A recuperação oferece um treino de baixo impacto em um mini trampolim, com movimentos como caminhar, correr e pular. Este exercício tem sido associado a benefícios como perda de peso, desintoxicação do sistema linfático e melhora da força óssea. Além disso, a "Fitness Magazine" explica que a recuperação pode queimar 290 calorias em uma hora. É difícil encontrar vídeos de recuperação convencionais, mas estão disponíveis vídeos obscuros que ajudarão você a começar.
Aprenda o básico
O "Urban Rebounding System, Compilation 1", lançado em 2003, fornece um treino de recuperação para iniciantes e um treino básico de recuperação dentro de seu sistema de treino com seis vídeos. O treino para iniciantes ajuda você a se acostumar com o rebote, que é outro termo para o mini trampolim e fornece uma sessão de introdução; o treino básico instrui você a fazer movimentos para iniciantes, como corrida e cavalgada. Este conjunto também inclui um treino para idosos de baixa intensidade, que um iniciante pode usar. Quando estiver pronto, você poderá avançar para os exercícios de maior intensidade da compilação e para as compilações de dois a cinco.
Crie seu próprio treino
O vídeo "Bounce Before You Jump" apresenta a instrutora Linda Brooks. Este é realmente um vídeo para iniciantes com instruções sobre movimentos básicos, como ficar em pé e ter uma postura correta no rebote. Ele mostra a maneira correta de saltar e executar outros movimentos, com foco na segurança. E ensina como criar uma sessão de recuperação no seu próprio nível.
Learn the Bounce
A instrutora Carol Brophy guia você em "Carol's Health Bounce", lançado em 2003. Este vídeo inclui uma seção para iniciantes de quatro minutos, focada no "health bounce", um simples exercício de salto. O site de vídeo explica que você pode executar esse salto duas vezes como iniciante. Em seguida, você pode avançar para a sessão aeróbica de 12 minutos, com intensidade mais alta, que também está incluída no DVD.
Desfrute de um treino mais longo
"Transforme sua vida com recuperação" foi lançado em 2011 pela empresa Exercell. Este vídeo apresenta uma rotina de recuperação de iniciantes de 27 minutos, além de um foco nos músculos abdominais e um período de relaxamento. A Exercell também oferece o DVD de 2008 "Rebound for the Health of It", que inclui uma rotina de iniciantes de 10 minutos, além das intermediárias e avançadas.
