É um "equipamento" que muitas pessoas ignoram, mas essa escada pode fazer mais do que o ponto A ao ponto B. Se você já se perguntou sobre o número médio de calorias queimadas nas escadas, a quantidade pode surpreendê-lo - especialmente se você continuar por meia hora ou mais.
Gorjeta
Muitos fatores influenciam a equação de calorias queimadas-subir escadas, incluindo o peso atual da pessoa, o aumento das etapas e quanto tempo dura o treino de escalada. Mas a maioria das pessoas pode esperar queimar mais de 200 calorias em 30 minutos.
Fazendo a matemática
O Conselho Americano de Exercício calcula que, para um treino básico de subir escadas, uma pessoa de 130 libras pode esperar queimar cerca de 235 calorias em um treino de meia hora. Se você tiver resistência, isso significa que você chegará perto da marca de 500 calorias em uma hora inteira.
A calculadora ACE mostra que, quanto maior o seu peso atual, mais calorias você queimará em uma sessão de treino. Uma pessoa de 155 libras usa uma média de 285 calorias por meia hora de subir escadas. Para uma pessoa com 200 libras, o número de calorias queimadas salta para cerca de 365 calorias a cada 30 minutos.
Comparando Caminhadas e Escadas
Caminhar é definitivamente uma ótima maneira de fazer exercícios aeróbicos, especialmente se você não se exercita há um tempo ou apenas precisa de um dia de baixo impacto. Mas, de acordo com a Harvard Health, se a perda de peso é um objetivo principal, você pode gastar pelo menos alguns de seus exercícios nas escadas.
Harvard estima que você pode queimar até três vezes mais calorias em subir escadas do que caminhar. De fato, você usará cerca de 50% mais energia para subir escadas do que subiria rapidamente, subindo uma colina íngreme ou levantando pesos.
Então, qual é o resultado final? Lembre-se de que as calculadoras de condicionamento físico da ACE indicam que uma pessoa de 130 libras queima 235 calorias ao subir escadas por 30 minutos. Se a mesma pessoa andasse rapidamente pelo mesmo período de tempo, a contagem seria menor que a metade ou cerca de 110 calorias.
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Quando o tamanho é importante
Quão alto você precisa levantar os pés quando subir escadas também faz a diferença. Por exemplo, se você usar uma máquina de subir escadas, a configuração da altura nas escadas influencia no grau de dificuldade da subida. O mesmo vale para a altura de cada degrau de um lance de escada.
O banco de dados de fitness ExRx.net calcula que, em um degrau de 6 polegadas de altura, uma pessoa de 130 libras queimaria 241 calorias por meia hora subindo essas escadas. Esse número aumenta em "etapas" (por assim dizer) de 10 a 20 calorias para cada centímetro de altura adicionado ao riser. Subir um conjunto desafiador de etapas de 12 polegadas queimaria cerca de 320 calorias a cada 30 minutos.
Introdução às escadas
Não é de surpreender que 30 minutos de subida de escada possam ser difíceis de sustentar quando você está começando - seja subindo e descendo degraus no parque ou usando a máquina de subir escadas da sua academia. A Clínica Mayo sugere que, se você se sentir cansado demais, você deve dividir esse treino exigente em três ou mais pedaços de 10 minutos, espalhados ao longo do dia. Dessa forma, você ainda acumulará muitas calorias queimadas subindo escadas antes de dormir.
Ao aumentar a resistência, considere mudar sua rotina de escalada para queimar mais calorias e trabalhar diferentes partes do corpo enquanto alterna ritmos de alta e baixa intensidade. Você pode subir a escada e voltar a descer, por exemplo. Além disso, faça algumas das suas "voltas" nas quais você sobe e desce de lado. Para queimar ainda mais calorias e colocar a parte superior do corpo em ação, mantenha os braços afastados dos trilhos. Bombeá-los ao seu lado enquanto você vai.
