu treino uma a três vezes por semana.
Fazer treinamento intervalado aumentará sua resistência e resistência, tornando-o um exercício perfeito para o sexo. E você pode fazer intervalos em qualquer lugar - do lado de fora de uma pista, no parque ou de bicicleta, elíptico, alpinista ou esteira.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Aquecimento por três a cinco minutos
2. Vá a toda velocidade, indo o mais rápido possível por pelo menos 30 segundos
3. Diminua a velocidade de um a dois minutos.
4. Repita isso 5 a 6 vezes.
5. Adicione-os ao seu treino uma a três vezes por semana.
Fazer treinamento intervalado aumentará sua resistência e resistência, tornando-o um exercício perfeito para o sexo. E você pode fazer intervalos em qualquer lugar - do lado de fora de uma pista, no parque ou de bicicleta, elíptico, alpinista ou esteira.
3. Pose Reclinada de Borboleta
1. Deite-se de costas e dobre as pernas em direção ao peito, as solas dos pés juntas.
2. Pegue os pés e puxe-os em direção ao peito, enquanto usa os cotovelos para pressionar os joelhos. Cuidado para não deixar a cabeça arquear muito para trás, mantendo o pescoço e a coluna relaxados.
3. Mantenha essa postura por 15 a 30 segundos.
Esse alongamento relaxa os quadris e as coxas, os músculos que são constantemente alongados e desafiados em várias posições sexuais. Ao adicionar o alongamento de borboleta ao seu treino, você ficará forte, relaxado e pronto para a ação!
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Deite-se de costas e dobre as pernas em direção ao peito, as solas dos pés juntas.
2. Pegue os pés e puxe-os em direção ao peito, enquanto usa os cotovelos para pressionar os joelhos. Cuidado para não deixar a cabeça arquear muito para trás, mantendo o pescoço e a coluna relaxados.
3. Mantenha essa postura por 15 a 30 segundos.
Esse alongamento relaxa os quadris e as coxas, os músculos que são constantemente alongados e desafiados em várias posições sexuais. Ao adicionar o alongamento de borboleta ao seu treino, você ficará forte, relaxado e pronto para a ação!
4. Deitada perna levantada
1. Deite-se de costas com as pernas esticadas à sua frente.
2. Levante as pernas retas, parando quando estão perpendiculares ao seu corpo.
3. Abaixe lentamente as pernas até ficarem a uma polegada do chão.
4. Repita 10 vezes e descanse por 30 segundos.
5. Modifique dobrando as pernas nos joelhos e endireitando na parte superior do movimento.
Elevar as pernas deitadas é outro ótimo exercício para melhorar o sexo, fornecendo um treino intenso, o que ajuda a melhorar o impulso e a iniciar o envolvimento nos quadriláteros e glúteos, ajudando você a durar mais tempo em posição vertical.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Deite-se de costas com as pernas esticadas à sua frente.
2. Levante as pernas retas, parando quando estão perpendiculares ao seu corpo.
3. Abaixe lentamente as pernas até ficarem a uma polegada do chão.
4. Repita 10 vezes e descanse por 30 segundos.
5. Modifique dobrando as pernas nos joelhos e endireitando na parte superior do movimento.
Elevar as pernas deitadas é outro ótimo exercício para melhorar o sexo, fornecendo um treino intenso, o que ajuda a melhorar o impulso e a iniciar o envolvimento nos quadriláteros e glúteos, ajudando você a durar mais tempo em posição vertical.
5. Prancha
1. Comece na parte superior de uma flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros e os quadris nivelados.
2. Envolva os abdominais, aperte as coxas e os glúteos, aperte os quadris e pressione os calcanhares para trás, para que os pés fiquem flexionados.
3. Mantenha pressionado por pelo menos 20 segundos e trabalhe até dois minutos.
4. Modifique caindo de joelhos. Para um desafio adicional, coloque um pé do calcanhar sobre o outro e segure por 10 segundos e depois troque de pernas.
