Melhorar sua resistência à corrida pode ser tão simples quanto implementar o treinamento cruzado em seu regime de treino. Pular corda é uma maneira eficaz de aumentar a resistência ao correr e fortalecer os músculos que você usa enquanto corre sem que suas articulações tenham tanto impacto. Embora possa parecer cansativo a princípio, o salto com corda consistente melhorará sua força, resistência e coordenação ao longo do tempo.
Benefícios da corda de pular
Pular corda trabalhará principalmente suas panturrilhas, glúteos e quadríceps, mas ombros, peito, costas e tríceps ajudarão a girar constantemente a corda. De acordo com a Associação Internacional de Condicionamento Esportivo (ISCA), pular corda melhorará sua velocidade, agilidade, potência, resistência, equilíbrio e coordenação, os quais são pertinentes durante a corrida. A ISCA também relata que pular corda é equivalente a correr, queimando 12 a 15 Kcal por minuto.
Pular corda como treinamento cruzado
Embora os corredores competitivos nem sempre cruzem o trem, há benefícios em fazê-lo. O Coreperformance.com explica que o trabalho rápido com os pés ao pular corda pode melhorar o desempenho de um corredor de cross-country. Os corredores de distância podem se beneficiar do trabalho de postura criado por pular corda. Os corredores nunca querem correr encurvados ou com os ombros arredondados. Pular corda requer uma coluna longa e reta, que pode se traduzir em seu movimento de corrida. Embora pular corda seja uma atividade de sustentação de peso, ele oferece muito menos impacto do que correr ou correr, permitindo que seus músculos e articulações tenham menos intensidade nos dias em que você não corre.
Importância do treinamento cruzado
O treinamento cruzado significa simplesmente que você pratica vários tipos de atividades em seu regime de exercícios. Fazer isso melhorará sua força e desempenho, dando aos músculos sobrecarregados a chance de descansar. Também melhora o seu sistema cardiovascular, desafiando-o de uma nova maneira. Melhorar sua resistência em um esporte será transferido para os outros. Ficar bom em pular corda, portanto, afetará positivamente sua resistência e resistência durante a corrida.
