Você pode acreditar que suas escolhas alimentares causaram sua ginecomastia, que é o aumento do tecido mamário nos homens. No entanto, não há associação entre qualquer alimento e aumento dos seios nos homens, e nenhum alimento especial que você precise comer ou evitar quando tiver a condição. Mas fazer certas escolhas alimentares pode ajudar a diminuir o tamanho dos seios e gerenciar os sintomas, controlando o peso corporal geral. Consulte o seu médico para discutir dieta e sua ginecomastia.
Fitoestrogênios e Ginecomastia
Uma mudança nos níveis hormonais, incluindo os níveis de androgênio e estrogênio, é uma causa comum de ginecomastia. Alguns alimentos, incluindo alimentos de soja, como tofu e leite de soja, contêm uma forma vegetal de estrogênio chamada fitoestrogênio. Você pode se preocupar que essas fontes naturais de estrogênio tenham um impacto nos seus níveis de estrogênio e possam ser responsáveis por seus seios aumentados. No entanto, de acordo com o Comitê de Médicos em Medicina Responsável, o estrogênio nos alimentos não aumenta seus níveis de estrogênio e provavelmente não tem nada a ver com sua ginecomastia. De fato, os fitoestrógenos em sua dieta podem ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata.
Baixa cal, rico em nutrientes
Sobrepeso e obesidade são outras causas potenciais de ginecomastia, e o excesso de gordura realmente aumenta os níveis de estrogênio. Fazer melhores escolhas alimentares para ajudar a reduzir o peso corporal pode ajudar a diminuir o tamanho da mama. Preencha sua dieta com alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias para ajudar a reduzir sua ingestão de calorias e promover a perda de peso. Boas escolhas incluem frutas, legumes, grãos integrais, laticínios desnatados e fontes magras de proteínas, como aves, carne vermelha magra, frutos do mar e feijão.
Alimentos anti-inflamatórios
Ginecomastia pode causar inchaço e sensibilidade nos seios; analgésicos e compressas de gelo podem ajudar. Certos alimentos também têm propriedades anti-inflamatórias que podem aliviar parte da dor que você sente, embora não tenham sido realizados estudos sobre os efeitos desses alimentos anti-inflamatórios na ginecomastia especificamente. Esses alimentos incluem peixes gordurosos, como salmão e atum, e alimentos ricos em antioxidantes, como verduras, batata doce, frutas, frutas cítricas e feijão.
Outras dicas e sugestões
Para ajudar no controle de peso a reduzir o tamanho dos seios, coma regularmente pelo menos três refeições e um a dois lanches por dia. Comer regularmente ajuda a controlar a fome, assim você terá menos chances de fazer escolhas alimentares não saudáveis. Alimentos não saudáveis, como alimentos processados ricos em gorduras trans e óleos ricos em gorduras ômega-6 - como milho, soja e amendoim - aumentam a inflamação e podem fazer você se sentir pior. Além disso, tente se exercitar pelo menos 30 minutos cinco dias por semana, diz a Academia de Nutrição e Dietética.