Segurar uma prancha é uma das maneiras mais eficazes de aumentar sua resistência e resistência na academia e no quarto. As pranchas dão aos seus braços o poder de permanecer em posições missionárias ou outras no topo. Eles também fortalecem seu núcleo, o que ajuda a melhorar o impulso e apoia as costas para evitar lesões.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Comece na parte superior de uma flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros e os quadris nivelados.
2. Envolva os abdominais, aperte as coxas e os glúteos, aperte os quadris e pressione os calcanhares para trás, para que os pés fiquem flexionados.
3. Mantenha pressionado por pelo menos 20 segundos e trabalhe até dois minutos.
4. Modifique caindo de joelhos. Para um desafio adicional, coloque um pé do calcanhar sobre o outro e segure por 10 segundos e depois troque de pernas.
Segurar uma prancha é uma das maneiras mais eficazes de aumentar sua resistência e resistência na academia e no quarto. As pranchas dão aos seus braços o poder de permanecer em posições missionárias ou outras no topo. Eles também fortalecem seu núcleo, o que ajuda a melhorar o impulso e apoia as costas para evitar lesões.
6. Trituração de bola de estabilidade
1. Coloque o meio da região lombar em uma bola grande de estabilidade, com os pés afastados na distância do quadril, plantados firmemente no chão.
2. Coloque as pontas dos dedos atrás da nuca, role os ombros para trás e levante lentamente o peito para elevar a parte superior do corpo até que os músculos abdominais se contraiam.
3. Volte lentamente à sua posição inicial e repita.
Essa variação de trituração requer muito mais equilíbrio, estabilidade e força do núcleo do que a versão padrão. E um núcleo mais forte significa uma coluna mais forte, que muitas vezes pode ser ferida durante o sexo, a capacidade de se equilibrar em várias posições sexuais e a capacidade de empurrar melhorada.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Coloque o meio da região lombar em uma bola grande de estabilidade, com os pés afastados na distância do quadril, plantados firmemente no chão.
2. Coloque as pontas dos dedos atrás da nuca, role os ombros para trás e levante lentamente o peito para elevar a parte superior do corpo até que os músculos abdominais se contraiam.
3. Volte lentamente à sua posição inicial e repita.
Essa variação de trituração requer muito mais equilíbrio, estabilidade e força do núcleo do que a versão padrão. E um núcleo mais forte significa uma coluna mais forte, que muitas vezes pode ser ferida durante o sexo, a capacidade de se equilibrar em várias posições sexuais e a capacidade de empurrar melhorada.
7. Flexão de braço
1. Comece em uma prancha, com as mãos sob os ombros e os pés à distância do quadril. Não deixe seus quadris caírem muito baixo ou levantarem muito alto.
2. Abaixe o peito no chão.
3. Pressione lentamente para cima.
4. Para modificar, afaste um pouco os pés ou ajoelhe-se. Para maior intensidade, junte os pés e levemente as mãos.
As flexões fortalecem a parte superior do corpo e o núcleo, proporcionando maior resistência geral e permitindo que você balance essas posições superiores durante o sexo. Se você se comprometer a fazê-lo regularmente, notará uma diferença no seu poder de permanência, na sua capacidade de manter um forte impulso e no seu núcleo e força na parte superior do corpo durante o sexo.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Comece em uma prancha, com as mãos sob os ombros e os pés à distância do quadril. Não deixe seus quadris caírem muito baixo ou levantarem muito alto.
2. Abaixe o peito no chão.
3. Pressione lentamente para cima.
4. Para modificar, afaste um pouco os pés ou ajoelhe-se. Para maior intensidade, junte os pés e levemente as mãos.
As flexões fortalecem a parte superior do corpo e o núcleo, proporcionando maior resistência geral e permitindo que você balance essas posições superiores durante o sexo. Se você se comprometer a fazê-lo regularmente, notará uma diferença no seu poder de permanência, na sua capacidade de manter um forte impulso e no seu núcleo e força na parte superior do corpo durante o sexo.
