O exercício regular de queima de calorias e uma dieta saudável e com baixo teor de gordura são as melhores maneiras para as pessoas em idade escolar perderem peso. Dieta extrema pode ser perigosa e estar abaixo do peso é prejudicial à sua saúde. Em vez disso, comece a exercitar-se para entrar em forma com segurança. Reduza a gordura, mas obtenha proteína suficiente para se manter saudável e ativo. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios.
Encontre o seu peso ideal
O peso ideal e saudável é o que é classificado como peso normal pela Organização Mundial da Saúde. Para encontrar sua faixa de peso saudável em libras, converta sua altura em quilogramas e quadrada - altura x altura. Multiplique o resultado por 18, 5 e depois converta-o novamente em libras para encontrar o menor peso saudável. Multiplique o resultado por 24, 99 para encontrar a faixa alta de peso normal para sua altura. O peso saudável para pessoas musculosas ou com ossos grandes pode ser superior ao intervalo normal.
Entre na zona de queima de calorias
Para perder gordura, você precisa queimar mais calorias do que consome todos os dias. A frequência cardíaca máxima é usada para encontrar a sua zona máxima de queima de calorias. Estime sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo a idade de 220. Para queimar o máximo de calorias, você precisa exercitar-se o suficiente para que sua frequência cardíaca aumente para 65 a 75% da sua máxima. Tente fazer pelo menos 60 minutos de exercício todos os dias, que é a quantidade recomendada para os jovens, de acordo com a American Heart Association. Deve ser um exercício de intensidade moderada que aumenta a frequência cardíaca entre 50 e 85% do seu máximo. Exercícios cardiovasculares como corrida, ciclismo, natação e dança podem levá-lo à zona que queima mais calorias. Você pode verificar sua frequência cardíaca quando estiver se exercitando com um monitor cardíaco ou um monitor embutido em equipamentos cardiovasculares.
Faça suas calorias contar
Verifique sua dieta também. Você pode cortar com segurança alimentos com alto teor de gordura, alto teor de açúcar e baixa nutrição, como batatas fritas, frituras, sorvetes e biscoitos. Coma grãos integrais, proteínas com baixo teor de gordura e laticínios e muitas frutas e legumes para se manter saudável, reduzindo a ingestão calórica diária. Mantenha-se hidratado com seis a oito xícaras de água por dia e mais água durante e após o exercício. Beber água em vez de bebidas com açúcar e xarope de milho com alto teor de frutose também eliminará muitas calorias vazias - cerca de 240 calorias por cada 30 ml de bebida.
Conte suas gramas de proteína
As pessoas em idade escolar ainda estão crescendo e precisam de proteínas para se manterem saudáveis e ativas. Uma dieta de perda de peso que corta muita proteína pode causar problemas de saúde como perda de cabelo; anemia - baixa contagem de glóbulos vermelhos; contração muscular; e crescimento atrofiado. Se você estiver fazendo exercícios aeróbicos para ajudar a perder peso, precisará de proteína suficiente para apoiar seu exercício. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 46 gramas de proteína por dia para meninas adolescentes e 52 gramas para meninos. Frango, ovos, peixe, tofu e carnes magras são proteínas com baixo teor de gordura. Laticínios sem gordura, claras de ovos e feijão não têm gordura ou quase nenhuma gordura. Mantenha o controle de sua proteína diária, verificando os rótulos dos fatos nutricionais nos alimentos e aprendendo a quantidade de proteína que os alimentos possuem.
Perder peso lentamente
Você pode estar com pressa de perder peso o mais rápido possível, mas perder peso muito rápido pode não apenas causar problemas de saúde. Também pode deixá-lo com o problema indesejado de pele solta. Limite a sua perda de peso a não mais do que 2 libras por semana para dar tempo à sua pele para se ajustar ao seu novo tamanho corporal. O ensino médio é um bom momento para perder gordura extra, porque sua pele terá menos capacidade de reter a elasticidade à medida que envelhece.
