O agachamento, como todo exercício, traz um risco inerente de lesão. No entanto, esse risco geralmente está enraizado em técnicas inadequadas, levantando pesos muito pesados ou continuando a tentar levantar apesar da fadiga. Comece com o peso do corpo agachado primeiro, o que significa que você não está fazendo o movimento com nenhum peso, como uma barra ou haltere. Antes de decidir colocar uma barra sobre os ombros, pratique sua técnica com uma vassoura para garantir um bom controle através de uma ampla gama de movimentos.
O risco para a região lombar
Quando você sente dores na região lombar após agachar, é provavelmente o resultado de uma inclinação para a frente durante o movimento, os quadris subindo muito cedo ou arredondando as costas. Tudo isso pode ser evitado pelo fortalecimento adequado dos músculos que sustentam o tronco, que são os abdominais e a região lombar. Trabalho adicional com peso leve para criar uma boa técnica deve permitir agachar pesos pesados sem arredondar ou inclinar para frente. O agachamento desenvolve adequadamente a força da coluna, de acordo com um estudo do International Journal of Sports Medicine.
Dor nos joelhos
Há um grande debate sobre a segurança do agachamento e o efeito nas articulações do joelho. Agachar-se com pouca técnica, permitindo que seus joelhos se movam para dentro e para fora enquanto você se move para cima e para baixo, é uma receita para o desastre. Desmoronar na parte inferior do agachamento também é um problema, mas não é culpa do próprio exercício. Halterofilistas e halterofilistas, ambos agachados extensivamente - e fortemente - exibem muito poucas lesões no joelho. Um estudo no American Journal of Sports Medicine revelou que as lesões no joelho, embora raras, eram um pouco mais prevalentes nos levantadores de peso. Os levantadores de peso também realizam movimentos de arranque e limpeza, que sujeitam o joelho a mais estresse do que o agachamento.
Um fardo para os ombros
Permitir que a barra role pelas costas pode machucar seus ombros. Isso pode ser evitado não colocando nada entre você e a barra. O preenchimento não apenas aumenta seu centro de gravidade, forçando-o a trabalhar mais para equilibrar a barra, mas deixa menos barra em contato com a parte superior das costas. Quanto mais a barra estiver em contato com seu corpo, maior será o atrito para ajudar a mantê-la no lugar. Para manter a barra firmemente fixa, puxe os cotovelos para baixo e depois puxe as mãos para a frente, como se estivesse tentando dobrar a barra sobre as costas.
Risco de ficar preso
Ficar preso embaixo da barra é uma preocupação válida, porque mais cedo ou mais tarde você perderá um elevador. É por isso que você nunca deve se agachar fora de um rack de força ou gaiola. Coloque os pinos ou o rack em altura suficiente para que eles fiquem logo abaixo do nível da barra na parte inferior do agachamento. Se você precisar despejar a barra das costas, despeje-a para trás, para evitar inclinar-se para a frente com o agachamento.