8. Supino com bola de estabilidade
1. Coloque o meio da região lombar em uma bola grande de estabilidade, com os pés firmemente apoiados no chão, afastados um do outro.
2. Na posição do gol (como na foto acima), empurre um par de halteres para cima, diretamente sobre o peito.
3. Desça de volta para a posição do gol.
O supino fortalece os peitoral, deltóide, antebraço, bíceps, tríceps, lats e abdominais. E estar na bola da estabilidade fornecerá o núcleo adicional e o treino de equilíbrio - também ótimos para melhorar o desempenho do seu quarto!
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Coloque o meio da região lombar em uma bola grande de estabilidade, com os pés firmemente plantados no chão, afastados um do outro.
2. Na posição do gol (como na foto acima), empurre um par de halteres para cima, diretamente sobre o peito.
3. Desça de volta para a posição do gol.
O supino fortalece os peitoral, deltóide, antebraço, bíceps, tríceps, lats e abdominais. E estar na bola da estabilidade fornecerá o núcleo adicional e o treino de equilíbrio - também ótimos para melhorar o desempenho do seu quarto!
9. Agachamento
1. Com um haltere em cada mão ao lado do corpo, dobre os quadris e os joelhos para agachar-se o mais baixo possível, mantendo as costas retas. Ao abaixar, levante os braços à sua frente até a altura dos ombros.
2. Dirija pelos calcanhares e levante-se lentamente, de pé, enquanto abaixa os braços de volta para os lados para completar uma repetição.
Enquanto qualquer tipo de exercício de força pode aumentar os níveis de testosterona, os agachamentos também podem aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica, tornando os orgasmos mais intensos. Eles também fortalecerão sua parte inferior do corpo para um impulso mais poderoso, enquanto você estiver no topo e enquanto o seu parceiro estiver no topo.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Com um haltere em cada mão ao lado do corpo, dobre os quadris e os joelhos para agachar-se o mais baixo possível, mantendo as costas retas. Ao abaixar, levante os braços à sua frente até a altura dos ombros.
2. Dirija pelos calcanhares e levante-se lentamente, de pé, enquanto abaixa os braços de volta para os lados para completar uma repetição.
Enquanto qualquer tipo de exercício de força pode aumentar os níveis de testosterona, os agachamentos também podem aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica, tornando os orgasmos mais intensos. Eles também fortalecerão sua parte inferior do corpo para um impulso mais poderoso, enquanto você estiver no topo e enquanto o seu parceiro estiver no topo.
10. Estocada Estacionária
1. Fique em pé e alto - segurando um par de halteres ao seu lado.
2. Dê um passo à frente alguns pés.
3. Dobre os joelhos a 90 graus, parando quando o joelho traseiro estiver a uma polegada do chão. Certifique-se de manter o joelho da frente não passando sobre os dedos da frente.
4. Dirija pelo calcanhar dianteiro para recuar.
5. Faça o mesmo número de repetições em cada perna.
Os pulmões são ótimos para construir força, resistência, mobilidade, equilíbrio e força do núcleo. Mas eles também aumentam o fluxo sanguíneo para a região pélvica, melhorando sua ação no quarto. Eles ajudarão quando você puder usar uma dose extra de equilíbrio e mobilidade dos flexores do quadril ou quando desejar prolongar um pouco mais.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Fique em pé e alto - segurando um par de halteres ao seu lado.
2. Dê um passo à frente alguns pés.
3. Dobre os joelhos a 90 graus, parando quando o joelho traseiro estiver a uma polegada do chão. Certifique-se de manter o joelho da frente não passando sobre os dedos da frente.
4. Dirija pelo calcanhar dianteiro para recuar.
5. Faça o mesmo número de repetições em cada perna.
Os pulmões são ótimos para construir força, resistência, mobilidade, equilíbrio e força do núcleo. Mas eles também aumentam o fluxo sanguíneo para a região pélvica, melhorando sua ação no quarto. Eles ajudarão quando você puder usar uma dose extra de equilíbrio e mobilidade dos flexores do quadril ou quando desejar prolongar um pouco mais.
11. Cão voltado para cima
1. Deite-se de bruços com as pernas estendidas para trás.
2. Coloque as mãos nas laterais do peito e levante o tronco pressionando as mãos.
3. Levantando todo o caminho, role os ombros para trás e para baixo, estendendo-se através do topo da cabeça, para não dobrar os ombros no pescoço.
4. Respire regularmente por 15 segundos ou mais.
5. Se você for avançado, suas coxas se levantarão do chão.
O cão voltado para cima é uma pose de ioga que estica os flexores do núcleo e do quadril, aumentando a energia e o fluxo sanguíneo para a área pélvica. Esse alongamento também protege a região lombar de qualquer trabalho pesado que você faz na academia ou no quarto.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Deite-se de bruços com as pernas estendidas para trás.
2. Coloque as mãos nas laterais do peito e levante o tronco pressionando as mãos.
3. Levantando todo o caminho, role os ombros para trás e para baixo, estendendo-se através do topo da cabeça, para não dobrar os ombros no pescoço.
4. Respire regularmente por 15 segundos ou mais.
5. Se você for avançado, suas coxas se levantarão do chão.
O cão voltado para cima é uma pose de ioga que estica os flexores do núcleo e do quadril, aumentando a energia e o fluxo sanguíneo para a área pélvica. Esse alongamento também protege a região lombar de qualquer trabalho pesado que você faz na academia ou no quarto.
12. Straddle Stretch sentado
1. Sente-se no chão com as pernas afastadas.
2. Incline-se o mais para a frente possível, confortavelmente, mantendo as costas retas. Alcance suas panturrilhas, tornozelos ou dedos dos pés e respire profundamente.
3. Com cada expiração, faça um alongamento um pouco mais profundo, sem curvar ou curvar as costas.
4. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações longas.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sente-se no chão com as pernas afastadas.
2. Incline-se o mais para a frente possível, confortavelmente, mantendo as costas retas. Alcance suas panturrilhas, tornozelos ou dedos dos pés e respire profundamente.
3. Com cada expiração, faça um alongamento um pouco mais profundo, sem curvar ou curvar as costas.
4. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações longas.
13. Torção para a frente
1. Sente-se no chão, estenda a perna esquerda para a frente e encoste a parte inferior do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda (coxa direita no chão).
2. Gire o tronco em direção ao joelho direito e passe o braço direito pelas costas, alcançando a coxa, se puder.
3. Pegue a mão esquerda e alcance a panturrilha, o tornozelo ou os dedos dos pés.
4. Respire e segure por cerca de 30 segundos.
5. Modifique alcançando as duas mãos em direção à perna estendida.
Até agora, você provavelmente já percebeu que o yoga e o alongamento têm muitos benefícios para sua vida sexual, e esse alongamento não é diferente. O movimento de torção estica e fortalece seu núcleo, e o movimento de alcançar limita seus tendões.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sente-se no chão, estenda a perna esquerda para a frente e encoste a parte inferior do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda (coxa direita no chão).
2. Gire o tronco em direção ao joelho direito e passe o braço direito pelas costas, alcançando a coxa, se puder.
3. Pegue a mão esquerda e alcance a panturrilha, o tornozelo ou os dedos dos pés.
4. Respire e segure por cerca de 30 segundos.
5. Modifique alcançando as duas mãos em direção à perna estendida.
Até agora, você provavelmente já percebeu que o yoga e o alongamento têm muitos benefícios para sua vida sexual, e esse alongamento não é diferente. O movimento de torção estica e fortalece seu núcleo, e o movimento de alcançar limita seus tendões.
